如何判断运动过量
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如何判断运动过量,俗话说生命在于运动,人们运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环,可以让人的身体更加强壮健康,增加抵抗力,但是运动过度也会导致自己的身体收到损害,下面一起看看如何判断运动过量
如何判断运动过量1
运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。这时需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。同时降低运动强度,避免再次受伤。
运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量的情况,这就需要停止运动,待到身体完全回复活力为止
运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
感觉口渴说明体内水水分不足,剧烈运动容易造成脱水的危险,应该随时关注运动过程中自身补水的情况。
感到恶心呕吐的.话如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。
感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果,所以,慢慢调整强度,选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
注意事项
运动是长期的坚持,切不可操之过急
学着享受运动,才能带来最好效果
如何判断运动过量2
有人认为,感到疲劳就是运动过量,这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调。
判断是否运动过量,应该根据身体恢复的时间,如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除,就是适量的运动,反之则是过量。
健身运动要根据自身情况适度进行,选择多样化的运动项目,既全方位锻炼身体,也可以避免单一运动造成身体损伤。
运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量。
感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果。
衡量运动过量8大标准是:
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降,易激动,发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神,缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
注:如符合2条以上,可确认为运动过度。
运动过量有什么危害?
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。
睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
如何判断运动过量3
过量后会有两种反应,肌肉酸、肌肉痛,有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显,说明锻炼强度过大即锻炼时间不长,但单位时间内付出的力量和能量大。
如果感觉是酸,或以酸为主,说明运动总量过大,运动时间长、距离远、力量多,造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法。
次日清晨醒测测脉搏,如果比平时有明显的加快,就表明前一天或者近期的锻炼过量了。
首先也是最主要的症状,如果出现心慌胸闷胸痛喘不过气,说明对自己来说过多,根据年龄确定最高心率,一般年龄越小心率越高。这是一个计算公式:男性最高心率=205-年龄。
女性的最高心率=220-年龄。通常国际通用的220-年龄的数值是最大心率。
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