运动过度要休息多久才能恢复
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运动过度要休息多久才能恢复,很多人非常重视运动,运动对于身体健康很重要,不仅是为了健康,还为拥有好身材,但过度运动会给身体带来不小的危害。下面来看看运动过度要休息多久才能恢复?
运动过度要休息多久才能恢复1
不同的肌肉恢复的速度是不同的。肱二头肌是恢复最快的肌肉,下背部肌肉恢复得最慢,需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后,在多数情况下,让肌肉休息48小时就足够了。
也就是说,在训练了某块肌肉之后,隔上一天再训练它。基础训练只是中等水平的强度,所以身体需要的复原时间也就更短。一旦你进入更高级的训练,需要的训练强度就更高,这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力。
运动过度怎么缓解
1、缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现。
2、适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后,你应该重新为你身体注满能量,让身体有足够能源回复体力,修复肌肉,并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食,而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
3、补充水份
运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。
4、按摩
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
运动过度要休息多久才能恢复2
运动过度,身体会有哪些表现?
身体总感到疲劳。运动过后,身体有些疲劳是很正常的,但休息后就会感到精神抖擞。但要是过度运动的人,运动太多,身体太过于疲劳,就会很难恢复过来。感觉很没有力气,连续好几天都会感到很疲劳,说明该休息了,运动过度了,需要适量的减少运动量。
肌肉长时间酸痛。刚开始运动的人,一开始没注意,运动量太大,肌肉会堆积大量的乳酸,肌肉会出现好几天的酸痛感。而长时间运动的人,就算是经常健身做无氧运动的人,运动后肌肉酸痛是很正常的,但要是长时间酸痛,酸痛感超过了两天,说明该注意休息了,给肌肉一个放松的时间。
膝盖酸痛。运动对于膝盖的压力是比较大的,我们的膝盖的承受能力有限,如果我们适量的运动,膝盖是能够承受的住的。而如果要是过度运动,膝盖的摩擦增大,就容易产生疼痛感。运动膝盖出现疼痛感,并且持续了较长的时间,说明现有的运动量太大了,膝盖承受不住了,需要注意休息,减少运动量。
食欲不振。经常运动的人,胃口一般都不错。但运动过度的人,往往胃口就不怎么好,没有食欲。运动量过度的'时候,身体的血液会更多地流向肌肉等地,帮我们恢复。流向消化系统的血液就会相应的变少,我们的食欲就会受到影响,出现食欲不振,反胃恶心等感觉。
运动后感到胸闷气短。经常运动的人,心肺能力比较好,肺活量高,呼吸会比较顺畅。但当运动量过度的时候,身体的负荷不了的时候,就会上气不接下气,出现胸闷气短等不适。如果运动后有出虚汗,呼吸变得非常的急促的时候,就要赶紧休息了,身体已经在超负荷运转了。
睡不醒或是睡不着。运动过度的人,身体的血液流通会受到影响,大脑的供血可能会受到影响,有的人就会出现睡不着的现象,容易失眠,而有的人会出现怎么睡都睡不醒,醒来之后全身还是很疲惫。出现睡眠障碍的时候,说明运动量有些太多的,需要调整运动量。
免疫力下降。我们都知道,运动是能够帮助我们提高免疫力的。但如果运动过度,身体和心情出现出现不适,血液流通也会受到影响,反倒会降低身体的免疫力,变得容易生病。
所以说,运动虽然好,但也不能够过量,运动过量对身体的影响可能要比缺乏运动还大,适量运动最好。如果是运动后,身体出现了以上的表现,说明身体很疲劳,要及时的休息,休息几天再运动也无碍,还要适量的减少运动量。
一般来说,一周运动量建议不要超过五次,给身体两天的休息和恢复的时间。运动期间,我们还要保证充足的睡眠,充足的营养,这样对身体的恢复也是有帮助的。
运动过度要休息多久才能恢复3
运动过度有哪些危害
1、致病
适度运动对女性而言,不但能保持苗条匀称的身材,还有益于女性的健康。但是,运动的过度会导致女性体力透支,从而影响女性的健康,引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病,甚至导致不孕不育等严重后果。
2、激素失调
训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多,这两种激素也被称为应激激素,它能升高血压和胆固醇含量,从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足,就会放缓恢复速度,让训练过度的不适症状更为严重。
3、骨骼损伤
在运动过程中,肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤,它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时,这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战,也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为:锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。
运动过度的表现
1、心理指标:
对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。
2、生理指标:
运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
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