早中晚适合做什么运动
本文已影响4.69K人
本文已影响4.69K人
早中晚适合做什么运动,运动的种类是有很多的。早上是运动锻炼的最佳时间,很多人都喜欢在早上起床之后做运动,长期坚持有利于身体健康。下面看看早中晚适合做什么运动。
早上不适宜剧烈运动,可以进行散步、跳操、太极之类的运动。又因为人的体温在自然睡醒的前 2 个小时最低,长跑这类的耐力运动会使人体温升高,而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。所以上午还可以进行长跑和骑自行车。晚上呢,则适合增肌和大多数人喜欢的有氧运动,如慢跑、健身操等等都可以在晚上进行,并且这个时候锻炼更能促进心肺机能储备的增加。
一、早上运动&晚上运动,哪个更好?
人体存在生物节律,跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动。
比如人的体温,通常在傍晚或夜间时达到峰值,在早晨体温最低,身体利用氧的能力在傍晚达到最高峰。
所以,不管是早上运动还是晚上运动都各有利弊,每个人都应该结合自身情况和生物节律来看。
早上运动的好处和危害
一天之计在于晨,很多人都喜欢在早上运动,早上运动能帮助慢慢唤醒身体,改善血液循环,提升代谢率,有利于保持一整天的良好精神状态。
而且,早上运动能更好地利用身体摄入的脂肪和碳水化合物,有利于减肥,保持健康体重。
然而,早晨进行剧烈运动容易促使交感神经兴奋,会使机体产生一系列的变化,并影响全天的精神状态,对健康有害。
此外,早晨人体血糖处于低水平状态,而运动又会消耗大量的血糖,容易出现低血糖症状。此外,很多人喜欢在早晨空腹运动,对身体的刺激会更强,容易导致血压异常升高而引发心血管疾病。
晚上运动的好处和危害
在傍晚时分,空气中的含氧量较高,温度也适宜,有利于运动。而且在晚上人体的肌肉承受能力较强,是强化体力的好时机,相较于其他时间会更高一些。
在晚上,人的运动能力达到高峰,关节和肌肉也更加灵活,血压和心跳频率也稳定。
不过,晚上由于光线不好,如果选择运动的场地不恰当,容易因为运动而出现意外。此外,晚饭后如果立刻运动,会影响消化吸收,增加机体的负担,运动效果大打折扣,危害身体健康。
二、哪个时间段运动最好,早晚适合的锻炼是什么?
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明,早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。
这项研究结果显示,早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强,更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
很难说早上运动或晚上运动哪个更好,不过,你可以选择早晚适合的`运动来进行锻炼。
适合早上做的运动:不宜剧烈运动,可以选择散步、太极、跳操等运动;此外,长距离项目,比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右。
适合晚上做的运动:如果想要增肌,最好在傍晚进行运动,因为傍晚17:00-19:00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值。
因而可以进行有氧运动,如健身操、慢跑、快步走等,舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上。有研究标明,身体在晚上的柔韧性高于白天。
三、运动前后,需要注意哪些问题?
不管是早上运动还是晚上运动,在运动前后都需要注意一些问题,否则难以达到锻炼效果,甚至还对身体造成损伤。
对于老年人来说,由于身体机能不够强,就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次,每次三十分钟以上的中等强度锻炼。
老年人运动还要注意不要太早晨练,避开二氧化碳含量高的地方,最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动,不推荐剧烈运动。
有些老年人喜欢倒行锻炼,其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限,反而容易摔倒而发生意外。
对于青少年来说,正是长身体的阶段,运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。
研究证实,青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好,即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年,可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。
减肥适合做什么运动
适合早上空腹做的减肥运动
夜晚人们身体适合做减肥运动吗
晚上适合做什么运动 有氧运动更好
晨间适合做什么运动
适合早上起来做的运动
早上晨练适合什么运动
冬天适合做什么运动
早上适合锻炼什么运动
晚上适合什么运动
运动后适合做什么呢
男人减肥做什么运动(5个适合男性做的运动)
夏天早上适合什么运动
塑形适合做什么运动
怀孕适合做什么运动?怀孕做什么运动可顺产
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
女生适合做什么运动
孕晚期做什么运动有助于顺产 孕晚期做什么运动好
适合早上做的减肥运动
早晨锻炼做哪些运动最合适
晚上家里适合什么运动
适合早上做的室内减肥运动
早上在家适合什么运动
孕晚期运动量多少合适 孕晚期运动量大的危害
冬季早晨户外适合什么运动
适合女生早上做的运动有哪些
清晨适合做什么运动
晚上适合什么运动 适合晚上做的运动
孕期适合做什么运动
女人适合做什么运动
夏天适合做什么运动
早晚做扩胸运动好处
晚上最适合做减肥运动