3个瘦腰的瑜伽动作
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3个瘦腰的瑜伽动作,相对腿部的顽固赘肉,腰腹是比较容易瘦下来的。当然前提是你的动作到位,并且每天坚持练习。无论你选择什么方法瘦腰减肥,坚持才是最重要的3个瘦腰的瑜伽动作
3个瘦腰的瑜伽动作1
瘦腰瑜伽动作一
俯卧,双腿伸直,双手前臂交叠,腹部收紧,利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起,离开地面。头部向下,不要抬起。保持动作10秒,然后放下,重复练习这个动作10次。向上抬起的时候尽量抬起到身体的最高位置,这样对腰腹的锻炼更有效。
瘦腰瑜伽动作二
1、双脚打开,约为肩宽的3倍,右腿弯曲成弓步,大腿和小腿的夹角大于90度,膝盖不要超过脚踝处,脚掌向外打开,左脚伸直,双手手掌贴在耳后。
2、慢慢向右侧弯曲,让右手的手肘碰触右腿膝盖,感受腰部的拉伸。左腿不要离开地面,下身保持不动。然后再恢复端正,重复练习这个动作10次,再换左腿弯曲,右腿伸直,身体向左侧弯曲,重复练习10次。每次练习要拉伸到最大限度。
3、在动作1的基础上,身体慢慢向右侧弯曲,右手扶着大腿,收紧腹部,左手斜向上举起和身体、腿部成直线,头部向转动。保持这个动作10秒,然后恢复到动作一,重复练习10次,再换另一侧重复练习,每次拉伸,下半身都要保持不动。
瘦腰瑜伽动作三
1、坐姿,身体挺直,屈膝,让膝盖和胸部同高,双手抱着大腿外侧,手肘弯曲成直角。
2、上身慢慢向后仰,让大腿和身体成直角,双手抱着大腿,脚掌离开地面,小腿和地面平行。
3、腹部用力收紧,双手离开大腿,用腰腹的力量支撑起全身,保持小腿和地面平行。保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作,重复练习3次。
这个动作能够活动到腹部和腿部,起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的`动作活动到我们腹部的位置,能够有效地按摩腹部的器官,能够收紧堆积的脂肪和松弛的肌肉,达到收腹瘦腰的功能。站立的姿势则能够有效活动到我们大腿的肌肉,收紧腿部的肌肉,从而达到瘦腿的效果。
3个瘦腰的瑜伽动作2
腰部瑜伽
坐姿扭转:
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。
4、停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转:
1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备,吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时,慢慢地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可,不要太勉强去过度伸展,结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备。
2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
3个瘦腰的瑜伽动作3
热瑜伽
因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有健身、瘦身、排毒之功效。对于减肥的MM来说,热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。
在一间将近四十摄氏度的高温房里面,对自然事物的模仿和静态的修习,更加增强消化力和排泄力,对于耐心也是一种考验与锻炼。除了肉体上的好处外,对于忧郁的人,热瑜珈也可以解忧,治疗忧郁症,忧心忡忡进烤箱,心旷神怡走出来。
我们常常听到的是热瑜伽的好处,久而久之,你会感觉被催眠一样,感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实,热瑜伽也有坏处。
对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是,你的肌肉会暖热,你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比,自己能舒适的做更进一步的伸展。
伸展得太过度,会损伤腱带和韧带,并导致长期的问题,诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼,包括瑜伽,对人们的健康是有害的。“热瑜伽”会导致脱水,热衰竭,热中风,热抽筋,甚至心力衰竭。
高温瑜伽·动作编排
在高温瑜伽系列中,瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
瑜伽大师认为,如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。
高温瑜伽·魅力
高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习,是因为瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
高温瑜伽·功效
1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。
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