开灯睡觉对人体的危害有哪些
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开灯睡觉对人体的危害有哪些,很多人喜欢洗完澡之后,躺着玩手机,边玩边睡觉。忘记关灯,就会把灯开着到天亮睡觉,对于孩子来说,开灯睡觉所引发的危害是更大的。以下分享开灯睡觉对人体的危害有哪些。
人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时,大脑会分泌出褪黑色素,这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛,天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌就会受到抑制,不仅影响睡眠质量,还会影响人体的免疫力,甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体,科研证实,松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时,会分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌,可抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速率减慢,心脏得以喘息,使身体的免疫功能得到加强,身体恢复疲劳,甚至还有杀死癌细胞的效果。但是,松果体有一个最大的特点就是,只要眼球一见到光源,褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。
人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡觉,让眼球夜间不接触光,即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是,一旦灯光打开,加上夜间起夜频繁,那么褪黑激素的分泌,或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
因为开灯睡觉的'危害有很多,不仅会影响睡眠,更重要的会间接影响人体免疫功能,如果想更加健康的生活,夜晚睡觉一定要关灯,这样才能保证第二天的学习和生活,如果对黑暗恐惧可以吃一些黑色的保健食物,逐渐消除对黑暗的恐惧。
一、免疫力下降
晚上开灯睡觉可能会带来身体免疫力的下降。这是因为,在正常情况下,人在黑暗中会主动分泌出一种褪黑激素,它与人体的免疫力有着很大的关系,并且只会在黑夜中产生。如果晚上睡觉的时候身旁亮着一盏灯,就会影响到这类激素的分泌,长期下去就会导致身体免疫力的相对下降。
二、可能加重抑郁
很多研究发现,褪黑素和情绪,有很大的关系,特别是季节性情绪失调(冬季抑郁症),有研究发现,褪黑素可以缓解季节性情绪失调症,一般的失眠者,都有非正常的的昼夜节律,白天瞌睡,夜间精神。一般情况下,通过白天增加光照,晚上减少光照,就能大大地缓解这个问题。
三、影响孩子的身体长高
晚上开灯睡觉,灯光会影响褪黑素和生长激素的分泌。我们都知道,睡眠对孩子的重要性,而这个小小的灯光,褪黑素减少,会直接影响孩子的睡眠质量。夜间的灯光还会影响孩子长高,生长激素对孩子的长个子很重要,生长激素在孩子熟睡之后开始大量分泌,而有灯光的情况下,生长激素的分泌会大大减少。
四、女性容易胖
晚上开灯睡觉,会抑制生长激素的分泌,习惯晚上开灯睡觉的女性,往往比较胖,腰围比较粗。生长激素本来就很低,如果你开灯睡觉会影响睡眠,就会影响生长激素的分泌,影响减脂的效果。
五、对孩子视力的影响
开灯睡觉对孩子的视力也影响很大。对于儿童来说,视网膜、眼睑都还没有发育完全,尽管睡觉闭上眼睛,但是夜间的灯光还是会透过薄薄的眼睑进入眼内,这样眼睛其实一直能感觉到光源,无法得到休息和放松,严重地还会直接影响到视网膜,导致视力下降甚至是其它眼部疾病。
睡觉的时候喜欢开灯对身体是有伤害的,如果只是偶尔开灯的话,那么可能不会有太大的影响,但是如果长期如此的话,那么我们的身体确实会受到一定的影响,因为当我们睡觉的时候开着灯的话,我们眼睛的感光细胞就会把灯光放大,放大的倍数大概在50倍左右
所以我们闭上眼睛的时候就会觉得非常的亮,这时会影响我们的睡眠状态,至少不容易让我们进入深度的睡眠状态,而且在这种情况下,我们身体当中的褪黑素分泌会被影响,这样的话就会导致我们的内分泌紊乱,而且还容易患上多种疾病,因此我建议大家睡觉时尽量要关上灯。
除此之外想要提升睡眠质量的话,我们还应该注意以下几点:
1、改善睡眠环境
首先第1点我们需要注意的就是应该改善睡眠环境,科学研究表明合理的睡眠环境,可以有效的提高我们的睡眠质量,因此我们可以看看自己的睡眠环境是不是很舒适,如果不是的话,可以试着改一改,我们的床让床看上去更舒适一些。
2、睡前不要运动
很多朋友可能是由于在白天的时候学习或工作任务比较繁重,因此只能选择在晚上依靠运动来健身,不过我想大家注意的是在睡觉之前两小时左右,尽量就不要做太过剧烈的运动了,因为这样的话会让我们的精神进入一种亢奋的状态,从而影响我们的睡眠质量。
3、睡前喝一杯蜂蜜
相信很多朋友都知道,蜂蜜对于我们身体健康有着非常好的作用,这种天然的保健品里面不仅含有大量的维生素和矿物质,可以帮助我们调节体内的内分泌平衡,而且还有着安神助眠的效果,所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜可以有效的帮助我们提高睡眠质量。
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