跑步对姨妈有好处吗
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跑步对姨妈有好处吗,在月经来潮之前,孕激素增多,而月经是生理上的循环周期,每隔一个月左右就会循坏以此,这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。以下分享跑步对姨妈有好处吗?
跑步对姨妈有好处吗1
经期适当跑步的好处是可以促进体内的血液循环,加速经血的排出,同时还能缓解痛经。但是如果不注意强度,剧烈运动会导致经血增多、经期延长,也会加剧痛经的症状。经期子宫、盆腔以及其它附件都处于充血的状态,如果血液循环受阻就会导致经血不能及时排出,从而会出现痛经的症状,这时候适当的慢跑,就会改善血液流通不畅的情况,经血正常排出了痛经自然就会减轻。
跑步对于月经失调的患者也是有好处的。如果体重过胖,导致内分泌失调,这种情况可以通过运动健身减脂肪。如果体重恢复到正常以后,体内激素水平恢复到正常,这种月经就会恢复到正常。
所以一般对于肥胖引起的月经不调,或者是内分泌失调患者出现肥胖情况,通过跑步运动健身减肥,这种是有效的。
一般绝大多数内分泌失调的患者,会出现体重增加、肥胖,一般像月经失调当中,闭经、泌乳综合征或者多囊卵巢综合征的患者,有的患者会出现肥胖情况,这个时候通过运动减肥,有助于降体内脂肪,这种情况一般对月经是有好处的。所以跑步或者注意作息规律,对月经的条件都是有帮助的。
跑步对姨妈有好处吗2
女性生理周期可以锻炼吗
第一阶段(月经开始1~10天)这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动,如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔压力,腿位过高的动作。
中期(第11-19天)特征:女性一般在月经开始后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。
所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。
后期(第20-28天)特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
温馨提示:在生理期可以运动,但月经作为女性健康的重要指标,为安全起见,在运动期间还是要注意以下事项:
1、避免过冷、过热的刺激,在运动冒汗后要小心着凉,注意保暖,要多喝温水,特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。
2、不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃等。
3、最好不要去游泳,以免病菌侵入造成感染。
4、有痛经、月经过多或月经失调者,经期应减少运动量、强度和练习时间,甚至停止运动。
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女性经期要注意的事项
注意别吃1:吃咸食
女性在月经来潮前京戏忌食咸食,因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿.头痛等现象,月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。
注意别吃2:喝含气饮料
有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现.因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收.此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
注意别吃3:吃刺激性食物
月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉.动物油和甜食。
注意别吃4:吃辛辣生冷食物
辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止.另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。
女性经期的护理方法
一、饮食篇
月经期要多吃三类食物:
1、蛋白质:白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可以补充经期流失的营养素。
2、维生素B群:多摄入维生素B群,多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。
3、高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的'镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。
四类食物尽量别吃
1、巧克力与酒:过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。
2、含咖啡因饮料:咖啡因饮料会让情绪不稳定,破坏碳水化合物的新陈代谢,引起乳房胀痛。
3、生冷食物:生冷食物会造成血液不流畅,月经不调。
4、辛辣食物:过于辛辣刺激的食物,容易导致痛经、经血过多。
二、运动篇
经期不宜做剧烈运动,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃则不适合,游泳也要避免。
运动后要注意保暖,出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。
三、清洁篇
1、勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。
四、情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听,有利于情绪的控制。
当然更重要的是自身的调整,学会自控,经期情绪波动较大是正常的,要正确对待。
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