哺乳期有什么减肥好方法
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哺乳期有什么减肥好方法, 处于哺乳期的新妈妈会不同程度的出现发胖现象,哺乳期不恰当的减肥,会影响对宝宝的哺乳。那么接下来我们一起去看看哺乳期有什么减肥好方法。
哺乳期有什么减肥好方法1
一、减肥时期:建议4-6个月之后再开始有计划的减肥。
前3个月内,哺乳妈妈建议多休息为主。此阶段,产后虚弱,子宫、盆骨韧带等处于恢复期。可以尝试产后瑜伽,温和刺激身体,帮助身体恢复。大部分妈妈前三个月体重也会逐渐下降,不必因为产后超重而过度焦虑。
二、减肥方式: 少吃多餐,适当锻炼,必要时可采用代餐辅助。
饮食上:少吃多餐;少油腻;多新鲜蔬菜、肉类、适当水果,保持足够的液体摄入(包括日常饮用水,汤汁)。母乳分泌量的影响因素,主要考虑吸吮频率(包括孩子吸吮、吸奶器)、饮水量、心情、睡眠,以及饮食。饮食上并不是吃得多就奶水多,因此不要因为“害怕”奶水不足而吃得过多,吃得过多可能胖的是自己。注意:哺乳期妈妈尽量控制摄入太多高糖、高脂的食物 (甜品、肥腻的肉类等),避免造成宝宝婴儿期肥胖。
锻炼上:4-6个月之后,一般强度的锻炼不会影响身体恢复,因此常见的锻炼方式都可以使用。如快走,慢跑,跳操等。如果跳跃运动身体不适,可减小幅度,或者试试keep 上的塑形锻炼。
三、其他注意要点:
1、纯母乳和混合喂养的区别在于,混合喂养由于奶粉的补充分担了母乳的压力,母乳妈妈的饮食可以更多的控制。
2、产后肥胖不必急于恢复生产前的体重及体型,可争取一年内恢复。
哺乳期有什么减肥好方法2
第一、做好饮食均衡搭配
处于哺乳期的女性往往身体比较虚弱,需要补充血气和足够的营养,所以在前6个月的时候尽量不要减肥,而减肥应该安排在6个月之后,但也应该注意做好饮食方面的荤素搭配,做到营养的均衡保证,蛋白质维生素和矿物质摄入充分,这样才能保证自身的营养需求,而且能够分泌足够的乳汁给孩子吃。过度节食、只吃素食,这些减肥的方法并不适合哺乳期。
第二、饭后散步
饭后散步对于哺乳期女性来讲是非常经济的`一个减肥方法,尽量每天抽出点时间在吃完饭之后,半个小时左右的时间到外面走一走,不仅能消耗体内的脂肪,而且还能够增加哺乳期女性心脏的功能。饭后散步的时间可控制在半个小时到一个小时以上,散步的时候速度可以稍微快一些。
第三、游泳
游泳是非常适合哺乳期女性的一个减肥的运动,在游泳的过程中两臂需要划水,而两腿需要打水或蹬腿,所以全身的肌肉都参与了运动,能让全身的肌肉得到很好的锻炼,而且游泳池水的密度,还有传热性比空气要大一些,这对于消耗脂肪更有帮助,哺乳期女性可每周游泳3~5次。
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