六种坐姿减肥
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六种坐姿减肥,现在很多的人习惯性地一坐下就跷二郎腿或者抖腿,这样的不正确坐姿就会导致腿部变粗,而一些正确的坐姿就可以帮助你瘦腿,以下整理了六种坐姿减肥。
六种坐姿减肥1
1、直角坐姿:膝盖弯曲成直角,把膝关节打开,大概在90度,然后坐下。很多人是第1次做这组动作,刚开始身体会无法掌握平衡,可以用手按住足部掌握身体平衡。直角坐姿这个动作可以和日式坐姿一起交替进行,直角坐姿坐2分钟,换成日式1分钟。这样反复练习,可以减少大腿内侧脂肪。
2、日式坐姿:看过日剧的都知道,日式坐姿和普通坐姿不一样。日式坐姿是跪坐,双腿跪在椅子上,后背要挺起来,臀部和全身力量要放在脚后跟上面。因为多数人没有跪坐习惯,时间久了会感觉腿麻,臀部很累,后腰挺的难受。在这个疲劳的过程中,身体有在逐渐的消耗热量,达到减肥的效果。还能让腿型变得更好,减少腿部的脂肪。
3、盘腿坐姿:后背需要挺直,坚持20分钟,如果感觉腿麻或很累可以更换姿势,然后继续盘腿。盘腿坐姿是可以改变叉型腿的,能减少大腿外侧的脂肪,可以促进腿部血液循环,增加韧性。
4、办公室坐姿:在上班期间,坐在椅子上也是可以练习的,方法很简单,坐着的时候保持腰板直挺,大腿和小腿都垂直,双脚踩在地面,整个姿势紧绷起来,虽然这个过程很累,但是却有塑造体型瘦腿瘦腰的效果。
5、淑女坐姿:把身体倒向一侧,注意控制平衡,不能倒在地上,这个姿势需要保持15秒钟,这组动作来回重复30次。可以减少腿部的赘肉,对瘦腰有帮助。
6、双膝叠加:坐在椅子1/3的地方,身体挺直,双脚踩在地面,右腿抬起来放在坐腿上,双膝叠加在一起,这个姿势可以保持1~2分钟,然后回到原来的姿势再交替练习。坚持一段时间不光可以瘦腿,整个体型都会变得苗条。
想要简单运动马上减肥,那么效果不会那么快,坚持下来才能看到效果。在减肥期间除了改变坐姿,适当运动,还要注意调整饮食。运动是为了消耗身体的热量,饮食不注意导致热量摄入太多,也会引起减肥效果不好,所以饮食方面一定要注意营养均衡。
六种坐姿减肥2
坐姿也会起到减肥效果,通过一下六种坐姿可以帮助你在家或办公室燃烧脂肪,每组练习要背靠背做每一组,动作之间几乎不休息。根据你的安排,做一到三次完整的循环,或者把它分散在一天中,瞬间燃烧更多卡路里。
1、坐姿支撑,从椅子边缘开始,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在臀部外侧的椅面上,肘部微微弯曲。用手向下推的时候,把膝盖紧紧地挤压在一起,伸展肘部,感觉三头肌收紧。连续且快速做30次。
2、坐姿开合跳,双膝弯曲,两腿并拢,双脚尖,脚趾轻轻触地,肘部弯曲,双臂向两侧张开,手掌朝前。迅速将腿向两侧伸开,弯曲双脚,脚后跟着地,双臂在头顶伸展。再回到开始位置。连续快速的做30个。
3、抬腿转体,坐在椅子边缘,右腿伸直,脚放在地板上,双臂交叉放在胸前。收紧腹肌,将躯干向右旋转,右腿抬高到左膝,挤压膝盖。回到开始位置。试着调整你的呼吸时间,以更好地激活腹肌,在扭转和提升的过程中专注于呼气,然后在重新开始时吸气。做20次,然后在另一侧重复。
4、溜冰者,从椅子边缘开始,将右膝盖向外侧弯曲,将左腿伸直向外侧,脚趾向外。伸直双臂,微微向前倾,将左臂伸到右脚内侧,将右臂举到身体后方,扭转躯干。快速切换。尽可能快地重复30次。
5、坐姿转体收腹,坐直,双膝弯曲,集中在大腿内侧,脚趾尖绷紧,双手放在头后。收紧腹肌,向后伸展,直到肩胛骨轻触椅背。身体向前,扭转右肘至左膝外侧。回到开始位置。每边重复20次。
6、椅子跑步,坐着的时候双腿伸直,脚趾尖向外,手臂向两侧弯曲。收紧腹肌,向后伸展,直到肩胛骨轻轻碰到椅背,把腿低低地举到身前。左膝向胸弯,右肩向膝内弯,左肘向后微拉,然后快速换边。尽可能快地重复30次。
懒人坐姿减肥瑜伽也能修饰身型
坐姿
膝盖与脚并拢,双膝弯曲成90度,然后将全身的重量集于脚后跟上,整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶,两手掌的掌心相对,双肩自然下垂,保持这个姿势10秒。
静立姿势
自然站立于地面,两只脚的`大拇趾靠在一起,脚后跟要微微分开。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身体两侧。
战斗姿势1
先做好静立的姿势,然后双腿伸直,右脚向后退一步,脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲,右腿还是保持笔直的状态,将手臂放于头顶上伸展,然后放在耳朵的两侧,两手手掌心相对。
战斗姿势2
保持前一个姿势,然后胯部向两边分开,脚向后转,手臂也要自然放下,与肩同高。两手掌的掌心向下,然后回头看你左手的中指,然后将其笔直的伸开。
面朝下倒钩
保持战斗姿势2,然后转动右脚的脚趾,使其与左脚在同一直线上。接着就从臀部开始慢慢地向前弯曲,用手撑于地板上,将左脚的两侧都刚好在肩膀前。然后将左脚向后迈一步,与右脚并拢在一起,提臀让身体形成一个倒置的V形。此外,欲了解练瑜伽的最佳时刻
以身体状态为主
六种坐姿减肥3
调整坐姿也减肥
人们发现,这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案,聚精会神,习惯地塌着腰,久而久之,一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。 这种易于消除的肥胖,是指四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。
据专家们观察,无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上,时间长了成为习惯,这只腿就会变粗。
这些看来并不太多的脂肪,因为“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。据研究,与其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪细胞生性活跃,又“近水楼台先得月”,凭借自己距离心脏、肝脏近的优势,常轻而易举地进入血液循环,沉积在动脉血管壁,引起动脉粥样硬化。
所以,只要发现腰围等于或大于臀围,尽管表面看来不那么胖,或者体重还没有“超标”,都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去,在能量代谢中能与消耗,减少后患。
幸好,这种“职业性肥胖”还不顽固。专家们认为,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
要是每天做1小时,每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼,更能阻止脂肪沉积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。
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