一天中好的燃脂时间段
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一天中好的燃脂时间段,现在越来越多的人都开始加入减肥的大军了,而我们平时进行减肥燃脂的时候也需要把控好时间,那么下面为大家分享一下一天中好的燃脂时间段。
一天中好的燃脂时间段1
早上7点-8点
在上起床以后,身体的代谢比较慢,血液比较浓稠,要开启身体代谢,让身体运转起来,才可以提高卡路里的消耗。
7:00~8:00时喝一杯温开水,可以唤醒身体代谢,然后做一组拉伸训练,可以促进废物的排出,既能提高工作效率,还能提高身体的燃脂效率。
午餐时间
午餐是一天中尤为重要,若想减肥,那么午餐一定要学会控制进食热量。
首先在饭前喝一杯水,能够减少热量的摄入,在午餐的时候,保持每顿饭八分饱,能够有助于减肥,同时还能够避免肠胃撑大。
若有条件的话尽量自己带一些减脂餐,避免一些外卖和过多油腻的食物。同时减少热量的摄入,而且建议饭后不要立马坐着或者是午休,起来站立或者是散步30分钟,这样能够有助于食物的消化,避免脂肪过多的堆积。
下午18-19点
一般而言,下午15-17点锻炼,体能和力量最好,训练效果会更好,但是很多人都忙于工作,这个时候根本没有时间锻炼身体,然后,我们可以安排下班后18-19点锻炼,这是下班后的时间,健身运动可以缓解精神压力,释放负面情绪,帮助您保持健康。
但是,此时运动会影响晚餐时间,很多人问是运动后吃还是运动前吃,建议您在锻炼前30分钟吃少量食物,补充体力,这样锻炼时状态会更好,健身后1小时可补充晚餐,可提高增肌减脂效果。
不管哪种形式的运动或者是任何运动锻炼,都能够起到一定的燃烧脂肪效果,但是一天两天是感觉不到的,需要长期坚持,最好是形成一种习惯,持之以恒。
大部分人在减肥期间都会选择少吃主食,而是选择多吃水果蔬菜来增强饱腹感,其实有一些水果若摄入不正确,就有可能会导致肠胃负担加重,也有可能会导致身材越来越胖。
4种水果热量比较高,吃得越多,身材越容易胖,减肥的人建议少吃
沙棘
沙棘又名沙枣、醋柳果,是一种非常独特的水果,富含营养。对于患有心脏或脑部疾病的人,那么吃沙棘将对您的身体有益。
不过,对于正在减肥的人来说,就不要多吃了,以免增加人体的新陈代谢负担。沙棘能量很高,若您在减肥阶段消耗过多,很可能会发现体重不会减少而是会增加!
榴莲
榴莲是热带著名水果之一,具有“水果之王”之称,受到很多人朋友的喜爱。
关于榴莲它的营养价值也是非常高的,像是100克榴莲,热量就达到150大卡,比米饭还有高的,而且它的脂肪含量在3.3克,糖分在28.3克,比普通的苹果、香蕉,高出很多。
所以,对于减肥的人群,还是适当的少吃一点榴莲。
香蕉
香蕉是哦一种热带水果,含有较多的热量,在部分东亚地区的人们可是把他作为粮食吃的,可见它含有丰富的能量。
根据提供的科学资料来看,香蕉含有的主要成分是糖,也就是说,是碳水化合物,和大米等主食是相同的成分。香蕉“披着”水果的外衣,也是能发挥和主食同样的功能,减肥者要擦亮眼睛了。
椰子
椰子在夏季是非常受欢迎的,其里面含有丰富的汁液,解渴生津,非常可口。
但是,它对减肥人士同样不友善,因为椰子所含的能量是肉的1.6倍以上呢!椰子是比牛油果还可怕的存在。
所以,对于减肥的人来说,真的是能杜绝就杜绝吧,不然减肥真的是白减了。
若想减肥,应该注意些什么?
每天坚持游泳
夏季天气俨然,若坚持到室外运动,怕引起中暑,这个时候建议大家可以选择又舒服,又可以减肥的运动——游泳。
游泳是水下运动,通过水的阻力,让身体消耗热量,燃烧全身脂肪。根据相关研究发现,游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。
因此,大家想要更快更好地减肥,不妨每天抽出一点时间去游泳。
晨起喝杯温水
喝水是一件十分随手可以做的时期,但是往往在生活中很多人都没能做到,不仅是晨起后没有做到喝杯温水,每天8杯水的量也没有达到。
晨起后多喝温水有助于稀释血液,还能帮助唤醒身体,而且身体在经过一整晚的代谢后,早起后喝杯温水有助于润肠通便。
另外,每天尽量喝足8杯水,有助于减肥,不要每次都等到渴到不行的时候再喝水,此时其实已经晚了。
一天中好的燃脂时间段2
所谓“燃脂”是指体内脂肪的分解,实际上体内没有准确的时间段是消耗脂肪的,人体每时每刻都在新陈代谢,都在消耗能量维持生命。但是由于活动、进食、睡眠等因素,代谢速度有所不同,因此选择一个合适的时间运动在减肥中是有必要的。一般在以下时间点燃脂比较好:
1、早晨7-9点:此时已经空腹了将近8小时,在早餐前适当地进行慢跑、晨练等运动,会加快脂肪的燃烧。晨起后可以适当地饮用一些温开水,排出体内经过一晚上的新陈代谢所产生的垃圾和毒素,促进肠道的代谢和蠕动。早晨空腹运动时,建议不要剧烈运动,可以随身携带一些糖果、饼干等零食,避免低血糖的发生;
2、下午3-5点:可以在这个时间段进行游泳、骑自行车、健身操等有氧运动,来达到燃脂的目的。在运动时要注意保护自己的关节,避免运动时受伤;
3、晚上10-11点:此时要避免进食,让机体的代谢消耗体内储备的能量,长期的吃夜宵和熬夜,会扰乱机体的代谢功能,脏器得不到较好的恢复状态,容易使脂肪和毒素堆积在体内,使肥胖的速度增加,严重的会使内分泌失调。
适当的运动对于保持健康的身材是有必要的,但是不建议高强度长时间的剧烈运动,这样只会适得其反,可能会对关节造成不必要的永久伤害。
一天中好的燃脂时间段3
1、早上7-8点
正所谓一年之计在于晨,早上刚起床的时候,精神特别旺盛。而且经过一晚上的睡眠之后,身体中的一些热量也被消耗得差不多了。这个时候体内的糖原已经降低到一定程度,所以当你在开始进行运动的'时候,就是可以直接消耗我们体内的脂肪。所以这个时间进行减肥的话,效果是非常不错的。但是这段时间注意不要太久,而且不要做一些非常强烈的运动可以。
做一些比较温柔一些的动作。比如慢跑,瑜伽,太极等。如果运动保证不超过一个小时的话,可以选择空腹运动。如果你感觉可能会超过一个小时的运动,一定要选择吃饱饭,半个小时之后再进行运动。
2、9:30-10:30
吃饱饭以后,身体的各个机能也都恢复了,比较平稳的状态。可以充分地调动各个器官有效地发挥作用。如果选择在这个时间段内进行有氧运动的话,为更好的促进身体中脂肪的燃烧。可以选择跳绳,跑步,骑单车等运动。
3、15:00-17:00
在像我这两个时间进行运动的时候,由于身体的体温比较高,而且肌肉的协调性和速度也都比较好。对于想增肌的人来说,这个时间锻炼无氧运动是非常不错的。对于想要塑形的女性来说,这个时间段也是非常好的。
4、20:00-23:00
经过了一天的运动,人体的肌肉和关节的灵敏度都明显得到了提高,而且这个时候身体的激素水平也处于良好的状态。这个时候可以选择进行一些高强度的减脂动作,结合塑形一起来做。减肥效果非常好。
在晚上睡觉之前,再进行了剧烈的高强度运动以后,身体还处于非常兴奋的状态,所以会使心跳加速,肌肉比较紧绷。所以睡觉之前一定要进行比较柔和的拉伸或者瑜伽动作。对于睡眠更有帮助
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