不同体型的人应该如何健身才有效
本文已影响1.13W人
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不同体型的人应该如何健身才有效,人体型无非分为三种,体型匀称;体型偏胖;整体偏瘦,让健身效果加倍如果你是紧张忙碌的上班族,想花尽量少的时间练出尽量好的效果,那么不同体型的人应该如何健身才有效。
一、体型匀称的人群
这种体型的人所占比例应该是最多的,全身没有突出的脂肪和肌肉,穿起衣服看起来形状非常不错,但是脱下衣服就是类似水桶型身材,而这类人群训练就需要注意减脂和增肌这两点。
减脂训练不必多说,目的是为了将体脂降到令自己满意的程度,其中最重要的地方就是腹部,这个部位的脂肪必须降到一个很客观的程度。
增肌训练自然是为了让自己的身材凹凸有致,腹部收紧并且腹肌凸显,至于手臂、肩膀、腿部等部位,也可按照个人需求来制定训练计划,对于这类人群,饮食应有一个详细的计划,以低脂低热量高蛋白类食物为主。
二、体型偏胖的人群
这类人群大多因为消化吸收能力较好,并且平时不喜运动所导致,所以需要改变以前的'生活状态,以有氧训练为主,无氧训练为辅,并且控制好饮食。
1、初期训练不必过强,但是必须得按部就班的来,最初每次训练20-30分钟无氧器械训练,外加30分钟有氧训练,等习惯了训练状态之后再增加有氧无氧时间。
2、饮食以低脂低热量食物为主,并且控制好每顿摄入量,不能过高,最好每顿是以前所摄入的八成即可。
三、整体偏瘦的人群
这类人群大多是因为基因、饮食、睡眠、训练、生活习惯等一系列因素造成体型偏瘦,对于这类人群,初期的训练只是起一个辅助的作用,最根本的还是应该从饮食和睡眠等情况着手,应注意以下几点:
1、从根本上改善饮食情况,每日三餐必须保证好,并且在主餐过后的每2个小时补充能量,也就是加餐,加餐的食物可选面包、牛肉、水果、饼干等一系列日常生活中很容易接触到的食物。
2、调整好作息时间,只有保证充足的睡眠时间才能保证训练的效果和消化吸收效果。
3、不推荐大负重或者大重量杠铃等训练,因为体型变瘦人群本身力量不是特别大,用大重量训练反而影响训练效果。
私人教练有几大优势:
一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等,设计一套个性化的运动处方与饮食配方。
二是有显著效果。由于是针对性训练,符合个人的体质要求,又有专业教练的指导,健身效果比较明显。
三是具有更高的安全性。相对来说,由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。
四是专业性,私人教练接受过专业培训,比较正规。调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。
体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。
“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善;“心”是通过锻炼,身心得到了愉悦;“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受,是锻炼的最高境界。
在练习最困难的时候,有教练在激励你、帮助你,你锻炼的量和强度都会有一个突破。其次,优秀的私教具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识和心理学。
为让健身运动达到最好效果,教练还应是“私人医生”,了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等,针对不同人制定不同的训练方法有人在挑教练时,要求教练在短时间内达到奇效,这是非常不现实的。有这种想法的人关键是不了解人体结构和生理特点。
外界的刺激(比如各种器械练习)最终要作用于人体,人体发生变化需要时间,有的指标出现早,比如锻炼后的血液和尿的指标;有些指标出现晚,比如肌肉体积增大,两周以后会有初步变化,一般来说一个月后才会变化明显。
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