女人练习瑜伽有什么好处
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女人练习瑜伽有什么好处,瑜伽是一项很高雅的运动,不但可以健身美体,还可以修心养性,很多女性都会选择练习瑜伽来锻炼自己的身体,下面我们一起来看看女人练习瑜伽有什么好处。
女人练习瑜伽有什么好处1
1、 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。
多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2、 提神醒脑的调息法(Pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。
3、 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。
在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”(见P。159)来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽减肥方法
瑜伽减肥法一:扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽减肥法二:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
女人练习瑜伽有什么好处2
1、有益心脏
瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧,因此它也是心血管疾病患者的理想运动。“哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,”一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。“这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如,站立姿势,向前弯曲,这有镇静的作用,能降低血压;而向后弯曲、反转,则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统,这对于甲状腺来讲大有裨益。”
2、放松
如果每日通勤或者项目截止日期逼近让你感到情绪低落,瑜伽能帮你缓解压力。“瑜伽对平衡身体和心理都大有作用,而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方,如失眠,焦虑,慢性疲劳综合症以及肠易激”。
3、最佳小道具
如果你是瑜伽新手,考虑到缺乏柔韧性,辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳选择。“辅助瑜伽适合年纪少长的人练,因为这种瑜伽不太剧烈,而且还常配合使用一些小道具,这样就增加了练习的安全性,”Miami瑜伽教练FredBusch说道。
4、感到身体在燃烧
你可能会惊奇的发现,瑜伽实际上能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,从而提高了腹部脂肪的燃烧。“体育锻炼有益于全身健康,肌肉和器官都能从中获益,”瑜伽教练Minakshi解释道。“例如,坐前屈的益处包括,腰部变得更健康、更柔韧,腹部脂肪燃烧,以及更好的消化能力。”
5、最佳姿势
骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨质疏松,正确的姿势是至关重要的,”瑜伽教练JulianaMitchell说道。“这可以用‘沃尔夫法则’来解释,该法则称,骨密度是随应力方向增长的。”良好的.姿势能让我们持续性地重建骨质。很多瑜伽课都强调一种叫山式平衡的姿势。第一眼看到这种姿势,似乎仅仅就是站在那。但是,山式平衡是一种精妙的姿势,它能让我们的后半生受益无穷——它指导身体和一年来分配体重,这对于维护支持我们体重的骨骼来说,是很有效果的。
6、呼吸新鲜空气
强调呼吸技巧,意味着瑜伽是一项呼吸道疾病患者的理想运动,患有失眠的人也能从中获益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸联系)对治疗哮喘和睡眠问题都很有帮助,”瑜伽教练Juliana说道。“瑜伽教练对掌握很多关于呼吸控制法以及瑜伽治疗的知识,这是瑜伽练习必备的。”某些恢复性瑜伽姿势对哮喘的治疗效果非常好。
7、抵抗毒素
人们总会忽略营养贫乏的膳食所带来的危害——酒精,加工食物,以及抽烟,这些都会对身体造成灾难性的损害——但是,某些瑜伽却有助于中和这些毒蛇。“我发现阿斯汤噶瑜伽以及流瑜伽,由于这些练习都是高度的自然有氧运动,能将机体的酸碱Ph值调适到一个更好的比例,”整体健康教练DonnalynnCivello说道。“这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。通过这些练习,生理毒蛇(来自于加工食物,精致糖,人工甜味剂,酒精以及处方药物)都会慢慢从储存它们的脂肪细胞中释放出来,并通过汗液排出体外。这使得机体的酸性水平降低,因为这些毒素都是强酸性的。”这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。
8、瑜伽的治病功效 解决流涕问题
感冒带来的第一次抽鼻子?瑜伽不仅能让你摆脱感冒——它能还能防止感冒复发。“感冒能治疗瑜伽——这是个好消息,”TaraStiles说道。“更好的消息是,瑜伽练习得越多,你感冒的几率就越少。规律性的瑜伽练习能加强你的免疫系统。瑜伽练习以及这些辅助的呼吸技巧能清理身体的各个角落,让你感到焕然一新,甚至在重感冒时也能得到缓解。”
9、感到紧张
瑜伽能改善神经系统,这就意味着瑜伽是一系列相关疾病的最佳解决方案。“当我们练习瑜伽姿势的时候,获得的健康益处除了增强柔韧性和力量外,还能平衡我们的副交感与交感神经系统,从而使内分泌系统和消化系统的活动更加有效,你会很少再遇到一些健康问题,如便秘,肠易激以及胃酸倒流。”
10、回到起点
长期在电脑前驼着背,你很有可能患上严重的背部问题,瑜伽能帮你解决这些烦人的问题。“瑜伽的伸张有助于缓解整日累积的张力,以及长时间坐在桌前弓身看屏幕的坏影响。“一旦身体从生理张力中放松下来,心理也会得到放松,睡眠质量会提高,你的免疫系统也会得到改善。”
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