舞蹈开肩的好处
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舞蹈开肩的好处,开肩能够更好的打开我们肩膀的柔韧性,所谓的开肩,就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征,以下分享舞蹈开肩的好处。
1、肩颈灵活
开肩之后可以让自己的肩颈更加的灵活,通过开肩过程,可以使僵硬紧张的肌肉放松下来,松弛无力的肌肉也能运动起来,开始正常的工作,让自己的肩颈更为灵活。
2、体态优美
开肩可以让自己的姿态更加的优美,目前很多人因上班工作或是学习,养成了姿态不良的习惯,大多数为含胸驼背或头前引,还可能会伴随胸下垂,通过开肩的练习,打开胸廓,提高人的姿态。
3、腰椎健康
开肩是瑜伽练习中的重要动作,打开的程度与体位到达程度有着密切的关系,因此在练习吼完练习后,需要有良好的控制肩的能力,使自己的腰椎更加的健康。
舞蹈开肩的正确方法:
1.上方手臂向上抬到45度的方向,同时转动身体向后,保持好45度的角度,当身体转正时,先将上方手放在后面,做一次拉伸,让手慢慢回到原来的位置,反复拉伸,这样可以拉伸到胸肌。
2.手抱着头,协助者要身体紧靠开肩的人,给予稳定(此时不能直接向后折断,这样会造成肌肉紧张,很容易拉伤),所以要在不同的位置慢慢向后拉
感觉有阻力时停止,让人承受30%的内力(30%是用全身力量再减半),帮助开肩的人对抗阻力,保持这个位置10秒,然后继续到下一个有阻力的位置,到不能再前进的位置,就到极限了,最后一点要保持15秒。
3.开肩者双手向上(这样拉力会更大),开肩者向下压时吐气,保持5秒钟,然后吐气放松,可以继续往下,开肩者手给予杆30%的力量,保持5-10秒,松弛,然后继续下降,继续加力,反复。
舞蹈开肩的好处:
1.通过开肩帮助人们拉开肌肉,使人们在做运动时更好地打开身体肌肉,减少拉伤的发生。
2.它可以使你的肩膀和脖子更加灵活,使你的姿势更加美丽,改善不良体态。
3.促进背部血液循环,有效放松紧张的神经,有缓解肩部疲劳的效果。
现在肩颈问题是越发严重,而且慢慢趋于年轻化,特别是上班族经常会面临肩部和颈椎带来的痛苦。而开肩就是经过一定方法的训练,便能缓解这些症状。开肩有很多好处,但是要是方法错误,就会伤及健康。只要坚持正确的方式,就能让你肩颈变得更加充满弹力。
现在肩颈问题已不再是中老年人的专利,已开始慢慢年轻化,成为很多年轻人的困扰。特别是上班族,因为长期伏案,含胸驼背以及坐姿错误等方面便会引起肩部紧张酸痛,难以入眠。甚至呼吸不畅,会让人变得脆弱敏感即使心情也会变差。
而开肩就是将肩和臂膀之间的连接处,经过一定方法的训练,使其具备既柔韧,也富有弹力的特征。因为肩关节是人体全身关节中活动范围最广泛的关节
但随着年龄的增长,关节的灵活度就会跟着降低,进而便会导致关节僵硬疼痛。如果想要改进这些问题,就得重新激活这些关节肌肉,就需要开。
那开肩的好处和坏处有哪些呢?
开肩可以减少对腰椎的伤害,开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节,一般在进行后弯体式练习时,如果并无良好的肩背部控制能力,就极容易伤害到腰椎,甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题,使呼吸变得更加顺畅。
其实肺部的体积和肩关节的开合程度密切相联,如果练习中感到呼吸困难,就是因为肺部体积太小。而开肩的可以使僵硬的肌肉放松,然后便能激活松弛无力的肌肉,使肌肉能正常工作,问题也就迎刃而解了。而且如果肩关节能稳定的话,手臂也能变得更有力量。
但是开肩练习是僵硬到柔软的过程,如果不注意规律,开肩也是容易受伤的过程。有些人喜欢用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样就会有害身体健康。长期练习会让脊椎受到严重挤压,并磨损老化。所以开肩如果选择了错误的方式,反而会伤及健康。
可别小看小小的开肩动作,如果开肩正确,就能让肩背部更加舒松。还能改进肩背部的疼痛,起到保护颈椎和胸椎的作用。并可以使呼吸顺畅,心情愉悦。只要坚持,就能让你避免颈椎疾病带来的困扰。
1、开肩能够激活松弛的肌肉,让你的肩膀和脖颈灵活起来。
我们人的脖颈是非常短的,所以我们的活动范围会受到很多的限制。因此,脖颈部位的灵活性是非常低,而且脖子上的肌肉还很容易衰老。练习开肩的话,开肩能够让你的肩膀和脖颈变得更灵活。
首先需要做一些标准的开肩动作,先让脖颈和肩膀部位的肌肉放松下来。然后让这些部位的肌肉受到一定的刺激,从而提高它们的灵活程度,使你的体态更加的优雅。
2、开肩不仅可以让你的呼吸变得非常顺畅,还可以让你的心情保持愉悦的状态。
我们的肺部距离肩膀的部位是非常近的,而开肩在一定程度会影响一个人的呼吸,当你的开肩程度很小的时候,你的肺部活动范围就会变得非常小
但是当你的肩膀完全打开的时候,那么你的肺部的活动范围就会变得很大,呼吸就会变得顺畅,从而你就会感觉到心情顿时变得非常舒畅。所以想要变得更好就从开肩开始吧。
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