长期5点起床的好处
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长期5点起床的好处,很多人都是习惯性五点起床的,而且早睡早起是一个大家都很熟知的健康生活习惯,但是对于早睡早起具体有什么好处大家并没有准确的概念。早上五点起床的好处其实有很多,
长期5点起床的好处1
一般情况下,成年人的睡眠时间需保持在8小时左右,在睡眠充足、睡眠时间规律的情况下,早上5点起床对身体有一定好处。但如果未能保证充足睡眠,就可能对机体产生不好的影响。
中医认为早上5点左右阳气已经开始充盛,在保证足够睡眠时间的前提下,5点起床进行适当的活动可以调动体内阳气,对身体有一定好处。但不同年龄段对睡眠的时长要求也不同,对于正处于生长发育时的青少年而言,可能需要适当增加睡眠时间,以达到更好的生长发育目的。而对于老年人而言,适当减少睡眠时间尚可,多不会对机体产生不良影响。
如果未达到充足的睡眠时长,5点起床就可能会出现疲惫乏力、注意力不集中、记忆力减退、大脑功能减慢等情况,部分人甚至会出现高血压、心悸心慌等心脏不适症状。长时间的睡眠不足还可能会使机体免疫系统、代谢系统、肝肾功能等发生异常,所以建议保证充足睡眠。
建议尽量在5点起床后进行适当的活动,不要在睡醒后使用手机等电子设备,以增加肺活量、促进血液循环。另外需注意,冬季5点时太阳尚未升起,此时气温较低,建议做好保暖,避免受凉。如果出现困倦的情况,可以选择适当午睡,缓解疲劳。
坚持每天早起,最明显的结果就是拥有了更多的时间。因为生活习惯使然,很多人的起床时间都是八点到九点,若是五点钟起床可以多出来将近四个小时的清醒时间。这四个小时可以在上班之前做醒脑工作,让自己更有活力。
还可以利用早起的这段时间去健身,很多人都想拥有健康美好的身材,兴致勃勃的制定了健身目标和计划,但是能够达成目标的人非常的少。原因就在于缺乏规律性。在上课、或上班之前到健身房运动一段时间,这样做可以让大脑更加兴奋,保持专注力,还能够预防上班或上课时的疲劳。
早起对于睡眠也有着极大的好处,人的生物钟非常神奇,每天需要定时定量的睡眠时间。早起可以促使你在晚上更早上床,睡眠质量也更好。十点前进入睡眠有助于身体排毒,另外十一点后是孩子长身高的绝佳时间段,所以孩子早些入睡对于身高发育也很有好处。
长期5点起床的好处2
5点钟起床对身体好不好,根据不同年龄的人群有所不一样。一般对于青少年和儿童来说,早晨5点起床肯定对身体不好,因为少年和儿童身体处于高速发育生长阶段,这时候需要保持足够的睡眠,对其身体健康有很好的帮助作用,一般儿童要求每日睡觉在9个小时以上。
甚至10个小时才能对身体好。一般儿童晚上在10-11点睡觉,早晨5点起床,只睡6个小时左右,肯定对身体不好,即便是中午睡觉1-2个小时,也不够正常睡眠时间要求。但是,如果对于老年人来说,早晨5点起床反而对身体好,因为老年人睡眠达6-7个小时就足够,这种人群如果有午睡的习惯,在晚上睡觉,到早晨5点起床,睡眠时间也足够,对身体有好处。
早睡早起占人体健康的百分之七十;心态、饮食、及时调理各占百分之十,我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电,晚上睡觉是充电。晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的?就是从五脏借。
五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精华,你总是借、总是借,一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有,一到四五十岁了,病就全来了,其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象,能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化。太阳的质量是月亮的两千多万倍,体积是月亮的六千多万倍,那么太阳对地球的影响力有多大,我们可以想象。
(1)惊蛰起床
一年有24个节气,一天就是一年的缩影,也是有24节气的。3点立春,4点雨水,5点惊蛰。惊蛰,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,“蛰”为冬眠的.动物,“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等。
不是有人挨家挨户的去叫它们起床,动物能感觉到天地之间阳气的变化,所以它们都醒了。人也是高级动物,但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度。敏感的人早5点左右会醒来,不醒也睡的不那么沉了;不敏感的人,还是呼呼大睡。
人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样。如何生起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”,到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动。
一动,人的阳气就生起来了。可能前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争。当一分钟以后,你真正穿衣服起来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什么,阳气生起来了。活动半个小时,一会困了可以睡回笼觉。
(2)什么叫多?什么叫少?一回事
上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性。下面我们讨论一下什么叫多少?什么叫多?什么叫少?“多”和“少”是一件事情,两个不同的名字而已。老子讲“同出而异名”就是这个意思,关键是你从哪个角度去看它。
一根筷子,顺着看,是一个点;横着看,是一条线段。到底点是这根筷子,还是线段是?都是。那么5点不起床,你是多了还是少了?从时间上讲,是多了;从阳气生长收藏的角度上讲,是少了。举个例子,一个农民,经过了冬天的休息后。
到了春天,别人都下地种田去了,他不去,想再休息三个月。他是多了,还是少了?从休息的方面,他是多了,但没有春天的播种,哪有秋天的收获啊?从这方面看,他同时又少了。
所以多少、得失是对立统一的一对矛盾,它们同时存在,关键是你希望得到什么、失去什么而已。
那么没有早起,一方面是春天没有播种,一年也就是一天没有收成;另一方面,能量是守恒的,体内的阳气没有转化为清气生出去,它就会憋死在体内,进而转化为火气和浊酸。
不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试,不早起,阳气没有生起来,人就乏力,但乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。
浊酸腐蚀肾,全国肾病的人大概超过1亿,根源就是起晚了,肝气没有生发出去,憋在了体内,肝主酸,这种酸性的物质,在腐蚀着肾,架不住天天腐蚀啊,这是很可怕的。所以就是早起早睡。
(3)睡不着解决的方法就是早起
很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定,但早起可以自己做主。当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上会早早就困了。
当你晚上不困,早上不起,这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢?就是早起。
我们一直建议孩子早起,但同时我们要注意一点,孩子4、5点起来学习,在上学前半个小时最好睡个回笼觉。比如4点起来学习,7点上学去,那么学到6点半,就上床躺一会,这样一上午是不困的。而且中午必须休息一会,养成睡午觉的习惯,不用多,每天中午10~30分钟就可以;没条件睡,闭目养神也可以。
很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉,看上去很刻苦,但仔细询问,孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业,而是先放松,看电视、吃东西等等,非要等到7点了才开始学习。这就错了。
回到家做作业要向打仗一样紧张,这样可以节省出一个小时,那么你就可以早睡一个小时。
要记住:睡眠不是时间问题,它是一个时间段的问题。晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段,你睡觉了就赶上了;晚睡了就补充了一点;没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢?没赶上就没赶上,没有别的办法。不睡觉是你的事情,自然规律不会因你而改变。
现在的孩子,越上学越感到抑郁。所以有一些高考的孩子,一天就睡6个小时,晚上12点才睡觉,早上6点去上学。你说早点睡吧,他说不行,作业写不完。一天只能睡6个小时,最后把孩子弄得跟神经病似的,抑郁。
现在年轻人抑郁症的太多了,浑身是病,脑袋也记不住。后来告诉这些孩子,你睡6个小时,你往前移啊,你晚上9点睡,凌晨3点起。反正晚上9点立冬,凌晨3点立春,正好一天的冬天,这6个小时你在“猫冬”。
所以我们叫中医时令养生,专门是讲时间的。在某种意义上讲,中医根本的问题是时间医学。就是人的行为,和自然的节律能呼应起来。也就是说你要想搭上这班车,你得按照火车的列车表走,所以你要能搭上自然这班车,你就按照人家的表走就没事了。
长期5点起床的好处3
【5】创意时间
问自己一个问题,通常在晚上10点之后你都在干些什么!大多数人都会选择放松自己和朋友一起出去开心,到酒吧喝酒,玩手机游戏或任何能让自己愉快的活动。
事实上在晚上10点以后人就会大幅度的减少生产成效,相反如果你选择晚上10点入睡早上5:30起床的话人脑就会处于最佳状态,做任何事情也就变得很有动力,让你有足够的体力去完成创意、困难和复杂的事情。
你绝对可以在这段时间完成你想做的事情,或者是你很想完成却还没有达到的目标。不仅如此,早上5:30起床还可以终结你的拖延症提高你的生产力,而不是白白把时间浪费掉。
【4】时间提升
你只要坚持每天都在早上5:30分起床,最明显的效果就是拥有了更多的时间。大多数人都会选择在早上8——9点起床,这也就意味着和他们相比自己能够多出4个小时的早晨清醒时间。如今在这个世界上时间就是一切,这4个小时可以让你拥有更好的生活。
很多成功的CEO都在他们演讲中解释了时间提升的重要性,运用这个法则会在他们的事业上得到非常好的成就。已故苹果创办人贾伯斯就是每天5:30——6:00起床的最佳例子,贾伯斯会利用这段多余的时间在上班前做醒脑工作,他认为正是因为这个习惯才在电脑科技领域有了卓越的成绩。
【3】规则性健身
人类都是视觉动物,很多人都希望自己能拥有完美的身材,所以就到健身房健身给自己制定一个目标。但往往达成目标的人少之又少,原因就是因为缺少规律性。放学或下班后根本没有多余的力气再到健身房健身,你也许更愿意在家里玩游戏和刷小视频。
当然这一切都是人之常情,不过现在有了解决的有效方案那就是在早上5:30起床。这段时间你可以在上课或上班前到健身房健身,同时也可以保持专注力,健身能够达到更好的效果,也能避免上课或上班后的疲劳感。如果你想要拥有健硕、线条和苗条的身材,答案就是在早上5:30起床。
【2】独侠者
现在随着社会的进步和发展,能让我们分心的事物太多太多了。手机、电视和各种的聊天软件,都是让我们远离目标的罪魁祸首。当然小编并没有让你无视朋友们的信息和不看电视节目,这似乎有点违反人的天性了。试问你自己如果在早上5:30起床的话,又有谁会在这个时候发信息找你呢?
这段时间你可以把分心几率降到最低,没有人会在这个时间段打电话、发信息给你。你也可以通过这段节省的时间来提高自己的生产力,所以你在这段时间成为了独侠者,别人都在睡觉,而你却离目标又近了一步。
【1】建立兴趣
建立自己喜欢的兴趣对于普通人来说是一件非常困难的事情,比如你想早上跑步。但在一个星期里你根本找不到适合的时间,这也会导致你没有规律性,从而让你毫无规律的陷入失去兴趣的状态中。
早上5:30起床能帮你解决掉这个问题,你可以非常有弹性的去设计这段时间自己应该做些什么,有些人每天早上5:00——6:30会选择晨跑,有些人会挪出半个小时来做接下来要做事情的清单,有些人会把工作时间提前。在毫无干扰的情况下,这种规律性的活动就会渐渐的变成兴趣。
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