运动后全身酸痛是好事还是坏事
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运动后全身酸痛是好事还是坏事,对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫,而且我们常常都听说长时间不运动的人,非常容易得病,以下分享运动后全身酸痛是好事还是坏事
运动后全身酸痛是好事还是坏事1
肌肉酸痛到底是好事还是坏事?
酸痛还可以继续运动吗?这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)为什么会有这样的现象呢?这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
健身后肌肉酸痛第二天还能练吗
但请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
健身后肌肉酸痛第二天还能练吗
如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状,在第二天还是可以继续锻炼的,只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动,而出现酸痛症状是因为乳酸的作用,想快速将这些乳酸代谢释放掉
继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天,应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动,改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。
健身后肌肉酸痛第二天还能练吗
这样利用运动时血液循环加快,呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量,促进组织间隙有害的物质代谢,让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状,就需要停止一切锻炼,继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。
运动后全身酸痛是好事还是坏事2
很久没健身运动的状况下,假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种:一种是运动后马上出現酸痛,但消退也迅速,称为亚急性的肌肉酸疼;另一种并不是运动后立刻造成酸痛,只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出現,消退得也很迟缓,要两三天才可以消退。
这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。 亚急性的肌肉酸疼,经常是由于健身运动太强烈,氧供应不了,导致肌肉中乳酸菌很多沉积。
乳酸菌是一种酸性物质,能够 刺激性肌肉中的神经未梢,造成疼痛觉得;此外,肌肉疲劳在肌肉中会导致部分血浆渗透压过大,那样就需要把周边的水分吸过来,导致肌肉水肿。这类发胀的刺激性也是造成肌肉酸疼的原因。
肌肉痛的解决
歇息
歇息能缓解肌肉痛的状况,并可渐渐地推动血液循环系统,能加快新陈代谢物质的清除,并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补,使之恢复过来。
屈伸
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻,有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练,维持屈伸情况2分鐘,随后歇息1分鐘,反复开展,每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。
推拿
对酸疼部分开展推拿,使肌肉放松,推动肌肉血液循环系统,有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治,一般以颈背、四肢主导,头部和胸腔辅助。
敷热
是最有效的一种方法,对酸疼的部分肌肉开展敷热,可推动血液循环系统,提升基础代谢,加快肌肉痛的减轻和修复,尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿,将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。
内服维他命C和E
有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效,有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的'主要成分,还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于:干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。
肌肉痛的预防
科学安排锻练。历经一段時间锻练后,原来出現的肌肉痛症的运动强度,就较少出現病症了。
部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。
分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。
搞好锻练时的热身运动和梳理活动。
要想防止运动后出現肌肉痛得话,一定要科学安排自身的锻炼时间,对运动强度还要操控好,过多的健身运动不仅不可以具有锻炼的功效,并且还会继续对人体导致非常大的伤害,因此 一定要把握好健身运动的量,适度开展敷热或是推拿都能够减轻浑身酸疼。
运动后全身酸痛是好事还是坏事3
运动产生酸痛,通常分为以下几个原因:
1、不勤快:平常很少运动,只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;
2、爱逞能:想要效果好就猛练,突然加大运动强度,加长运动时间;
3、错误健身动作:有时做了一些拉伸动作,比如步行下坡、扩胸运动等,也容易出现酸痛。
当出现上述的错误行为后,肌肉纤维和结缔组织轻微损伤,就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在、48、小时内,会痛到最大程度,随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候,会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激。
坚持运动法
继续坚持做运动不会增加疼痛感,反而会舒缓疼痛,所以这个不能成为大家不去运动的借口,而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的,它能帮助肌肉重建,使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。
减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动,长期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精,酸痛的程度就会减弱也不会那么明显。
运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法,运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉,因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量,减少乳酸堆积,有氧运动可在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑,通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。
虽然出现酸痛后还能继续运动,但是要记得注意下列四个注意事项:
1、不要吃止痛药
在身体痛状态下运动时,最好不要服用止痛药,以免你在毫无所觉下,不小心运动过度,反而真的对身体造成伤害,保持身体的警觉性,自我调整运动步伐才是安全又正确的方式。
2、评估疼痛感
运动专家表示,虽然在酸痛感下运动能帮助肌肉重建,但是过度疼痛,时间太长就不是件好事了,如果它已经超出你能负荷的程度,一定要立刻休息,寻求医生协助、评估伤势,并且确定复原日期后再进行运动。
3、多吃蛋白质
肌肉是由蛋白质所制,所以缩短它的不二法门就是多为肌肉补充蛋白质,在运动后立即吃点不仅能建立更好的肌肉,甚至还能减少酸痛感,也比较不容易造成肥胖育!
4、更换运动方式
若是目前进行的运动强度过大,隔天运动时,建议转换运动方式,比如从重训换成有氧,重度换成轻度,只要确保持续锻炼,肌肉就能持续建立,也不容易再次受伤。
如何消除运动后的全身酸痛?
消除运动后的浑身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸,排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除,通过休息与恢复是被动地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常,所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。
运动后进行肌肉拉伸
运动完之后一定要注意做拉伸和放松动作,特别是运动部位肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸,因为肌肉在运动中会不停的收缩使肌肉因为充血而扩胀,妨碍了血液的流动,而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复,减少堆积的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般采用静态式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然后保持这个动作10-20秒,间歇再重复两三次,拉伸的动作可以缓解肌肉,由于过度兴奋引起的痉挛改善运动时血液的流动,如果在运动中结合拉伸的动作就更好了,可以促进身体更好地恢复。
先冷敷后热敷法
缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷后热敷的方法,为缓解因运动所致的肌肉疼痛可以在前两天每天3-4次,对疼痛部位进行冷敷,每次20分钟左右,这样可以使过度紧张的肌肉放松下来从而缓解了疼痛,第三天后肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解,接下来采取热敷使酸痛的感觉彻底消除,热敷1天3次,每次20分钟。
日常按摩
运动完后按摩是个好方法,运动后及时用双手按或者揉捏酸痛部位,使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来,可以缓解酸痛,能有充足的休息,很快就可调整过来。另外运动完之后也不要马上就下休息,应该在走动一会松动一下四肢,对减缓酸痛都有所帮助。
吃呈碱性食物
蔬菜水果特别是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择
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