运动后为什么不能喝冰水和吹空调
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运动后为什么不能喝冰水和吹空调,身体是革命的本钱,没有一个健康的身体,一切都是空谈,这是我们都明白的一个道理,所以要把健康放在第一位。以下分享运动后为什么不能喝冰水和吹空调?
运动后为什么不能喝冰水和吹空调1
夏季室外气温高时,人的全身血管均处于扩张状态。
如果在剧烈运动后,身体突然遭遇寒冷刺激,比如喝大量冰水、吹空调、冲凉水澡等,血管会反射性收缩,令血压骤然升高,心肌耗氧量也会明显增加,导致脑血管收缩痉挛。
受寒冷刺激时,心脏和大脑的血液供应会明显减少,血液供需严重不平衡,人体在短时间内又无法实现有效代偿,就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状,严重时可能造成急性心梗。
夏季雨水多、气压偏低,空气含氧量下降,心脏的供血、供氧都会相对减少。而且在相同的气温下,相对湿度越大,体感温度越明显。
此外,人体出汗多,水分通过汗液大量蒸发,造成血液黏稠度增高,易出现血小板聚集和血栓形成,从而诱发心肌梗死。
心脑血管夏季最怕“猛”
在高温天本就经受烤验的心脑血管,最怕你突然做4件事。
猛吃夜宵
夜宵是不少人的夏日必备,但一些重口味食物会不断刺激脆弱的血管,吃得太油太咸还会使血脂和血压升高。
太晚吃饭、大量饮酒都会增加心脏负担,睡眠时间相应缩短也会悄悄引起血管损伤。
猛喝凉水
夏天喝水不能一次喝太多太快,这样虽然一时解渴,心脏却可能遭殃。
适当补水能降低血液黏稠度,但如果喝水太快,水分会快速进入血液,造成血容量增加,加重心脏负担。
猛吹空调
从炎热的室外进入空调房,虽然会在瞬间感觉舒爽,但血管和心脏很难适应过大温差。建议室内外温差不要太大,将空调调至26℃左右。
猛冲凉
夏季人体温度高,出汗多,很多人一进家门便用凉水冲澡。
这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩,导致血压升高,有时甚至会诱发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂,形成血栓,造成急性心梗。
5件事提升血管舒适度
对心脑血管来说,最好的消暑方式就是:不贪凉、适度降温。
少量多次补水
马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。
因此正确的补水方式是保持补水速度平缓,间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟间隔,尽量少喝凉水或冰镇饮料。
根据运动时长选补水方式
运动时会丢失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。
大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主,长于1小时或在极端气候下,建议喝运动饮料。
注意饮食卫生
建议大家调整吃饭时间,尽量别太晚吃饭,以免影响代谢。注意饮食卫生,预防发生腹泻,导致电解质紊乱,诱发心脏不适。
先擦汗再吹空调
若在室外大量出汗,回到室内应先擦干再吹空调,而且不要对着空调直吹,以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。
洗澡同理,建议大家先擦干身上的汗,休息10~15分钟再用温水洗澡。
让心血管好好休息
稳定情绪,尽量保持平和愉悦的心情。充足的睡眠也能给心脑血管“解压”,白天可以进行半小时左右的午睡,有助血压、心率的稳定
运动后为什么不能喝冰水和吹空调2
为什么剧烈运动后不建议喝冰水
这其实是一个常识,对于大部分中国人来说比较少喝冰水的习惯,但对于一些年轻人还有外国人他们经常喝冰水。所以这个科普话题其实还是有一点争议。
随着天气转暖,疫情也慢慢受控制,一切朝着好的方向发展,越来越多人走出室内,到外面活动一番,享受尽情挥洒汗水的乐趣。随着剧烈运动的出汗,身体内水分流失很快,补充水分就成了一门学问,补得好,可以尽情享受运动带来的乐趣,补得不好,身体可能会受损,引起胃肠道疾病,今天主要给大家科普一下科学补水的问题。
很多人在剧烈运动出汗后,特别是一些男生打球大量出汗后,喜欢狂饮冰水来补充水分,觉得一口冰水喝下去酣畅淋漓,很痛快。其实,这样补水是有害身体健康的。
人体是恒温动物,剧烈运动时,我们身体血液循环加快,体温上升,身体为了散发热量会大量出汗来散发热量,如果你这时候直接饮用冰水下去会给胃肠道带来很大的刺激,产生热胀冷缩效应,冰水会直接快速降低胃肠道温度,因为降低过快,我们大脑和胃肠道都来不及适应,物极必反,可能会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛、拉肚子可能。
另一个原因是我们在运动时,身体内的血液是优先供应肌肉、心脏、大脑的,我们的胃肠道是属于相对缺血的状态,饮用冰水就会刺激我们胃肠道的血管进一步收缩,造成胃肠道缺血更加严重不利于胃肠道的健康,长久以往就容易引起胃肠道疾病。
其实生活中很多人应该都有经验,夏天在外面天气很热如果突然走进很凉的空调房间,身体都会打寒战,有些体质不好的.人可能吹一下很凉的空调就出现感冒、拉肚子、肚子痛等难受,其实是一个道理的,你如果运动完突然喝冰水下去,胃肠道温度一下子调节不过来,还没准备好反应不过来
如果身体本来就比较虚弱的人突然换一个环境就会调整不过来,当然对于身体比较强壮的人,体质比较好的人可能短期内没事,但随着年纪长大,身体抵抗力下降,长期这样总是不好,量变变成质变,大概就是这个意思,大家应该大致能听懂吧。
那如果运动中和运动后该如何科学补水?
其实在对于运动的补水不应该只在运动时和运动后补水,一些出汗量大的运动,在运动前也应该补水,我们身体是反馈调节的,就是身体细胞缺水后会告诉大脑缺水了,大脑提醒你嘴巴要喝水,你喝进去的水要经过胃肠道吸收后才运送到身体其他地区,那其实你身体细胞已经缺水挺久了。
所以等你感觉口渴时喝水其实身体已经处于缺水状态,这时候再补水显得比较晚,可以采取运动前1小时先提前喝点水,100-200ml 就好,不要喝太多,运动前喝太多带着一肚子水也是不适合运动的,也可以在运动前吃一些水果补充水分还可以补充到维生素和矿物质。
对于运动时间超过1个小时的,可以在运动过程中每20-30分钟左右一些水,如果能喝到淡盐水那就更好了,因为运动时候会流很多汗,不知道大家有没有尝过汗的味道,汗其实有淡淡的咸味,所以如果能喝一些淡盐水刚好可以补充运动过程中丢失的盐分,如果大量出汗的话只补充淡水起不到补盐的效果了,特别是大量出汗的时候。
如果不喜欢喝淡盐水,也可以选择运动饮料,这样可以平衡体内随汗液流失的盐分,避免出现脱水给人体带来损伤,这也是为什么很多运动饮料都有淡淡的咸味的原因(比如脉动 )。
补充的水的温度根据外界气温决定,以自己不烫嘴喝了不难受为标准,太高不利于温度散发,太冰不利于胃肠道健康。而且一次补充的水分也不宜过多,补水的最好方法是少量多次,每运动20分钟左右补充150~200毫升,差不多三分之一瓶1块钱矿泉水瓶的水,每小时的总饮水量最好不要超过600毫升。这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
很多人会有疑问,我平常都喝冰水好像问题也不大,而且感觉很爽,特别是运动完后快速喝下去感觉好爽,其实有多方面原因,第一你可能平常有锻炼,身体素质比较好。
第二你还比较年轻,所以身体自身调节能力比较强。但个人是不建议距离运动后大量的喝冰水,年轻的时候可能不难受,老的时候胃肠道不好是一件比较麻烦的事情,比较每天都要吃饭,每天都要跟胃肠道打交道,年纪轻轻就把胃肠道给玩坏了是一种很不好的体验。
运动后为什么不能喝冰水和吹空调3
剧烈运动后的忠告
★不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
★不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。
于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。
★不宜立即喝啤酒
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
★不宜立即吃饭
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
★不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
★不可吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
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