吃什么能帮助睡眠一夜到天亮
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吃什么能帮助睡眠一夜到天亮,睡眠是身体自我修复的重要环节,良好的睡眠是可以保证我们的睡眠质量的,但生活中大部份人承受的压力也越来越大,导致经常失眠,那么吃什么能帮助睡眠一夜到天亮。
睡前喝醋可提高睡眠质量
很多人在遇到重要事情时会紧张,甚至茶饭不思、彻夜难眠。其实,家里的醋就可以解决这个问题。
“长期处于紧张状态下,不仅会导致紧张性疲劳,还会形成紧张性睡眠障碍。”专家解释,遇到紧急情况时,人体内会产生大量的乳酸,一旦出现乳酸蓄积,就会刺激大脑神经,很容易导致疲劳及睡眠障碍。
醋酸不仅能有效地抑制乳酸生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻疲劳感,使人轻松入眠。此外,中医认为酸甘化阴,即食入酸甜的食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,多摄入食醋可稳定情绪,改善睡眠。
当然,喝醋不是喝得越多越好,每天一匙即可,最好用温水稀释后再喝,以免腐蚀牙齿,喝完后要漱口。醋的品种应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的,如米醋等,粮食酿制的醋含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质等营养成分。
需要注意的是,患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法,以免加重病情。
吃什么可以助眠
1、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的'钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”,除了能平稳血清素与褪黑素外,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会导致发胖,卡路里低,丰富食物纤维,促进排便都是它的优点。
3、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5、百合
百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效。中医认为,百合具有养阴润肺、清心安神等功效,常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。
提高睡眠质量有什么方法
1、呼吸调息方法
做下面的小动作:平行仰卧在床上,全身呈自然放松状态,紧闭双目,用舌尖顶住上腭,双手交叉放在肚脐的部位,由鼻孔慢慢吸气,再从鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼两字,很快就会进入梦乡的。
2、药枕帮助睡眠方法
这个提高睡眠质量的方法是,为了有效地帮助睡眠,达到良好的睡眠质量,可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等(相同分量)制成药枕来用,枕过一段时间后,睡眠质量就会得到迅速改善。
3、饮食调整方法
为了提升睡眠质量,也可以采取食疗的方法,取枣仁30克、百合30克,先将枣仁煎制成汤汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟烂为止,每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。
4、中药泡脚法
为了更好地帮助睡眠,也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克,枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克,用水煎制两次,待水温适宜时将双脚浸泡在药液中,药液最好浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次,每次浸泡的时间不低于半小时。
5、姜醋水泡脚法
这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开,再加入一勺醋后放进洗脚盆中,等水温合适浸泡双脚,半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天,失眠就会慢慢消失了。
6、音乐催眠法
大量的研究表明,音乐有助于睡眠,睡前如果能听段音乐的话可让人的心情平静、呼吸变的均匀,而且对缓解失眠症状有很大的功效。此外,睡前听上四十五分钟左右舒缓的爵士乐,可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有,每分钟约60节拍的缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律,也是治疗失眠的良药。这些养生方法只适用于失眠初期,若你是严重的失眠患者,建议你赶紧到正规医院进行诊治,以免延误治疗效果。
7、自我按摩方法
每天睡觉之前,身体平躺仰卧在床上,紧闭双目,使全身达到自然放松的状态,然后双手食指弯曲,用第二指节内侧缘从双眉内侧推向外侧,直至双侧颞部,反复10次。再用双手中指轻轻揉按太阳穴,持续1分钟。最后再用双手拇指和食指轻轻按揉双耳廓,从上到下,反复按揉10次就可以起到一定的效果。
1、核桃
核桃含有脂肪钙、磷等物质,营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁,能够安神益智,纳气平踹。
2、面包
你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
3、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
4、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5、桑葚
根据《本草纲目》的记载,桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。
6、莴笋
莴笋的茎叶中含有乳白色浆液,这种浆液具有镇静安神的作用。当睡眠不佳时,吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。
7、牛奶
促进睡眠的食物还有牛奶,牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
八大改善睡眠的食物
1、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
2、椰子汁
巴恩斯博士表示,纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡,保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋,进而破坏正常的睡眠节律。
3、牡蛎
格伦维尔博士表示,经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
4、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
5、大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
6、葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
7、食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
8、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
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