初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗
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初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗, 如果不经常进行锻炼的话,一旦进行比较剧烈的运动就会让我们的身体产生酸痛感,那么这样的症状怎么办要休息吗,以下是关于初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗。
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刚开始锻炼肌肉出现酸痛是要停止的。
如果出现了酸痛症状,往往说明患者已经出现一些肌肉的损伤,局部循环不畅,乳酸等代谢废物堆积,应当休息,可以选择进行局部热敷、按摩等方式促进乳酸排出,缓解酸胀疼痛的症状。如果强行地继续进行肌肉的锻炼,容易导致出现肌肉的拉伤。
因此患者可以选择进行对症干预,平时适当进行锻炼,可以很好加强肌肉的力量,并且也要循序渐进,以自身能够耐受为宜,才有比较好的帮助。
刚开始锻炼肌肉酸痛大多数并不需要进行停止,出现了肌肉的酸痛,一般和局部出现乳酸的沉积有关系,大多数情况下能自行的好转。但是要观察自身的状况,如果出现了疼痛较严重的情况,不排除是出现了肌肉损伤或者韧带损伤的可能,一般情况下需要减少锻炼或者停止锻炼,并且要对局部进行热敷。通过热敷能促进局部的血液循环,对于出现的酸胀和疼痛的症状能够减轻。
初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗2
初次锻炼肌肉酸痛是否需要停几天,应视锻炼人具体情况加以分析。肌肉从不运动状态到适应运动需要一个过程转变,初次锻炼运动后,肌肉酸痛,多是锻炼的过程中新陈代谢速度变快,肌肉中的乳酸增多的正常反应。
大致可分为两种情况:如果这种酸痛是在运动后立刻出现,且酸痛较轻微的,应稍稍休息或者在运动后按摩、热敷疼痛部位来缓解,可以继续锻炼。如果这种酸痛感是运动后一天左右才出现,表明肌肉有了一些良性损伤,症状较为轻微的,休息一下,不影响正常锻炼。如果肌肉酸痛严重的,建议不做高强度的锻炼项目,减少运动量或停止锻炼,等待症状消失后再锻炼为好。
值得注意的是,虽然体育锻炼有利于身体健康,但是同样需要锻炼人掌握好锻炼的强度,循序渐进,量力而行,不要超过自己身体的耐受度,才是正确的锻炼方式。
这个要看具体情况。运动后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆积引起的,这种情况多在运动后很快出现;也有些是运动后1天左右感到肌肉酸痛,这种痛多是由于肌肉的良性损伤引起的。如果只是运动后轻微酸痛的,建议可以休息几分钟,或通过拉伸、按摩等缓解症状,然后可以继续锻炼。如果酸痛严重,影响了日常生活,建议暂停几天,给肌肉恢复时间,待症状消失后继续锻炼。
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初次运动后浑身酸痛为正常现象,在停止运动之后5天内可自行消失。
人体在运动的过程中,身体内会产生大量的乳酸,当乳酸含量大于身体消耗的速度时,可阻碍血液的流通,导致出现浑身酸痛的症状。这种运动产生的酸痛不需要治疗,一般在停止运动后5天内即可自行消失。
如果在浑身酸痛的状态下坚持运动,酸痛症状消失时间可提前,一般2-3天即可消除。为预防在运动后产生浑身酸痛的症状,建议运动后进行拉伸肌肉的运动,有助于乳酸的代谢,可有效的减轻酸痛症状。此外,运动后也可通过进行部分有氧运动,比如慢走、游泳等,以促进酸痛症状尽快消失。
运动第1天浑身感觉酸痛,其实第2天还是可以继续适量运动的。因为由于长期没有做过运动的人群,突然的第1天进行运动,而且运动量相对比较大,这个时候,肌肉会有大量的乳酸沉积在里面,而造成了浑身酸痛的症状,这是一个正常的的生理反应。
一般第2天可以适当的控制运动的强度和频率,能够让机体耐受,一般这种酸痛的症状会逐渐的减轻,随着持续的运动会逐渐的消失。一般根据患者自身的耐受力,心肺功能,来调整运动的强度和频率。
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运动完浑身酸疼,多是由于肌肉的代谢产物不能及时外排,乳酸过多的堆积而引起的症状。建议可以休息1~2天,多喝水注意保暖,一般2~3天的时间即可恢复。
特别是对于平时缺乏锻炼的人群,在剧烈运动后会使骨骼肌收缩而产生大量的乳酸,如果不能及时排出体外就会造成堆积而引起患处的.酸痛,这也是正常的生理现象,不必过多担心。
休养期间可以适当进行热敷、理疗,促进局部的血液循环,搭配局部的按摩也会缓解酸痛症状,日常运动时尽量选择有氧运动。
产生酸痛的原因:
由于人体在运动过程中,会产生乳酸和酒精,所以要是长期的不运动之后,偶尔的一次锻炼,身体内在乳酸和酒精的作用下,会发生酸痛的感觉,例如跑步会导致腿部酸痛,下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球,胳膊会酸痛等等,都是这样的原因产生的。
长期坚持运动:
长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显。
运动完之后记得按摩:
运动完之后要是哪里酸痛,要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来,减缓疼痛。
运动完之后不要马上就坐着不动,要坚持走一段时间:
坚持走一段时间,可以使体内产生的酸痛的感觉释放,这样可以减缓酸痛。
洗个热水澡:
大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦,所以要是在你运动完之后,洗个热水澡,相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失,希望能帮到你。
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运动后全身酸痛的原因
产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。
引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
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