健康要注意哪些方面的内容
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健康要注意哪些方面的内容,现在很多人都没有时间注意自己的健康,久而久之就会造成身体健康方面出现一些问题,养成一个良好健康的生活习惯是很重要的,下面就来看看健康要注意哪些方面的内容。
注意眼睛健康
眼睛是心灵的窗户,但在各种电子产品的“荼毒”下,很多人不仅视力变差了,还可能患上“干眼症”“青光眼”等疾病。
所以,关注眼睛健康很必要!
想要知道自己的眼睛是否健康,可以根据以下四点来进行自查:
视力是否良好,能否清晰地看东西;
能否清楚地辨别颜色,是否有色盲色弱;
注意眼睛的感受,是否疲劳、干涩,是否有异物感;
注意自己的视线范围,是否有被遮挡的感觉。
如果以上四点发现有异常,最好到医院看看医生,排查是否有眼部疾病哦~
除此之外,在生活当中我们也应该多注意用眼卫生。记住:
不要经常用手去揉眼睛;
不要长时间看电子屏;
注意劳逸结合,时不时闭眼休息或眺望远方;
如果出现干涩疲劳等异常状况,要及时去医院看眼科医生哦!
关注骨骼健康
活力人生,离不开骨骼健康!而关注骨骼健康,补钙是第一位。
一般来说,成年人所需的钙摄入量为每日1000毫克,老年人和更年期以后的女性则至少要每日摄入1200毫克。
同时,注重骨骼健康,平常要多吃一些富含钙质的食物,多出门晒太阳,坚持运动,让骨骼更为强劲。
但注意了,要减少抽烟!吸烟可能抑制钙的吸收以及导致钙的流失。
此外,还要注意预防骨质疏松找上门,60岁以上的老人,最好每年做一次骨密度检测。尤其是女性,最好40岁以后,就把骨密度检测纳入体检范围哦!
注重睡眠健康
如果说世间有什么东西可以迅速缓解我们对生活的疲惫,除了暴富,那可能就是睡眠。但对于失眠的人来说,暴富遥不可及,失眠近在咫尺……
最令人心伤的是,失眠给身体带来的伤害涉及方方面面,从头到脚安排得明明白白,比如导致认知能力下降,记忆力、注意力、判断力减弱;让皮肤变差、长黑眼圈、痘痘;导致代谢紊乱,日渐消瘦或日渐肥胖;还会让我们的免疫力发生变化,增加高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症甚至猝死的发生风险。
所以,睡饱觉真是太重要了!那怎么样才算睡饱呢?
一般情况下,是要每天睡足7~8个小时,不过人和人之间是有差异性的,要根据自己的实际情况进行调整,只要感觉自己睡好睡舒服了就行。
此外,要保持好的睡眠,要注意养成规律的作息习惯,每天在固定的时间入睡;睡前一个小时要保持安静,保持放松,不要看电子产品;睡前不要喝茶,不要喝咖啡,不要激烈运动,以免因为过于兴奋而难以入睡。
保持标准体重
过瘦和过胖都会影响人的健康!
过胖容易增加糖尿病、“三高”、心脑血管疾病的发生几率,还容易因为激素失调,影响生育。过轻则容易导致免疫力下降、骨质疏松、生育困难等问题。所以,保持一个标准体重,才是正确的“养生途径”。
何为标准体重呢,我们只要学会计算体重指数就可以知道了~体重指数,也就是BMI,通过公式:“体重(千克)÷身高(米)的平方”就可以得出。
通过计算体重指数,如果发现自己体重超标,就要用健康的方式来减肥,平时要控制饮食,坚持运动,最好每周进行5次左右的有氧运动;在有氧运动的同时,还可以适当增加力量训练,促进肌肉含量的上升,提高新陈代谢,更不容易发胖。
如果体重不达标,可以加强营养,多摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质;也可以通过锻炼的.方式,增肌的同时增强吸收能力;还要做到作息规律,早睡早起,提高免疫力哦~
关注心理健康
情绪对健康的影响是很大的,不仅会诱发心理方面的疾病,还会带来其他的健康隐患,比如结节、肠胃方面的疾病等。
如果觉得自己的情绪有问题,心理状态不佳,要及时寻求心理医生的帮助;如果有非常大的压力,要寻求压力释放的出口,不管是运动、外出旅游,还是唱歌,任何能让自己放松、不影响他人的方式,都是可以加以利用的。
有哪些「健康的生活方式」需要我们注意?
1、睡眠充足
睡眠时间过少会使患冠心病和中风的风险增加,这是由于睡眠不足会导致血压升高和身体发炎,每天至少要保证六到八个小时的睡眠。
2、经常运动
运动锻炼,特别是有氧运动和力量训练,有助于改善心血管功能并减少炎症,还有助于降低血压,改善葡萄糖代谢,并防止胆固醇在动脉中积聚。
3、戒烟
尽可能戒烟不吸烟。吸烟会导致血压升高和身体炎症,并对心血管造成损伤,导致更多的胆固醇沉积在动脉中。
4、吃健康食品
杏仁,核桃和开心果含有ω-3脂肪酸,可以预防心率失衡并降低血栓的风险,预防心脏病。蓝莓,草莓含有的黄酮类化合物可以降低血压和扩张血管,有助于血液循环。此外橙子等水果含有大量的维生素C,可以降低患心脏病的风险。
5、学会控制压力
当压力过大时,身体会释放出皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙使心脏跳动更快,并使血管变窄,损坏动脉壁并导致高血压,对心脏非常有害,特别是持续的压力危害更大。
6、经常喝茶
茶中含有抗氧化剂,可以预防细胞损伤,改善心脏健康和新陈代谢,降低心脏病发作和中风的风险。心脏病患者要限制咖啡因的摄入,最好不要饮浓茶。
7、保持口腔卫生
牙齿健康可以对心脏健康产生积极影响,患有牙龈疾病的人患心脏病的危险也会变大, 这是因为引起牙龈疾病的细菌可以进入血流并导致血管发炎。
健康包括哪几方面的内容?
一、自我照护的策略
个人健康有赖于自己观察到有关身体状况的一些资讯,也和个人为了身体健康而做的调整有关。这些包括预防疾病或减少疾病影响的个人行动,也包括像用肥皂洗手及洗澡、刷牙及使用牙线洁牙、食物储存、准备及处理时的食品安全等。
这些日常生活观察得到的资讯-例如睡眠模式、是否运动、营养摄取及环境特征等-有助于个人的决策及行动(例如:“我昨晚睡得不好,今晚决定换一个枕头看看。”)到门诊的诊断及治疗计划(例如“一个病人注意到若他的鞋比较紧时,左边心脏会不适,可能需要利尿药物以减少体内的水分。”
二、饮食
人体需要的营养素去维持健康有七大类: 碳水化合物(五谷杂粮)、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和水。
均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物,以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长,增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时,应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分,以促进健康。
均衡饮食使身体正常运作,有助抵抗疾病,让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重,最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖,高血压,高胆固醇等,有损人们的健康。
健康饮食的三大原则,分别为:进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡,以吸收各种所需营养。
健康饮食同时涉及食物安全与卫生的问题。无论是购买还是处理食物、煮食还是出外用餐,均应注意,以避免染病或食物中毒,对健康产生负面的影响。
三、运动
运动会强化肌肉及循环系统,运动可以维持或增强体适能,也可以促进健康,如2018年讨论度最高的核心与深蹲运动。 但若长时间不运动,肌肉将会退化,甚至萎缩。
四、科学扮演的角色
健康科学是科学着重在健康的分支,有二个主要的方向:研究人体及健康相关的议题,来了解人类(及动物)体内的运作,并且应用这些知识来促进健康、预防及治疗疾病或其他身体或心理的损害。健康科学可分为许多领域,包括生物学、生物化学、物理、流行病学、药学及医学社会学。
应用健康科学应用卫生教育、生物工程、生物科技及公共卫生等领域的知识,更进一步的了解健康相关议题及促进人们的健康。
五、公共卫生的角色
公共卫生可以用以下的话来描述:“借由社会及组织,公营及私营部门、群体及个人进行系统性的努力,来预防疾病、延长人类寿命及促进健康的科学及艺术。”
公共卫生以人口健康分析为基础,关注威胁社群健康的事件或疾病。要探讨的人口可以少到极少数人,也可以多到包括各大洲的所有人口(例如瘟疫)。公共卫生有许多的子领域,但一般会和流行病学、生物统计学及医疗卫生相关。环境健康、群体健康、心理健康及职业卫生也是公共卫生相关的领域。
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