供你选的午休运动
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供你选的午休运动,工作后的午休时间可以利用起来,做一些小小的午休运动能有助于放松工作压力,同时能保持美好的身材,使头脑保持清醒的状态,本文讲述供你选的午休运动。
供你选的午休运动1
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。
接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感。
做法,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,一定全身轻松!
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳,平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。
供你选的午休运动2
常搓、揉、刮鼻子
鼻子是人体呼吸道的起始,是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,帮助肺脏滋润生养、预防感冒。
搓揉鼻子的动作是:先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次;最后弯曲右手食指轻刮鼻梁,由上向下10次。
生津吞口水
中医认为,一个人时刻口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去,会有滋润五脏,让肌肤细嫩的功效。
具体方法是,首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,尽量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下评齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,当唾液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作510次,然后均分3次,把口水缓缓地吞下。每曰练习生津吞口水的动作34次。
张开嘴1分钟
每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,—开一合牵动脸上的肌肉,就能起到加速脸部血液流动,延缓局部组织器宫老化的作用,使艾脑清醒、精神据奋。
坐在椅子上,将嘴巴放轻松,有节奏地一开—合,每同做30次,约1分钟左右。
活动颈部
经常做扭头、转脖子的颈部运动,不但能提神醒脑,也能预防颈椎不适,是伏案工作者和电脑一族最需要练习的小动作。
坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,此时身体向左、右两侧倾1015次后,双手抱握在颈后停留三分钟,如此反复做数次即可达到效果。
双手一紧一松的.握拳法
将双手同时紧握成拳,用力一握之后再松手放开。重复进行50次。这种握拳法能增强体内脏器运細功效,使体力倍增,并能长久保持旺盛精力。
踮脚尖助心脏血液顺畅
经常站立或久坐的人,下肢常有酸麻胀痛的感觉,严重时下肢血液问流不畅,就会有静脉曲张的现象。为了预防静脉曲张,不妨每天做几次踮脚尖的动作。抬起脚跟,踮起脚尖,这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,从而让下肢血液的回流更为顺畅,让人气血饱满。
经常按压腋下
经常按压腋下可以活络腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前,左手按压右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结。
以腕力带动手指有节奏地,以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟,切记不要用力过度。
伸懒腰、打呵欠
伸伸懒腰,打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰,流入头部的血液增多,使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时,腰部肌肉得到活动,在一伸一缩中,让腰肌更加发达,还能防止脊椎向前弯曲形成蛇背状,维持健美体形。
在户外晒太阳时散步
有时,我们感到困倦,不是因为睡眠不足,而是因为阳气不足或气血不足。所以反而会越睡越困,越睡越没精神。这时,不妨反其道而行之,利用中午的时间安排一些户外活动晒晒太阳。时间少、强度小的活动,不仅可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加血液循环,还能让大脑得到休息。
对于白领来说,散步是最适合的午休时间。午饭后,去办公楼附近的街心花园和绿化带空散步,那里空气清新,让充足的氧气浸透你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒着走,也可以侧着走,一边晒背一边锻炼腰肌);让鸟语花香取悦你的心情。在人少的空地面上,可以停下来做几个广播体操或者瑜伽拉伸练习,让自己微微出汗。充沛的体力和良好的情绪可以瞬间恢复。
每天午休时间做30分钟的运动
办公楼里有健身中心。如果你总是抱怨下班后没有时间运动,可以在午休时间每天完成30分钟的运动。可以根据个人爱好选择活动,上一堂节省30分钟的瑜伽课,在跑步机上慢跑的同时欣赏音乐,邀请同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后出一点汗可以让人在下午的工作中感觉更有活力。可以和同事共同持健身卡,谁有时间谁就去,既联系了同事之间的感情,又避免了一个人持卡几天的浪费。
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