开春运动有良方
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
开春运动有良方,寒冷的冬天过去了,暖暖的春天到来了,在冬天堆积的脂肪也是时候该减减了,所以大家不要懒,到户外动起来,感受那大自然的气息和运动的快乐,分享开春运动有良方。
开春运动有良方1
1、运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
2、走出室外
春季讲究护肝,中医医生告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
3、时间和天气很关键
大清早出门,空气中迷雾蒙蒙,竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰,身旁不远便是呼啸而过的车流,周围经过的更是人流诧异的眼神,如此“高难度”的锻炼方式,能做下来的真没几个,更何况是一位已届耄耋之年的老人家。
我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。
研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动。
锻炼时间安排在傍晚,就避免了这些可能。
专家认为,雾对人体健康危害很大。据相关调查,2003年广州市环境空气中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的'有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
4、刚出汗就够
如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点。
芳芳平常运动不多,为弥补少锻炼的缺憾,她运动时几乎累到半死,以至汗流浃背,刚出操房又碰巧遇上了多年未见的老同学,不知不觉就聊了20分钟,等到进入冲凉房时,身体一向不强的芳芳开始打起喷嚏来了。
人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。
中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。
因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。
5、锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。
开春运动有良方2
1、防止感冒
春季早晚温差会比较大,跑一跑可能又会出汗,所以很多人跑步的时候就穿个短袖短裤,这种情况可能会造成受凉,引发感冒。最好是先穿着外套运动,等身体热了,再脱掉,运动完擦掉身上的汗,再穿回来,这样就能好的预防感冒。
2、循序渐进,不要超负荷运动
由于冬季大家运动较少,所以春季运动要以恢复身体机能为主要目的,不可一次的运动时间太长,造成身体消耗过大,这样反而对身体不利。运动时间和强度因人而异,一般控制在30分钟到1个小时左右,最好先选择快走或者慢跑等比较柔和的有氧运动。
3、先热身,防运动拉伤、扭伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小。因此进行运动前,一定要进行充分的热身准备,腰部与四肢的关节等部位,以促进局部血液循环,防止肌肉和韧带拉伤、扭伤。
4、多饮水保持机体水分
春季气温还比较低,空气也比较干燥,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。因为运动过程中会造成大量排汗,身体中水分的流失较多。所以,春季运动应注意及时补充水分。
转运小方法—动动沙发好运来
运动过量营养不良的表现
2017年春运火车票时间表 2017春运运输方案揭晓
什么运动可以瘦肚子 减肚子最有效的运动方法
运动减肥方法 十大最佳燃脂运动
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
什么运动瘦臀 运动瘦臀方法有哪些
春季健身适合做的运动有哪些
适量运动是指运动方式和什么
白色运动服配什么裤子 赵丽颖最新街拍示范春季运动风搭配
那些运动后的不良反应
怎样养成良好的运动习惯 养成良好的运动习惯方法
简单有效的瘦腿运动都有哪些运动
春季运动减肥的方法
运动时怎样找到适合自己的运动方式
如何养成良好的运动习惯
春夏瘦身主流运动减肥方法大PK
春季户外运动有哪些
运动减肥的最好方法 6种运动让你快速瘦全身
简便去皱良方大公开
避开冬季运动减肥误区 冬天减肥最快最有效的方法
运动肌肉营养不良该怎么办
“新春赠时尚”春节促销活动拉开帷幕
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
运动会开幕式有感
春运火车票什么时候开始 春运火车票提前多少天
春季户外运动有哪些呢
做什么运动瘦肚子最快最有效?减肚子的运动方法
保健小运动助你驱走消化不良
春运有什么意义 春运有多少人员流动
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
产后多久可以运动呢?5种运动方式介绍
运动和饮食都不能少!运动减肥最快的方法