夏季健身需要牢记七大注意事项
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夏季健身需要牢记七大注意事项,夏季炎热太阳毒辣,是人体新陈代谢最活跃的季节,我们在坚持健身的同时注意方法,要牢记夏日健身的大忌,下面就来看看夏季健身需要牢记七大注意事项。
1、穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
2、晨练不宜过早
夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。
3、避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的.时候在室外运动,更不可光着上身运动。
4、控制运动强度
夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。
5、及时适量补水
夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
6、别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7、不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。
温馨提示:且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,
1、避免高温
夏季气温高人体消耗大,要保持低运动量,让身体慢慢适应炎热的天气。过量运动会使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。尤其要尽量避免阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2、选择吸汗的运动服
夏天运动,温度湿度都很高,运动服一定要穿吸汗的棉织品类,款式以宽松为主,这样散热性比较好,衣服不宜过露。因为气温较高,皮肤会受到紫外线的照射,严重时会引起皮肤晒伤。另外,不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3、提前补充水分
夏天大量运动后会使身体内的水分流失比较快,运动前10—15分钟,要喝450——600毫升的水,也就是一瓶半左右的矿泉水,运动时每10—15分钟,要喝150——240毫升的水,大概半瓶矿泉水,即使不渴也要喝,不要饮用过甜的饮料,温的淡盐水是运动后最好的饮料,也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。
4、合理摄入食物
运动前注意补充体力,运动需要消耗的体力较大,因此建议运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不支。
5、饮水不可过量
如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。
6、降温不可太急
运动过后,不可立马降温,会使得皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样更不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先让自己休息一下,然后擦干身体,在用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。
7、莫忘防暑
做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,年龄大点可以备上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。
健身的好处
1、调节血压:运动健身对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。
2、促进新陈代谢:人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高,容易使人体动脉硬化,通过运动锻炼,可以改善物质代谢,使胆固醇、甘油三酯均有所降低,对防治动脉硬化有积极意义。同时,养生运动还可以改善体内激素的水平,起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。
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