夏天怎么练体能
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夏天怎么练体能,夏天无疑是最为炎热的季节,所以我们平时都需要做好防暑的工作,夏季的高温天气给我们的出行带来了很大的不便,下面就为大家分享夏天怎么练体能。
夏天怎么练体能1
游泳
夏天那么热,最好的运动方式就是游泳,身在水中不仅能很多的锻炼到身体的各个部位,还能提高身体各个器官的能力,另外在水中由于阻力较大,做任何动作都会比在陆地上更消耗热量,而且夏天游泳运动不觉得热,还极具娱乐性,让人不知不觉爱上运动,但游泳前也要记得拉伸热身一下,避免在水中出现抽筋现象。
室内健身
夏天的太阳从早上5点可以持续到晚上8点,如果进行户外运动的话,非常容易晒黑、晒伤,甚至是中暑等,如果运动时间来不及安排在早上5—7点或晚上7—9点时间段的人,最好是进行室内健身为宜,而且室内健身种类多,女性建议选择瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌练器械为主。
散步
夏天穿的衣服较为单薄,加上天气热,做一些剧烈的运动,容易出汗多、中暑,以轻度的运动强度散步为主的锻炼方式,也是夏季运动的首选,十分适合老年人、体弱者、严重肥胖者、不经常运动的人参与,如果走的次数多了,还可以进行快走、变速走等多种锻炼方式,加强自身新陈代谢,改善体型。
骑自行车
夏季天气舒适,基本每日都是晴天,很少下雨,对于爱好骑行的人来说,在夏季骑行的时间会远比其他季节要多,而且骑自行车一路上不仅可以领略美好的风光景色,还能很好的锻炼到全身的肌肉,尤其是腿部力量,但注意不要在10点到下午4点最热的时候骑行,很容易发生中暑事件。
打篮球
夏季人体的新陈代谢较快,此时也是一年当中身体长高最快的时间段,而打篮球这种往上运动蹦跳型的运动方式,能有助于身体长高,尤其是正处于长身体的青少年,更应在夏季进行适量的打篮球运动,可能不知不觉当中,你一个暑假就长高了呢。
慢跑
夏天也是减肥需求的最多的季节,尤其是不怎么爱好运动的女性,想要通过运动减肥,采取慢跑的方式不仅容易入手,还能达到比较好的燃脂效果,建议选择就近的公园、有绿色跑步地带的地方比较安全,最好是能约上一群跑友,带着你开始夏季减肥,这样更有动力,也更能坚持下去。
夏天怎么练体能2
1、选择合适的时间运动
不要兴致来了就往外跑,选择合适的运动时间很重要,夏天早晚的太阳光线不强,比较适宜运动,但是一定要选择阴凉通风的地方,尤其是早上运动的时候。
2、高温时避免运动
当气温超过30℃要尽量避免运动,因为剧烈运动会使体内30%的.水分通过蒸发快速流失,身体机能会很快下降。气温超过30℃时,可以选择在空调健身房、室内游泳馆等阴凉的地方进行运动。
3、随时补充水分
夏天人体水分流失非常快,所以要经常注意补水,特别是锻炼的时候,千万不要等到口渴了才去喝水。当你意识到口渴时,很有可能已经缺水3个小时了。所以要随时记得补充水分,但是不要一次性喝太多水,可以分多次少量补充。
4、避免做高强度运动
高温下做高强度运动是很危险的,可以尝试骑自行车、瑜伽、竞走等项目,因为这些运动不会使体温过快地升高。
5、初学者不能操之过急
运动应该是一项持续的、循序渐进的活动,对于健身初学者或者是平时并没有健身习惯的人,尤其是办公室一族,要多加控制。如果是以下情况之一,就应该避免在烈日下运动:
(1) 非专业健身人士
(2) 身体健康情况较差
(3) 慢性病患者(尤其是心脏病患者)
6、护肤防晒
护肤防晒并不是女性的专利,烈日下运动尤其要做好防晒工作,因为阳光中的紫外线对人体的伤害的非常大的。防晒霜、遮阳帽、太阳墨镜等都是必备的物品,保护好皮肤不仅是美容、而且是健康。
7、选择合适的运动服
运动时选择合适的服装将带来更舒适的体验,夏季运动时就更要注重运动衣的材质选择。应该选择轻质和易吸汗的面料,而不应该选择尼龙或是其它不吸汗透气的面料。
夏天怎么练体能3
夏天如何科学锻炼
剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持
身边不少的朋友都觉得剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果。然而体重管理营养师表示,这样的剧烈运动方式并不科学。
大量运动之后,由于身体水分的流失,体重称上的数字自然会出现下降的表观现象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。专家表示,只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法,而这个适当是因人而异的。即便如此,能不能持之以恒的锻炼,也是最终能否减肥成功的关键因素。
运动时间不宜过长 事后补水要适量
夏天天气炎热,人体本身的热量消耗就很大,所以健身时,如果没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,非常容易头晕,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。
即便能够合理控制运动时间,可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。
夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧
夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。因为游泳是一项全身运动,基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来。而且作为有氧运动的代表,持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果。另外,一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,凉快的刺激能令毛细血管收缩起来,加速血液循环,从而促进新陈代谢。
不过要提醒大家的是,如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
其实每年夏天,各大游泳馆几乎都处于爆满的状态。想要通过游泳减肥的朋友,估计还要纠结一会儿了。
运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿
不少朋友选择了科学的锻炼方法,并且一直在坚持,可是却始终想不明白,为什么体重还是降不下来呢?专家表示,这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关。很多人认为在锻炼之后,身上的脂肪都已经被消耗了,所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系。
然而他们不知道的是,这些冷饮大多是高糖分的食品,进入体内能够迅速引起血糖的升高,在胰岛素的作用下向脂肪转变,引起体重增加,同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影响人体健康。
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