运动后手发胀是什么原因
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运动后手发胀是什么原因,现在运动的人越来越多了,运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材,运动的强度必须是要适合自己的。那么运动后手发胀是什么原因呢?
运动后手发胀是什么原因1
运动后出现手部肿胀,常见原因有以下几种:
1、正常生理反应:由于在运动后手部毛细血管出现反应性扩张,局部渗出增加形成手部肿胀,如果出现此种情况,不要过于担心,患者可适当将手抬高并用力握拳,大概休息10分钟后手部肿胀症状可逐渐缓解;
2、心脏排出量增多:部分患者在运动后,由于心跳速度加快导致心脏血液排出量较明显增多,引起血液末梢循环中出现淤积情况,也可导致手肿胀。当患者充分休息后,心跳速度明显下降,手部肿胀症状能够明显缓解。患者也可以对手部进行热敷,可有效起到加快局部血液循环,从而达到缓解肿胀的目的;
3、静脉血管病变:如静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等,影响局部血液循环,导致手部血液无法充分回流,淤滞在周围间隙,造成局部水肿,建议患者到血管外科就诊,通过检查明确具体病因,从而进行针对性处理,并有效改善症状。
如果运动以后有手指胀的情况,引发的原因:
一是见于手部血液循环不畅的患者,在运动的过程中就容易导致手部淤血引发手指肿胀。
二是见于神经根型颈椎病,在出现神经根型颈椎病以后,如果说在运动的过程中,颈部受力相对比较大。就会导致颈椎管内神经根受压,在运动后就容易出现手指部位有麻木、发胀的情况。
三是见于运动的过程中,手部长时间下垂,就会影响上肢部位血液循环,也容易引起手部淤血发胀。所以在运动以后,如果有觉得手指发账的情况,一定要就诊看是什么原因导致的。
运动后手发胀是什么原因2
1、进行运动的注意事项:
① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所;
⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动;
② 饥饿时或饭后一小时内不宜做运动;
③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤;
④ 运动中有任何不适现象,应即停止。
那么在做运动的时候,我们应该要注意什么问题呢?
1、不要空腹运动。在做运动之前,我们应该先吃一点食物,让身体补充一定的能量,以免在做运动的时候出现低血糖的症状,那样会对身体健康造成一定的影响。
2、在运动前做好热身。我们在做运动之前,一定要做好热身运动,使肌肉充分的拉伸,以免在做高强度运动的时候拉伤肌肉,那样就得不偿失了。
3、运动要遵循循序渐进的原则。在进行锻炼的时候,我们一定要根据自己的身体状况,选择合适的锻炼方案。并且遵循循序渐进的原则,逐渐的加大训练强度。如果训练强度过大,不但不能锻炼身体,而且会出现昏厥,肌肉拉伤,甚至会导致肌肉横纹溶解症。
4、在运动之后不能立即休息。我们在运动的过程中,身体的各个器官处于高度兴奋的状态,会导致器官充血。如果这时候突然停止运动,会使器官中大量的静脉血不能回流到心脏,从而造成供血不足的现象,甚至出现头晕,恶心呕吐的症状。
5、在运动之后,不能够立即洗澡。由于运动的时候会出比较多的汗,所以很多人喜欢在运动之后用冷水冲澡。但是这是一种错误的行为,在运动之后,皮肤的毛细血管会扩张,毛孔张开,如果此时洗冷水澡,很容易受风寒而导致感冒。
运动后手发胀是什么原因3
那运动时有哪些要注意的呢?
1、明确目标
明确锻炼的目标很重要,这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标,这样只能让自己疲惫不堪,到不到想要的目标。从实际出发,根据自己的'体能条件和时间安排,提出切实可行的目标。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备,例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备,够用就好。有些智能运动装备,比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如,如果开始快步走,不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始,可以使身体逐渐承受压力,同时最大程度地减少受伤的风险。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果,而过度锻炼则会导致身体疲劳,受伤和疲惫,因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息,做一会高强度的运动后就休息一下,这样效果更好。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要,正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题,让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身,使身体的关节能够正常工作。
6、保持充足的水分
水可以调节体温,保持关节润滑,有助于将营养物质传送身体的各个部位,并可以消除疲劳,头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要,这样才能保持健康并继续练习。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次,之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力,从而影响健身的目标。
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