睡眠和饮食哪个更能长高
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睡眠和饮食哪个更能长高。睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的,现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的,很多人为了赚钱不得不起早贪黑的,有些人甚至经常性的熬夜,下面看看睡眠和饮食哪个更能长高。
1、合理的饮食
人的身高除与遗传因素有关外,也与许多后天因素有关,其中最重要的是儿童时期的饮食。要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有氨基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶类和豆类制品含有骨骼生长所必需的钙和磷;鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷;各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和A以及钙等无机盐。
此外,萝卜、甜薯、胡萝卜对生长有益。各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素;花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。而白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃;可乐与果汁也少喝为妙,因为其中所含的糖分多,会阻碍钙质的吸收,喝多了会影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
2、合适的运动
经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环,增强身体对营养物质的吸收,提高骨细胞的生长能力,使骨骼生长更旺盛,并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样,孩子的个头也就自然长高了。据医学专家调查研究,同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4厘米至8厘米,有的甚至更多。长高的方法有那些?
最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵动肌肉和韧带,有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊柱,促进脊柱骨的生长,从而使儿童的身体不断长高。而一些消耗体力或负重的运动,如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。
3、提高睡眠质量
身高增长需要脑垂体分泌生长激素,而生长激素在夜间分泌水平最高。最好的时间是在21点到23点,是白天的十几倍至几十倍,夜间睡得好,生长激素分泌多,就有利于长个子。
镁是人体必需的微量元素,是人体健康的催化剂,它是骨间软组织的必要成分。镁在人体内的最主要生理功能是把酶激活,促使一系列生物化学反应的正常进行。是维持肌肉弹性所必须的,镁与钙都有助于骨骼的形成,并调节心脏功能及血液循环。镁在人体中60%存在于骨骼中,镁是人体内300多种酶的活动必不可少的,它影响骨骼及细胞的形成。
人体所需钙、镁比例约为2:1,这个比例若有变化也会影响人体健康。缺镁在人们中常有发现,原因是多方面的,如进食量少、食物中镁含量低及消化吸收不良等,一般成年人每日需要镁300毫克左右,孕妇每日需要镁应不低于450毫克,运动员因过量运动出汗多,应注意镁的补充,儿童也要补充镁,特别是喝牛奶的儿童,因牛奶中的钙只有在镁的协助下才能发挥更大的作用。
5月是孩子长高最佳时间
建议1:多晒太阳
科学研究证明,日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线,红外线可使血管扩张,促进血液循环,刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌,加速体内维生素D的合成,改善血液中钙磷代谢,促进儿童长高,并能预防贫血和佝偻病。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。
一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右,玩一会儿再晒一会儿,如此交替。
晒哪个位置也有学问,应多晒屁股和后背,因为那是接触阳光的面积最多的地方。
建议2:营养均衡
不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解:“自孩子出生后,就一直注意给孩子吃鱼肝油,喝牛奶,补钙片。为什么还会缺钙呢?其实,孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。
如何知道孩子需要“补”多少呢?最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的.餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。
人的长高过程有两个高峰期:婴幼儿时期和青春期,这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升牛奶,保证饭量,多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士,这些食物有助长高。
建议3:多做运动
经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。此外,体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育,促使孩子长高。
孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器等,对身高增长是不利的。
建议4:充足睡眠
充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;孩子睡着后,体内生长激素分泌旺盛,有利于长高。
一般来说,1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠,2~5岁的小儿需要11~13小时睡眠,6岁~13岁的孩子需要9~10小时睡眠。且最好能在晚上10点以前就寝。
建议5:心情愉快
心理问题也会影响生长激素的分泌,但心理问题往往被家长所忽略。如果心理压力过大、长期抑郁,生长发育也会随之受到影响。因此,要想孩子长高,就要让孩子保持快乐的心情。、
让孩子长高有什么妙招
第1招、骨龄检测找出孩子矮小原因
现代医学研究证实,影响孩子生长的因素是多方面的,家长仅凭肉眼观察很难准确判断孩子矮小、长得慢的真正原因。而孩子目前的生长发育情况通过骨龄检测却能看得一清二楚:如果骺软骨还没有完全闭合,就还有再长的希望;如果骨骺已经闭合,再怎么努力也没有用。参考骨龄检测结果,结合孩子最近一段时间的生长发育情况,专家能比较准确地找到孩子矮小、生长缓慢的原因。
第2招、制定个性化调整方案
孩子身材矮小、生长缓慢,要么是营养不均衡,生长元素缺乏;要么是受食物、环境因素等的影响,早发育骨龄偏大……每个孩子的生长障碍各有不同,要帮助孩子快快生长,只有在科学检查的基础上,全面分析孩子的情况,采取有针对性的个性化综合解决方案,同时在专家的指导和孩子的积极配合下,才能让孩子科学成长。对每个孩子都有效的“灵丹妙药”是不存在的,未找到原因就盲目选购增高产品的做法是极不科学的。
第3招、补充必要生长元素
人体生长发育专家通过观察研究发现,人体身高的增长过程主要受内分泌系统所分泌的生长素调节、控制,而脑垂体中的生长素是由嗜酸细胞分泌出来的。一个人的嗜酸细胞多,他分泌的生长素就多,个子就长得快长得高;反之,如果嗜酸细胞少。
分泌的生长素少,个子就矮,就长得慢。经过大量实验,科学家找到了一种细胞激活转化肽,能激活脑垂体前叶分泌足够数量的生长素,帮助青少年生长。与此同时,用于控制早发育的药物也研制成功,可延缓骨龄成熟,确保青少年有足够的生长时间。
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