长时间久坐的危害
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长时间久坐的危害,几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态,在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着,而且久坐使人的全身血管血容量减少,以下详细介绍长时间久坐的危害
长时间久坐的危害1
长时间久坐会对心脑血管会有影响。美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析,研究发现,久坐的时间每增加一个小时,对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响,是很难被抹除的。长时间久坐,会影响血液的流通,导致血液流通不畅,增加心脑血管的负担。
长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。我们会有感觉,如果坐的时间长了,会有种浑身僵硬的感觉,尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后,骨头关节中的粘液产生的太少,骨头和关节连接的地方就会变得干燥,同时血液流通还不是很顺畅,就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐,很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。
长时间久坐会对隐私部位造成影响。长时间久坐,身体的血液流通不畅,再加上不透气,会导致隐私部位的`温度升高,到了夏天还容易出汗变得潮湿。要知道,隐私部位的温度升高,对于男性来说,会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性来说,容易滋生细菌和被细菌感染,导致妇科方面的问题。
长时间久坐还会加速衰老。长期久坐,会影响身体的血液流通,影响身体的新陈代谢,会加速衰老的速度。有研究显示,长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短,加速身体的老化速度。长期久坐的人,看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。
长期久坐,还容易导致肥胖、便秘等问题。可以看出长期久坐,可能会“坐”出不少的麻烦。
那么,坐多久算久坐?
如果每天坐着的总时间,超过了8个小时,就是属于久坐了。久坐不仅仅是坐着上班的时间,包括坐下来吃饭,坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时,去掉起身喝水、上厕所等,差不多会有7个小时的时间在坐着。但上班来回的路上,骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间,这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。
除了一天坐着的总时间,如果一次持续坐着的时间超过了1个小时,即使一天坐的时间没有超过8个小时,也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟,对身体的影响会更大些。
很多人可能要说了,像是上班上学和一些职业需要久坐着,那能怎么办?其实有几个小办法,或能帮助我们缓解久坐的伤害。
首先坐时间长了就起身动动。像是上班的时候,坐着的时间超过了45分钟,就起身上个厕所,或是活动下,舒展舒展自己的筋骨,促进血液的流通,能够减小久坐对身体的负面影响。
其次是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右,就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿,放松放松腿部。或者是可以伸个懒腰等。避免身体长时间处在一个状态下,也能够减小久坐对身体的影响。
长时间久坐的危害2
久坐的危害一:久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
久坐的危害二:久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等。
久坐的危害三:久坐还会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害四:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害五:久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐的危害六:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
久坐的危害七:由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话,会加速语言功能的衰退,并使大脑反应能力变得迟钝,这与“用进废退”理论是一致的。
久坐的危害八:久坐还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。
由此可见,长时间静坐,不仅危害人的健康,而且降低人的生存质量,如果您的工作几乎都离不开坐,专家建议,每40分钟后休息10分钟,做做伸展动作,或下班后从事散步、游泳、韵律舞等,都能有效改善因久坐造成的循环障碍。
若是你真的抽不出时间起来走走,以下这个方法可以解决久坐的危害。
我们都知道现在有很多人都有抖腿的习惯,而这些毛病也是我们所避讳和反感的,中国老说说的好“男抖穷,女抖贱”,意思是不论男女,经常抖腿是一种不好的习惯。尽量克制和避免抖腿对于自身也是一种修养的体现。
不过,有时候适当的抖腿也是会对我们的身体有很大的好处的,比如长期久坐于电脑前的办公室一族,由于很少有机会到户外放松,身体也受到很大的限制,长期坐在座位上不仅压迫了神经和血管的流通,也会造成下肢肿痛的后果。
因此这个时候,我们就要说,适当的在不为知晓的情况下抖一抖双腿和双脚还是有好处的,可以促进血液循环使身体处于良好的状态。
单纯站一个小时后,腿部往往会比走一个小时感觉更不舒服,久坐不动也是一样的道理。专家解释,久坐不动,会导致气血不畅,使肌肉松弛,弹性降低,下肢酸胀,倦怠乏力,重则还会影响到血液循环。适当抖抖腿可以促进静脉血液流动,让血液回流加快,酸胀感和疲劳感也就得以缓解。另外,抖腿还可以燃烧腿部脂肪,具有瘦身的作用。
长时间久坐的危害3
久坐的危害到底有哪些
1、脑供血不足:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、颈椎疾病、腰背痛:久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃肠负荷加重:人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。
4、精神压抑:由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
5、极易肥胖:久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。
如何避免久坐危害
1、坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌。
2、坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
3、背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌。
4、睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸。
5、打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉。
6、踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。
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