人睡前要不要喝水
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人睡前要不要喝水,水对于人体的健康运行来讲非常重要,人热身体有60%-70%都是由水组成的,如果某个人缺水就会出现问题,睡觉前喝水有人认为好,也有人认为是不好的习惯。那么人睡前要不要喝水?
人睡前要不要喝水1
在睡前适当喝少量的水是可以的,这样可以起到适当的补充体液,从而可以起到改善稀释血液的作用,促进机体的血液循环。因为人在睡眠状态的时候是处于相对静止状态,这个时候不管是血液循环,还是体内的代谢,都是比较慢,这种情况下就很容易导致血栓的形成,所以适当的喝点水可以降低血液的黏稠度,达到预防血栓形成的作用。
但是不建议睡前喝大量的水,因为如果喝大量的水,这样就会导致晚上小便的次数增多,从而就会影响人的睡眠,导致休息不好、睡眠不足。还有如果喝太多的水,水停留在体内时间长了,一方面会加重各脏器的功能负担,另一方面这些水如果不能及时排出体外,也会出现水肿的情况,特别是颜面部水肿。所以,睡前建议可以适当喝少量的水,但不建议大量喝水。
睡觉前可以喝水,但量不能太大,也要分人群。对于年轻人,睡前最好不要喝太多水。喝太多的水,只会在睡眠时增加脏腑的负担,让其代谢变得更复杂。还可能因喝水太多,机体新陈代谢很快,导致晚上会频繁上厕所,影响睡眠质量。甚至第二天早上起来,脸部还会浮肿。如果是有胃炎的患者,晚上就更不能喝水,会对胃造成很大的负担。
如果是老年人,睡前应当适宜的喝水,但不能过量。因为老年人晚上休息的时候,如果不喝水,血液浓度过高,会增加疾病发生的风险,对身体是非常不好的。所以老年人晚上适量的喝一些水,可以降低血液浓度,是有必要的。
人睡前要不要喝水2
四类人,睡前应喝水
睡前的口渴现象是来源于大脑的.生物钟对神经的刺激。
相关研究显示,在人体熟睡时,身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,为了避免这种失水对身体的稳态造成影响,人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。
而睡前饮水确实能够帮助我们补充血液中的水分,降低血液粘稠度,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。
尤其是对于下列4类人来说,最好不要少了睡前的这杯水:
“三高”人群
这类人的血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水。
心梗、脑梗高危人群
有动脉粥样硬化问题的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可减少血栓形成。
有房颤病史的人群
这类人群由于心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓。
一旦这些栓子脱落,就会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,严重者会危及生命。
前列腺增生人群
这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点,这使得他们比普通人更容易在夜间失水。
所以,他们不仅在睡前要喝水,起夜后也应该适量补水。
不过,并非所有人都适宜在睡前饮水。
尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说,水钠代谢往往有异常,每日饮水量应严格遵循医嘱,不应“为了饮水而饮水”,否则可能会加重病情。
睡前饮水会水肿吗?
很多人担心睡前喝会水肿。
其实,这是一个误区。
要知道,我们的身体是非常“智能”的。一般来说,我们饮水后,这些水液首先被小肠吸收,随后会被运送到全身各处参与代谢,而不是停留在皮下形成水肿。
因此,只要不是在睡前大量饮水,就不会有大家担心的事情出现。
此外,有的颜面浮肿与女性月经周期有关,这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中,待经期结束后可自行缓解。
一般来说,气虚的女性常会出现这种水肿。
睡前这杯水怎么喝?
找准时间
睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。
选对类型
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。
诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等,虽然有同样的补水效果,但都具有一定“副作用”,不建议睡前饮用。
温度适宜
水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
饮水量
对于普通健康人来说,晚上喝太多影响睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建议喝100~200毫升左右。
饮水方式
饮水时应把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。
因为快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,还不利于睡眠。
人睡前要不要喝水3
睡前喝水好不好?
事实上,对于绝大多数人来说,睡前喝水没有坏处,关键在于适量。一般人群夜晚睡前适量喝水不会增加肾脏负担,特别是在炎热的夏天,体内水分流失比较快,保持足够的水分是很重要的。
对于心脑血管病人和部分老年人,睡前喝杯水也是有益的。如果整夜不喝水,其血液粘稠度会增加,如果血液过度黏稠浓缩,则容易导致血栓形成,从而诱发心脑血管疾病(如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等)的发生。
因此,对于心脑血管疾病高危人群,可在睡觉前以及起夜时适当喝一杯水,以稀释血液浓度,减少心脑血管疾病的发病率。另外,对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
对于经常便秘患的人,睡前喝一杯温开水,能保证排便顺利,有效地防止便秘。同时,还可减少痔疮的发生。
哪些人群不宜在睡前喝水呢?
严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者不宜在睡前喝水。因为肾衰竭患者的肾脏对于水的调节功能有障碍,睡前大量饮水会造成体内水的负荷增加,有可能出现浮肿的现象,甚至诱发心力衰竭的发生。而心脏功能不好的人,睡前喝水过多也有心衰的危险。不过,这仅仅限于心肾功能不好的人,而且是大量喝水的情况下才可能发生。
简言之,睡前喝水在正常情况下是利大于弊的,但是喝水时要注意不宜过多,水温也要适宜,不宜饮用太烫或者太冷的水,更不要等到感觉口渴才喝水。
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