打坐的正确步骤是什么
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打坐的正确步骤是什么,我们现实的生活中也有很多人没事的时候喜欢打坐,打坐其实也是一种运动,可以修身养性,可以使我们的心中变得比较宁静与祥和,那么打坐的正确步骤是什么?
打坐的正确步骤
1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。
2、接下来就是入座,可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。
3、第三步,也是最重要的一部,就是将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。
4、第四步:心法,当身体处于中正状态,盘坐稳固后,接下来就是关键了,就是让自己处于无思绪状态,心智作为自己身体的观察者,就这样静静的看着,不思考,不紧张,不好奇,不期待,觉查关照静默止欲,一心不乱。
刚开始会有走神现象,不过不要怕,从头再来即可,就这样过一段时间,就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。
打坐的6大要点
1、一切放下
恋着世间事物放不下,有什么用呢?这世界上的事事物物都是因缘合成,无有实体,犹如过眼云烟,虚而不实,求不得,拿不走。要成道,第一要看破一切。一定要一切放下,象个死人一样才行。
2、心念耳闻
这是修心密的要诀,对入定开悟,关系非常重大,所以再三提示大家,要毫无折扣地照之实行。人的妄念动惯了,不专心致志地倾听持咒的心声,把意根摄住,妄念息不下来,妄念不息何能入定、开悟?所以必须心念耳闻,一个字一个字从心里念出来,耳朵听得清清楚楚,才能摄住意根不起妄念,而渐渐入定。
3、念起即觉
念头来时,要能看见,如果看不见就跟着它跑了,一跟念跑,就妄念纷飞不能入定了。所以要念起即觉,既不随之流浪,也不压制不起,只不理睬它,提起正念,一心持咒,妄念自然化去而安然入定。
4、按时上座
每天按时上座,养成习惯就容易入定,最好早上打坐,凌晨更好。坐时不要急于入定,心情平和地以一种平常心安然入座,不急不缓地从容持咒,既不要求入定开悟,更不妄求神通。以要求入定、开悟、发神通等的`一念即是妄心,此心一起,即障自悟门,非但不得开悟,而且不能入定。
5、下座观照
把打坐中的静定功夫推广到日常动用中去,在行、住、坐、卧当中冷冷自用;绵绵密密地观照,一切无住,既不让境界拉着跑,也不随妄念流浪。
6、心量广大
修道人心量不能小,要宽宏大量地容纳一切,纵然别人对我不好,我对他还要更好,没有丝毫爱、恶、喜、厌的观念。随缘随份地做一切善事,时时处处潇洒自在,没有患得患失之心,亦无毁誉成败之念。这就是最大的神通。
什么时候打坐最好
打坐的时间并没有限制,每个人适合的时间可能会因个人情况不同而有差异。但是一般来说,打坐有两个时间段效果为最佳。
(1)早上5-8点
人经过一晚上的休息,大脑相对清醒,注意力更容易集中,坐的时间相对也会更长。而且打坐能调节人的身心状态,可以帮助在白天的工作中以最好的状态投入。
(2)晚上9-11点
一般是在晚饭后1个小时或者临睡前打坐为好,也就是9-11点这个时间段。饭后1个小时,食物已初步消化,不会伤害肠胃,也不妨碍打坐的效果。而在睡前打坐一会儿的话,能放松身心,改善睡眠质量。需要注意的是睡前打坐不要太长时间。
每天打坐多长时间最佳
一般刚开始进行打坐时,可以从几分钟开始,慢慢增加。打坐想要取得比较好的效果,维持时间在15-30分钟为最佳。
打坐的正确姿势
1、如果想要保持一个正确的打坐方式,关键是脊柱垂直,臀部可以垫一个稍微高一点的软垫,保持重心的稳定。
2、姿势的选择,如果是把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,称为单盘。把右足搁在左腿上,左足放在右腿上,称为双盘。静坐选择哪种姿势都可以,然后将左手放在右手上,手掌心向上,调整呼吸,头保持自然正直。
3、让自己处于无思绪状态,放松心情,不思考,不乱想,保持内心的宁静。
打坐腿不麻的诀窍
腿麻的主要原因是盘坐的姿势阻遏了血液流通,导致经络不通的结果,新手或年龄大或者是腿脚血液流通不畅的人,麻胀的感觉就越明显,所以要想打坐腿不麻,需要循序渐进。
1、保证充足的睡眠
睡眠良好才能够有精力打坐,腿就不容易麻,而且,如果身体疲劳、困倦的状态下,会很容易变得腿麻,因为身体比较困倦,会没有很大的专注力在打坐上,容易出现腿麻,而且还容易昏沉,不能使心智开放。
2、注意呼吸
要注意的是自己打坐时的呼吸,调整好自己的呼吸,对于打坐来说很重要,如果呼吸不稳就会连带身体变得不稳,不能保持打坐的姿势,可能会使腿部发麻。
3、伸腰
先从右边开始伸腰再向前弯腰,再向左转,头部需要保持自然挺直,只动上身。这样可以带动下身起伏,让腿部在得到短暂的空隙,减轻压迫负担。
4、坚持打坐
初学者一般都会出现腿麻的现象,这是常态,所以如果想要腿不麻的话,需要坚持打坐下去,等到适应了,后面就可以坚持住,腿麻也会减轻了。
打坐一般是几分钟
没有固定的时间,根据自己的情况来。
打坐一般是没有固定的时间的,只有心静下来,才是真正进入了打坐的状态,然后时间就是自己选择了,根据自己能坚持的时间而定,一般在20-30分钟左右为宜。
打坐有什么好处
1、养精蓄锐
打坐时的状态是比较放松的,可以使身体得到暂时的休息,而且也可以使脑部得到放空,能够让全身心整体放松下来,可以使人的精神得到休养,能够养精蓄锐。
2、释放不良情绪
打坐是要求人处于一个心情平静的状态,这样可以使人释放自己的不良情绪,放松下来,有利于保持人内心状态的健康,排解抑郁情绪。
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