5个好方法让你摆脱大屁股
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
5个好方法让你摆脱大屁股,现在很多人由于长时间久坐导致变成大屁股,当臀部宽大时就会影响到身材,想拥有如此优美的臀形并不太难,现在分享5个好方法让你摆脱大屁股。
5个好方法让你摆脱大屁股1
1、坚持高抬腿
坚持做高抬腿动作不仅能够锻炼腿部,同时让臀部的肌肉变得更加紧致,展示出线条。首先要准备一个凳子,把右脚放在凳子上面,左腿和上半身要伸直,主要是靠右腿来发力,然后让整个身体慢慢的登上凳子上面,左腿往上抬起来,坚持5秒钟左右,然后让双脚恢复到正常的姿势,让双腿交替做15次左右。
2、饭后贴在墙上站30分钟
要及时改变不良的坐姿以及站姿,每次吃完饭之后可以贴墙站立30分钟。具体的方法挺直腰腹部,臀部要夹紧,而且双脚并拢在一起,让肩膀、脚、头部以及臀部保持在同一条线上,久而久之就能够改善坐姿,让臀部的肌肉变得更加紧致。
3、仰卧在床上抬起臀部
减肥人群可以平躺在床上,用尽力气把臀部抬到最大极限,此方法简单方便,长时间坚持下去能够拉伸腿部及腰部的肌肉,同时也锻炼了腿部。
4、要保持正确的坐姿
一部分人群坐在凳子上时喜欢倚在椅子背上或者趴在桌子上,久而久之会让身体形态变形,臀部也会变得肿大及松弛,要及时改变不良的坐姿,坐在椅子上时要保持腰背部挺直状态同时要收腹。
5、要进行走动
长时间久坐的话会让脚和臀部呈现90度角,影响了局部的血液循环,让臀部变得宽大,所以要减少久坐的时间,多进行运动才能够防止脂肪在臀部堆积,保持有弹性状态。因为工作必须久坐的人群,每隔半个小时要站起来走动10分钟,多晒晒腿或者扭扭腰,这样能促进腿部的血液循环。
温馨提示
只要运动起来就能够防止臀部脂肪的堆积,避免臀部变得宽大,吃完饭之后不能立马坐在凳子上,不妨散步30分钟。同时也要合理的搭配饮食,避免吃高脂肪高热量的食物,都是能够帮助燃烧脂肪的饮食,要养成定时大便的好习惯,吃饭时细嚼慢咽,避免暴饮暴食,每顿饭不能吃过饱。适当的锻炼身体来帮助分解脂肪,防止脂肪的囤积。
5个好方法让你摆脱大屁股2
【蹲举】
基础复合式的锻炼动作,可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线,有助提臀。
动作1
站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧。
动作2
双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回。
【弓步下蹲】
有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1
站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。
动作2
下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重复12~15下,换脚做为1回,共进行3回。
【站立侧抬】
可训练到整体臀部,有助臀部曲线的提升,并达到提臀修饰的效果。
动作1
站姿预备,身体抬头挺胸不驼背,双脚并拢,双手则放置于腰部。
动作2
左脚往外抬45度,脚尖向上勾,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,共3回。
【仰卧提臀】
此动作属于较缓和的训练动作,可锻炼到臀部、下背及腿后侧,有助提升臀部的集中度与紧实效果。
动作1
平躺曲膝,背靠地,双手放身体两侧,手心贴地,双脚微开不超过臀部,脚跟尽量靠近臀部。
动作2
双手撑地,臀部向上提,大腿与身体呈直线,停2~3秒,重复25~30下为1回,共3回。
【船式】
此动作难度稍高一些,可锻鍊到臀部、下背及大腿后侧的肌力,有助提升臀部的紧实度。
动作1
趴姿,双手向前伸直,掌心相向,下巴缩,额头点地,脚尖踮地双脚微开打直。
动作2
双手伸直抬高,手臂与地面平行,脸朝地板,双脚打直尽量向上抬高,深呼吸停2~3秒,重复12~15下为1回,共2回。
【早安运动】
可依照个人的`体力需求来调整重物的重量,以重物来达到锻炼效果,对于臀部及大腿后侧有更高的刺激及更深的加强锻炼效果。
动作1
站姿预备,眼睛直视前方,身体挺胸不驼背,双脚打开与臀部同宽,手提约1~2公斤重物品,例如哑铃、包包、矿泉水瓶等。可利用手边有重量的物品,象是内放有重物的旅行袋或拿矿泉水瓶都是较便利的选择,两手重量加起来1~2公斤即可。
动作2
脚打直,上半身下弯,背打直,使身体与腿部尽量接近90度,但不低于90度,双手向下,深呼吸约2秒,重复12~15下为1回,共2回。
1强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
动作要领:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到初始动作,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15-20次。
2减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
动作要领:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
3美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。应同时收缩腹部肌肉。
动作要领:双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到初始。
4诱人背部
习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
动作要领:俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身。
屁股大更性感 9大方法变丰满翘臀
三个方法帮你摆脱心理疾病
懒女人翘臀五大方法 让屁屁挺起来
5个去粉刺偏方摆脱你的问题肌肤
有了眼袋怎么办?5个方法摆脱去眼袋困扰
你现在正在翘脚吗?NG坐姿让你成为大屁股
屁股大更性感 9大方法变丰乳肥臀
屁股大更性感 9大方法变丰乳肥臀
屁股大和胖有关系吗 屁股大和胯大的区别
胯宽屁股大穿什么好看 胯宽屁股大能穿包臂裙吗
中医3个祛痘土方 让你摆脱烦恼
瘦大腿瘦屁股最快方法动作,瘦大腿瘦屁股最快方法有哪些
屁股大的女生穿什么好看 大屁股女生穿衣搭配图
三个坏习惯让屁屁变肥大 你中枪没
屁股周围好痒的食疗方法
懒人减肚子方法 6招让你摆脱肚腩
屁股越来越大怎么回事,臀部变大什么原因,怎么让屁股变小一点
让久坐者摆脱粗壮大腿的方法
这七大恶习 让你的屁股又宽又肥大
简单介绍痘印怎么消除小妙招 几个方法让大家摆脱烦恼
屁股宽大腿粗怎么办?怎么让屁股变小一点?
五个方法帮你摆脱失眠烦恼
女人瘦屁股的六个方法
久坐屁股会不会变扁?怎么快速瘦屁股 瘦臀的最快方法
腿粗屁股大穿什么好看?腿粗屁股大的穿衣搭配图片
屁股大的女生怎么办 瘦屁股和大腿的动作
懒女人翘臀五大方法 让屁屁挺起来
屁股不好看会遗传吗 遗传的屁股大怎么办
让你摆脱过敏性皮肤困扰的最佳方法
屁股大是坐出来的吗 导致女生屁股变大的三种坏习惯
大腿粗屁股大怎么减肥方法
宝宝屁股红怎么办 教给你5个小方法
屁股大怎么减肥?屁股大减肥方法