打造性感小蛮腰
本文已影响2.4W人
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打造性感小蛮腰,对于白领人士来说,因为长期坐在电脑前工作,因此腰部很很容易堆积脂肪,从而形成赘肉,来学习8式瘦腰柔软瑜伽,帮你打造性感小蛮腰,重塑自信。
打造性感小蛮腰1
1、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
打造性感小蛮腰2
让你轻松打造性感小蛮腰
饮食瘦腰的方式
1、每天早上起床后,要喝一杯蜂蜜水
蜂蜜水不仅可以促进肠胃蠕动,帮助消化,对于女生来说还是排毒养颜,净化皮肤的佳品。要知道,排泄系统通畅对于瘦腰瘦小腹可是关键。
2、保证白天喝大量的水,最好是柠檬水
很多人误以为喝水多也会发胖,因此很少喝水,事实上,多喝水才能促进新陈代谢,带走体内的脂肪和不消化物。
而柠檬水还可以起到美白养颜的功效,又比白开水容易下咽,因此是很好的选择。
3、多吃新鲜的水果,尤其是草莓
每天要吃不同种类的水果,最好每天可以吃三到四种不同的水果。而对于想要瘦腰的人来说,就要多吃苹果、猕猴桃还有草莓这三种水果。
苹果主要促进肠道蠕动,排除体内废物。猕猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓,草莓是瘦腰效果最好的水果之一,因为草莓对于腹部脂肪有分解作用,而且有饱腹感。
4、拒绝高淀粉食物
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。
淀粉是高热量的载体,虽然它是人体内所必须的营养元素,但淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入的热量消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪,这就使人想不胖都难。
5、选择优质蛋白
当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。
运动瘦腰的方式
1、腰间左右拉伸运动
保证腹部不动,左右脚尖交替踮起,使腰部左右拉伸,这个动作主要针对腰部两边的赘肉。这个动作简单、不费力,因此大家没事的时候尽量多做。
2、抬腿瘦小腹运动
这个动作需要找一个垫子或者在床上都可以完成,平躺之后,将小腿依次按照度数递减的方式抬起,先是45度,接着是30度,最后是15度。
因为度数越低,我们会感觉到腹部的紧绷感越强。每个度数都要坚持至少五分钟,刚开始可以时间少些,但是锻炼时间长后,要每天逐渐地少加些时间和强度。
3、平板支撑
这个动作基本上对于全身肌肉都有训练,对于瘦腰很多帮助,平板支撑一定要注意胳膊肘和脚尖着地,臀部不要抬太高,腹部尽量向上抬。这个动作做标准其实是很费力的,刚开始坚持一分钟左右已经是很不错了,所以大家可以时间短些,但一定要动作标准,才有效果。
腰部的减肥注意事项
在进行腰部减肥的时候,我们还是需要注意以下这些注意点的哦,因为不注意这些,可能会导致减肥的反弹哦。
1、食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感
吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟
时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
6、吃饭要慢
吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。
7、盐按摩
盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。
腹部赘肉产生的原因
1、饮食不健康
俗话说“病从口入”,肥胖这样的'病也是由于饮食不健康造成的,通常那些高热量、高油脂的食物备受人们的青睐,而且也可以提高人们的食欲,导致人们会大量进食这些食物。
高热量、高油脂的食物虽然好吃,但是会让身体发胖,而腰腹段往往缺少锻炼,所以如果经常吃这些不健康的食物就会导致肠胃消化受影响,未被消化的食物就会转换成脂肪,并且大量堆积在腰腹处,导致腰腹处形成大量的肥肉。
2、经常久坐不动
随着生活节奏的加快,不少人在工作中要耗费大量的时间和精力,导致每天伏案而坐的时间特别长,再加上运动量的匮乏,导致身材会走样。
久坐是非常容易引起肥胖的,因为长时间坐在那,导致全身的血压往往会集中在下半身,时间长了下半身就会变得粗壮。
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