解除疲劳最有效的方法
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解除疲劳最有效的方法,有一部分人群工作变得越来越繁忙,每次下班之后没有任何的力气,精神萎靡,甚至会影响到正常的工作效率,以下是关于解除疲劳最有效的方法。
解除疲劳最有效的方法1
1、大笑:放声大笑能带动身体80多块肌肉活动,并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼,以消除疲倦。
2、洗:把双臂从肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来,可起到消除疲倦的作用。
3、动:不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心发热。手掌的经络得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。
4、吃姜:生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
5、喝热牛奶加薄荷糖:在热牛奶中放上一块薄荷糖,有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用,人感到疲倦时,喝一杯加了薄荷糖的热牛奶,顿时精神振奋,精力集中。
哪些食物能抗疲劳呢?
1、豆芽能够加快乳酸的分解
对于活动量比较大的人群来说会在身体中产生大量的乳酸,若是乳酸没有及时被分解出去的话,就会产生全身的酸痛感以及疲劳感。豆芽里面含有的天门冬氨酸能够分解乳酸,所含有的维生素c以及维生素a可以提高免疫系统,具有抗氧化及抗衰老的功效。
2、萝卜能够改善食欲
当工作繁忙的时候,饮食会变得不规律,会让人们出现消化不良以及没有食欲的症状,此时可以选择萝卜具有促进胃肠道蠕动的功效,从而提高了食欲。因为萝卜里面含有大量的膳食纤维以及挥发性油,促进了胃肠道蠕动,从而帮助食物的消化。
3、胡萝卜能够缓解视力疲劳
对于白领长时间面对电脑,电脑所发射出来的蓝光会对眼睛造成一定的伤害,从而引起眼睛干涩,流泪及疼痛,不妨选择胡萝卜,胡萝卜里面所含有的胡萝卜素能够在身体里面转化成维生素a,能够提高视力,防止夜盲症的发生。
4、香蕉能够改善心情
因为工作一旦繁忙就会产生压力,从而让人们心情变得抑郁和焦虑,此时不妨吃一根香蕉,香蕉里面含有的生物碱能够改善心情,同时也能给振奋精神,所含有的糖分能够给人们一定的保满足感。另外香蕉里面所含有的维生素b6以及色氨酸能够帮助大脑制造大量的血清素,从而改善不良的情绪。
5、玉米能够给持久的战斗力
玉米里面含有大量的尼克酸、维生素b2以及维生素b1,是我们生活中必不可少的一种酶,参与了人体能量以及神经传导的过程,同时也能够提高营养的代谢,维持了神经肌肉处于正常的状态。
当身体缺乏b族维生素时,会出现全身的疲倦、没有食欲,降低睡眠质量以及焦虑感,一般疲劳的人群里面会缺乏b族维生素,应该多补充,正好在花生、豆制品以及粗粮里面含有b族维生素。
推荐五大护脑抗疲劳食品:
苦瓜
苦瓜很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。
大枣
大枣据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的`必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳
银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
护脑食物还包括:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭、猪肝汤等。
解除疲劳最有效的方法2
如何缓解疲劳?
枸杞子里含有一种叫做”枸杞多糖“的物质,能够加快清除体内代谢产物的速度,清除体内的垃圾,这好比原来环卫工人扫大街用扫帚,扫了半天才能清洁几百米,但用上了专业的清扫车后,五分钟就能把一条街扫的干干净净。
枸杞子还能增加肝脏里肝糖原的含量。糖原这东西是一种能量储备,肝糖原增多,就意味着人体备用的能量多,干活时就能保证能量供应,人自然就没那么容易疲劳了。建议每日取10~20克的枸杞子,用开水冲泡,当茶水饮用。枸杞子味变淡消失后,就换上新的枸杞子泡水,经常喝精神会好很多。
现代研究还发现,枸杞子除了能抗疲劳以及有一定的降血糖、降血脂的辅助功效之外,还可以在一定程度上提高免疫力。在选择枸杞子上最好能认清产地,目前我国主要有三个地区出产枸杞子:一是甘肃的张掖一带的”甘枸杞“;二是宁夏中卫、中宁等地的”西枸杞“;三是天津地区的”津枸杞“。其中,以宁夏出品为佳。
解除疲劳最有效的方法3
缓解疲劳瑜伽动作
首先,闭上眼睛,深呼吸一口气,然后脑勺向后仰,张开大口呼吸。感觉头部的重量,让头部尽量贴近背部。进行10秒的深呼吸和停止,慢慢地呼气,然后再吐气。
然后,双手屈肘抱住后脑勺,呼气,慢慢地将你的头部及颈部向前伸。继续静静地呼吸,然后再将头部向背后仰,延长脖子线条。向前伸展的时候下巴尽量碰到胸部,同时深吸一口气,停顿10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸状态。
闭上眼睛,慢慢地呼吸,头部向左右旋转360度。一边保持呼吸,一边轻轻地做头部圆周运动,左右各两次。
呼气,然后双手屈肘在背后相互抓住。做动作的时候抬头挺胸,感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸,然后停止呼吸30秒,换方向重复动作。如果觉得坐起来有困难,可以利用毛巾作为辅助工具。
站姿,双脚分开与肩同宽,双臂向后交叉伸展,头部向上仰起,缓慢地呼吸,感受手臂的伸展。做动作的时候注意肩膀和胸部要打开。
手臂和脖子放松,同时呼吸,重复一次。
双臂在背后交叉,深呼吸,胸部大开肘部伸直。接着颈部、上半身向前倾,吐气,向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒。吐气,然后上身慢慢回到原来位置。
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