让你拥有最佳的健身方法健身
本文已影响9.66K人
本文已影响9.66K人
让你拥有最佳的健身方法健身,锻炼身体应根据自身身体状况制定科学的锻炼方法,许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”,实际上不是这样的,那么就来看看这些最佳的健身方法吧。
让你拥有最佳的健身方法健身1
错误研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。
错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。
错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发。
正确步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。
错误各种伸展运动,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该缓慢进行,让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
正确人体约有骨骼肌520块,良好的'运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康,取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳,当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行,还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后,你会发现运动起来不像以前那么艰难了,因为你的身体已处于良好状态,健康水平有了很大提高。
最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。
最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。
最好的防近视运动:打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
只要你坚持不懈锻炼,不仅能强身健体,减少感冒发生率,还能起到减肥的作用。运动能加速人体的新陈代谢,当你大量排出体内毒素,连皮肤也会变得水当当的。所以想有一个好身体的您还在等什么,远离您的电脑,到户外开始运动起来吧。
让你拥有最佳的健身方法健身2
健身房里公认的各部位最佳训练动作:
1. 胸部——平板卧推
胸部的训练动作,可以说是五花八门,但是要想让胸部围度获得明显性的增长,那就非卧推不可,它能在训练进程中,最大程度地拉伸胸部,最大程度破坏肌肉纤维,且关联到胸部上中下三部分,刺激整个胸部生长。
PS:下降时吸气,让手肘稍微低于胸部,才能够让胸部拉开,推起时呼气,利用大臂夹向胸部,使胸部隆起,并且推起的最高位是到手肘微屈,而不是伸直。
2. 背部——引体向上
引体向上可以说是一个徒手训练动作,但是却给我们的背部带来无限可能,几乎没有一个背肌发达的人不训练引体向上,它能通过宽卧、窄握搭配正握、反握、对握,相应地刺激背阔肌、竖脊肌、大小圆肌,因此不得不训练。
PS:抓好横杆后,背部先夹紧,而后再利用背部发力往上挺,利用核心将身体收紧,切勿摇晃。并且遵循一条原则,上快下慢,上至头部超过横杆,下至手臂和背部完全拉开。
3. 肩部——史密斯推举
推举我更推荐史密斯推举,因为那样能够将精力集中在肩部的发力上,而不是肩部训练的平衡上。我们肩部分为前中后束,面积最大的为前束,因此训练的重点可以放在前束上。
PS:推举的握距稍宽于肩,且手肘向胸部内收,呈现一个手肘朝前的趋势,而后进行推举,这样才能将重心放在前束的训练上,最大化刺激前束。
4. 腿部——深蹲
无深蹲不健身,深蹲能够最大化刺激大腿肌肉,且是促睾训练的必备选择,没有一个身材完美的健身人士是不进行腿部训练的。
Ps:拒绝所谓的“膝盖不能超过脚尖”,只有膝盖略微超过脚尖,才能让重心前移,让腿部下降得更多。要注意腰部始终不能弯曲。
5. 二头——弯举
训练二头的动作可以说是比较少的,通常都是以弯举为主,但是这里的弯举需要做一个收尾动作,就是外旋。
Ps:正常弯举后,手腕稍微往外旋,使得肱二头继续收缩,才能够使得二头的顶峰越来越明显。
6. 三头——窄距卧推
相比于二头训练,三头训练可以说是更为重要的一部分,因为三头的面积比二头大,要让手臂的维度增长快,三头就是训练的重点。很多人误以为臂围大就是二头的功劳,三头表示很无奈。
Ps:窄距卧推训练时,两手握距几乎为0,而后进行类似胸部卧推训练,只不过发力点倾向于三头,并尽可能让手臂伸直,这是和胸部卧推不同的地方。
7. 腹部——卷腹
当仰卧起坐被淘汰后,卷腹就成为了腹部训练的重点动作,它能够缓解脊椎的压力,给腹部带来强烈的刺激。
Ps:训练时,下背部切勿离地,仅靠上背部弯曲卷起,挤压腹部,颈椎尽可能放松,头朝向天花板而不是膝盖。
这些动作可以说是各部位的精华之选,一定要在精力充沛的时候将它们放在训练的重心位置上,那么你的健身计划将会得到质的提升。
最前卫的三种瘦身方法健身
最有效的健身房女生健身计划一周表
教你健身锻炼的健康小方法
冬季健身挑选一件合身的健身衣健身
健康瘦身的减肥方法 教你如何瘦身最快
让你全身瘦的健身法
健康高效十步减肥法 让你拥有苗条身材
白领健身保健的几个最佳时间段
分析耳朵里长痘痘 让你拥有健康的身体
10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意
健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些
有效的健身方法 让你拥有完美体形
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
教你健身的六个健康小方法
在电脑前也能健身的健身方法
健身房如何快速减肥?去健身房怎么锻炼?健身减肥方法
女健身怎么练胸 健身丰胸的方法大全
别让健身卡白办!小妙招教你激活健身计划
9大健康瘦身法则 轻松拥有好身材
不利于健康的健身方法有哪些
跟着做你也能拥有魔鬼身材!超模私藏健身秘籍分享
无器械健身之5种效果好的健身方法
中午适当健身的好处和健身方法
男士健身减肥的方法有哪些 这几个健身项目你值得拥有
老年健身教你有效健身舞
甲亢治疗方法之健身让您轻松走向健康
比健身房健身更有效的减肥方式
帮你拥有健康的身体
让你在家就能健身方法
最简单有效的健身方法 最实用的新手健身计划
办公室也是健身房的健身方法
了解健身误区莫让健身变伤身
健身房健身的最佳时间是什么时候