每天爬楼梯多久能减肥
本文已影响5.48K人
本文已影响5.48K人
每天爬楼梯多久能减肥,因为现代生活的节奏越来越快,很多人的日常生活就是坐在办公室,不然就是坐在家里。这就导致一个普遍的问题就是发胖。下面看看每天爬楼梯多久能减肥。
每天爬楼梯多久能减肥1
一、想要达到减肥效果首先要掌握正确方法。把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。
每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
二、然后还有一些小技巧,以及每次运动的时间。上楼梯的时候,一步两个台阶,这种方法,可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸。依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右,但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗,前面只是消耗了身体中的水分。
减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来,那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高,但却坚持了健康减肥的原则,以不损害人体机能为大前提,实现减肥愿望。
三、好不容易结束了爬楼梯,也不要放松哦。之后可以选择在家里跳操,如果是刚开始减肥的话,是承受不了太大的强度的,可以轻轻跟着歌曲的节奏,身体跟着摆动,承受适当的运动量即可。
在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。
减肥是一件需要长期坚持才可能会有效果的事情。特别是在选择运动减肥的时候,可能会特别累人,让人想要放弃,这时候能坚持下来就会离成功更进一步。爬楼梯减肥是一个效果不错的运动方式,每次三十分钟,坚持一个月左右就会有成效。
每天爬楼梯多久能减肥2
每天爬楼梯多长时间可以减肥?
以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。
以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效,有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压的发生,消耗能量,防止脂肪堆积,保持骨关节灵活性,避免僵化。
肥胖的人体重负重过大,运动时会很快达到身体心率极限,因此爬楼梯的速度不宜过快,应适当加深呼吸。
如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖,则表示运动强度过大,应降低强度。
爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤:先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。
双手弯曲,身体要稍微向前倾,呼吸要保持匀速。一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中,不宜过快。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。
1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部
爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌,而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
2、脚尖让你的会阴处充满活力
爬楼梯时,如果脚尖先着地,有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与会阴处有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进会阴处的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!
3、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越
如果想要锻炼深层肌肉和腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼身体躯干,最终拥有柔软纤细的小蛮腰。
4、边观光边爬楼梯
通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉和腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但如果只是一味的'爬楼梯,容易觉得枯燥,产生厌烦心理。
因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则是楼梯减肥的最佳场所。因为在这些地方行走,能在浏览商品时,不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让爬楼梯减肥变得更有乐趣。
爬楼梯有什么好处?
增强心肺功能
平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大,肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。
减肥同时可还瘦腿
爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,长期坚持势必能看到效果。
适量运动减少关节炎症
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对现代人来说,长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力,关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体,促进全身血液的循环,对久坐的人来说是很好的运动。
跑步和爬楼梯哪个更减肥
每天爬20层楼梯有什么功效
爬楼梯减肥的正确方法有哪些
爬楼梯减肥怎样才有效果
爬楼梯运动是减肥好方法
每天爬楼梯能减肥吗:爬楼梯减肥并不一定适合所有让人
爬楼梯减肥的好处有哪些
爬楼梯多久可以减肥 爬楼梯减肥的方法
爬楼梯减肥法效果
每天跑步多久才能减肥
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
爬楼梯有助于减肥
爬楼梯多久有减肥效果 每天爬楼梯多久能减肥
燃脂爬楼梯减肥法 一月狂减25斤
爬楼梯能减臀部么
早晚爬楼梯燃脂减肥贵在坚持
爬楼梯减肥成功
爬楼梯减肥一个月25斤
下楼梯能不能减肥 只下楼梯能减肥吗
爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯运动减肥 一月狂减25斤
减肥每天要睡够几个小时 每天睡多久有利于减肥
爬楼梯可以减肥吗
找对方法爬楼梯减肥不伤身
每天跳操多久能减肥
爬楼梯减肥一个月有效果吗
爬楼梯减肥消耗的热量
爬楼梯能减臀部么
多睡觉能减肥吗 减肥每天睡多久最好
爬楼梯减肥的正确方式
每天跑步多久能减肥
爬楼梯减肥注意事项
爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式