情绪不稳定好吗
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
情绪不稳定好吗,大概每个人的身边都会有几个这样的朋友,一点小事儿就大发雷霆,其实这样如果情绪长时间不稳定,经常烦躁易怒发脾气,以下详细介绍情绪不稳定好吗
情绪不稳定好吗1
情绪不稳定对人体是有一定影响的,它可能会导致人出现血压升高,心跳加快,而且还会影响到人的睡眠,所以一定要保持一个良好的休息状态,尽量不要过度焦虑激动,可以多进行户外营养运动,这样就可以有效的调整。
情绪不稳定怎么办
1、增强锻炼
增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用,它还可以帮助大脑分泌多巴胺,这种物质可以帮助情绪稳定,并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的运动,尽量选择轻松一些的有氧运动,如果运动强度过高,那反而不利于多巴胺的分泌,还有可能造成身体异常。
2、注意睡眠
长期睡眠时间不满8小时,经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统,当植物神经系统出现紊乱的时候,患者就会感到心情异常烦躁,这个时候就很难控制住情绪。
所以平时一定要注意健康睡眠,在睡前尽量不要喝太多水,也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐,这样可以有效提高睡眠质量。
3、检查原发病
如果情绪稳定的人突然变得情绪异常,那么就很有可能是身体出现了原发病造成的,像这种情况就需要积极治疗原发病,才能改善情绪不稳定的症状。
建议可以去做心电图和心脏彩超,看看是否出现了心律失常,因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌,如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。
所以出现情绪不稳定的症状之后,首先可以先增强锻炼,增强锻炼能促进大脑多巴胺分泌让人感到快乐。其次平时要注意睡眠,一定要保持每天8小时的睡眠,并且在睡觉前尽量不要胡思乱想或者是做剧烈运动。如果情绪不稳定是突发性的并且长期无缓解的话,那么就需要检查原发病,根据原发病进行治疗。
情绪不稳定好吗2
更新期望
期望,指的是对其他人或事物应该如何表现、进行或结果的信念。因为两个原因,期望可以导致情绪高涨:
1、它的更新迭代速度很慢
假设你对自己有个期望:你一直都能保持对理想工作的向往。当你刚刚大学毕业进入职场时,作为一个年轻气盛且精力足够的年轻人,有使不完的力气和灵活的头脑。这时,期待在某种程度上也许是合理的。
但当你年龄越来越大时,你结婚生子,开始有了房贷、养了两个娃,父母身体状态开始下降,如果还是以理想为驱动去定义工作,这可能就不那么合理了。
我不是说人一定要向现实低头,但是对一件事的执念,往往是完美主义背后的驱动力。这种完美主义,则可能会带来大量的压力、过度焦虑还有自我批评。
2、人们会把期望作为一种防御机制
当你相信某件事或某个人应该成为某种样子或做某种事时,它会给你一种确定性的错觉,让你对根本不在你控制之下的事情产生控制感,也因此会产生焦虑感。
比如当你期待孩子每次考试都能拿全班第一、年组第一时,这也许会让你感受到,自己作为父母是合格或是优秀的。但实际上,孩子是否能考第一,你也许根本没有办法控制。这种期待背后的含义就是:“孩子,你可一定要考第一,要不然可就暴露了我根本没时间照顾你的事实,我会内疚。”
不断地期待孩子学习越来越好,会让自己产生一种控制感:你看,我在孩子教育这块儿,拿捏得还不错。但这种以期待表现出来的防御,大概率会在某些重要场合崩塌,比如孩子使了半天劲没考上理想的初中,或是期末考试考砸了,于是你的焦虑涌上心头。
人还是要有些期待的,毕竟从精神分析角度来说,那是我们生存的动力;从存在主义角度来看,那是我们人生的意义所在。但如果对自己的期待不定期更新迭代的话,或是理解它们的`深层含义,那么它们就很容易导致许多不必要情绪问题,比如焦虑。
对于不合理期待的处理方法,是确保你对自己的期望是深思熟虑、有意为之以及能够掌控的。多花点时间检查你对生活中的他人及关系的期望,并调整它们,使之尽可能现实和有用。
停止担心
担心是一种对未知的恐惧,这种恐惧往往会引发焦虑。如果我们随便问几个身边的人,他们在情绪不稳定的时候,通常会是一种什么体验,回答大概率会是焦虑或烦躁。而烦躁,也是焦虑的一种体现。
从本质上来讲,担心是一种思维方式,更精准一点来说,它是一种消极的自我对话。
担心包括两种情况,一种是你无法解决的问题,比如地震、洪水、海啸等等,这些事物不以我们的意志为转移;另一种是本身不是问题的“问题”,比如毫无理由地担心今天上班路上会不会有意外、老板会不会在会上cue自己发言等等。
情绪的一个特点是,你无法决定自己到底选择哪种情绪,你只能通过思维方式来间接地影响自己的情绪。也正因为如此,才有了大名鼎鼎的“理性情绪疗法”,又称“ABC法则”。
如果我们不希望自己继续焦虑下去,一种比较有效的办法,就是更好地管理自己容易担心的习惯。
当我们再有担心的情形时,不妨多去问问自己:我担心这件事到底有多大概率发生?如果发生了,那我可以如何应对?这件事真的会发生吗?
当问得多了,我们的思维也就被激活了,逐渐从消极的自我对话中脱离出来,焦虑自然就会减轻。
不再纠结
当我们担心一些事时,会利用我们的想象力进行毫无用处的思考,在头脑中解决未来的问题。就好像我们买了一张彩票,然后就漫无目的地想象自己中了五百万之后的场景,以此来缓解现实中囊中略微羞涩的问题。
而当我们陷入纠结时,则是尝试在头脑中解决已经过去的问题,进行那些毫无益处的思考。
比如,当你带着一些负面情绪回到家,好不容易可以和另一半交流一会儿,或是陪孩子玩一会游戏的时候,却一直重复你在部门会议上被经理数落的事情。
不论你重复多少次,过去的事情是无法改变的,而且不断吐槽只能让自己的情绪更加不稳定。当一个人经常纠结于过去的事情时,就非常容易助长自己的愤怒和羞耻情绪,即便是你在吐槽的时候,的确可以缓解焦虑并获得一定的掌控感。
与其一直重复被经理数落的情景,不如针对这场不愉快的体验做个深度分析,找出问题点,让自己下次能够打个漂亮的“翻身仗”。
你也可以在压抑不住自己的怒火,就是想要一直纠结一件事的时候,让自己能停下来两分钟去思考:我如此纠结这件事情,究竟是在缓解我的焦虑、尴尬、羞耻,还是我希望下次更好?
这个简单的问题,就能让你在高速运转的情绪公路上暂停下来,复盘自己的行为和心理状态。
情绪不稳定好吗3
情绪不好的时候怎样办
有氧户外法:
无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧户外都能够起到改善情绪的作用。这是正因有氧户外能够提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选取动态性的户外项目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持续活动20分钟以上,并构成规律性,以便到达改善情绪,稳定心理状态的效果。
饮食缓解法:
在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可透过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。情绪不好时应避免食用内含咖啡碱的食物,因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。
音乐陶冶法:
在情绪不好时,能够先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜爱听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好情绪。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等,有助于排忧解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。
色彩调剂法:
色彩对人的精神有必须的调剂作用。情绪烦躁和恼怒时,为获得平静和抚慰,避免看红色,应看一些冷色调,如蓝色、绿色,来化解不良情绪,使情绪缓和下来。另外,情绪沮丧,应避免深蓝色和黑色;情绪紧张、焦虑时,应选取一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。
兴趣转移法:
在日常工作和生活外,做一些自己感兴趣的事,如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等,能够使紧绷的脑神经得到放松和平静。
警言提示法:
在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时,心中默念“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”,“咬紧牙关,困难总会克服”等警句。在快发生争吵时,让舌头在嘴巴里先转几圈,或把要说的话,采取的行动尽可能多拖延几分钟,最终到达用理智控制争吵和过激行为的目的。
打破常规法:
做一些打破常规的事。如下班后先别回家,去看场电影,或去美容院做面部美容。也能够跟着音乐大唱大跳,或者闭上眼睛,边听着优雅的音乐边“打坐”。
睡眠排解法:
采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠,更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5-10次,然后同样用左手大拇指按摩右手神门穴,有助于入睡。
抑郁情绪不稳定怎么办
情绪不稳定会怎么样
孩子情绪不稳定怎么办
情绪不稳定应该怎么处理
情绪不稳定有哪些表现
女人经期情绪不稳定原因
怎样控制自己不稳定情绪
大姨妈前期情绪不稳定
为什么情绪特别不稳定
一个情绪不稳定的人
女的情绪不稳定怎么回事
女人情绪不稳定的原因
情绪不稳定应该怎么办
情绪不稳定的星座 情绪不稳定有什么表现
情绪不稳定突然就哭了
结婚前情绪不稳定怎么办
怎样克服情绪不稳定 这6种食物可调节情绪
经前期情绪不稳定抑郁
女性情绪不稳定的原因
为什么女人情绪不稳定
怎么克服情绪化不稳定
老人得了癌症怎么安慰 3招稳定情绪
情绪不稳定易怒烦躁爱哭
月经前后的情绪不稳定
情绪不稳定的人有多可怕
怎么控制情绪不稳定
怀孕第一个月可以同房吗(受精卵刚着床不稳定)
抑郁症情绪不稳定怎么办
情绪不稳定爱哭咋回事
林志玲嫁AKIRA 言承旭近况曝光情绪不稳
远离情绪不稳定的人
女朋友情绪不稳定的原因
女人情绪不稳定的性格