怎么判断自己能活多久
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怎么判断自己能活多久,健康长寿是很多人的追求,一个人能活多久也就成了大家极为关注的问题。相信大家都或多或少看过自己手掌上所谓的“生命线”有多长,下面看看怎么判断自己能活多久。
指标一:步速快慢
步速快慢是寿命长短的指标之一,步行的快慢与肌肉力量、心脏功能以及精神状况密切相关。据研究显示,步速慢的老人当中有77%的死亡率,步速中等的有50%的死亡率,而步行速度快的死亡率只为27%。而英国某个研究则表明,步行速度较平均水平慢的老人更易患抑郁症。
那么,如何判断自己的步行速度快不快呢?每分钟走53米就是一个判断标准。如果一个人每分钟走不了53米,而且走路时步伐不稳,那就说明这个人的身体机能很差。
指标二:手劲大小
手劲大小指的是握力,这也是评估健康的重要指标。有项多国联合展开的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险。如果握力减少5公斤,人们死于慢性疾病的风险就会增加16%,心脏病和脑中风的发生风险也会分别增加7%和9%。反之,握力越大的人,心脏更健康。
怎样正确测量自己的握力?大家可以购买一个握力计,在测量时,保持身体直立,双臂下垂,同时两脚自然分开,选其中一只手使出全力握紧握力计,此时就会得出一个握力值。一般来说,测试两次握力,两次中的最高值就是你的握力大小。
指标三:身材胖瘦
身材的重要性,相信女同胞们都知道。但是需要注意的是,追求身材不仅仅是为了好看,更是为了健康,因为身材胖瘦也是判断健康与否的一个重要指标。有研究发现,体重超标者患心脑血管疾病的风险系数会增加7%,而患中风和心衰的风险则会翻倍。此外,体重超标者患癌症的风险也会增加。
因此,大家应该尽量使自己的体重达标。想知道自己的体重是否标准可参考标准体重的计算公式:体重指数BMI=体重/身高的平方(体重单位为kg,身高单位为m)。但需要注意的是有些特殊人群,如老年人不宜过度控制体重,如需减重应咨询医生。
一、三大指标关乎寿命
指标1:握力
权威医学杂志《柳叶刀》刊登了一篇论文,该研究是由加拿大达里尔·梁(Darryl Leong)博士发起,在4年时间里,他们调查了不同国家的10万多名患者,根据这些患者的握力程度,评估其未来离世的区间。研究发现,握力越低,患有慢性疾病风险越高,预期寿命也会递减。
小九告诉你这种握力测试,在家也能完成哦。首先准备一个握力计,保持站立姿势,两手臂下垂,使出全力紧握,记录你的握力数值。
握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100,如果握力指数应大于50,说明你的体质不错;如果低于50,就要加强你的体能锻炼了。
指标2:体重
体重对于健康的影响一般比较“滞后”。许多肥胖或超重者,早期身体没有任何毛病,但到了一定年龄,甲状腺、肾动脉狭窄、心血管疾病等慢性疾病就会“找上门”。研究发现,肥胖人群患中风、心衰、癌症风险显著增高。
如何判断自己的体重是否正常?
目前国际最常用的体重标准就是体重指数,即BMI,具体的体重算法是:BMI=体重/身高2(kg/m2)。
如果你的指标超标,那就要注意调整你的饮食和加强运动锻炼了。
指标3:心率
丹麦的一项权威研究发现,心率和死亡率之间的影响呈正比。一般健康的成年人心率指数是多少呢?维持50~80次/分,此范围内的心率值都算正常。
怎样测试自己的心率呢?
最简单的方法是把脉,但小九试过自己默数,数着数着就混乱了。其实市场上就有各种可以测心率的工具,比如运动手环,智能手表,手机APP等。当然,如果想更精准,还是建议去医院采用正规方法检测。
二、人的寿命有多长,只能“听天由命”?并不
人的一生,从出生开始就注定要走向死亡,路途有多远,掌握在你的手中。《美国医学会杂志》上前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士就分享了他对长寿之道的思考。在文章中他提出了关于长寿的相关建议。
1、社交
健康的社交可以延长寿命。《社会科学与医学》杂志上一项中美合作的研究发现,积极的社交关系可提高生存率,与喜欢社交的人群相比,孤独的人患慢性疾病的可能性更高。
无论哪个年龄段的人,我们都需要积极融入社会,融入群体,减少我们的孤独感。
2、心态好
百岁老人的长寿原因中,心态良好占很大一部分。《美国国家科学院院刊》上的一项历经30年,追踪了7万多名志愿者的研究中发现,乐观的人平均寿命延长了11%,以中国目前的预期寿命来计算,相当于延寿8.5年。
良好的心态会给身心健康带来积极的影响,性情开朗的人,情绪平和,可使人体各机能环境更加和谐,促进健康。
3、生活要有目标
中国工程院院士钟南山曾说过:“生活有目标,长寿几率高。”目标感会让人产生希望,产生向往,找到生活的意义。如果缺少目标,人很容易产生忧虑、恐惧、懦弱、妒忌等反面情绪,情志郁结,很容易导致疾病的发生。
4、健康生活习惯
慢性疾病是造成死亡最多的因素,据世界卫生组织数据,缺血性心脏病和中风是世界最大的杀手。慢性疾病的发生与生活习惯离不开干系,想要延长寿命,离不开戒烟戒酒、健康饮食、作息规律、保持运动等生活方式。
很多人想知道自己的握力如何,但一般需要到专业的健身机构或者医院才能测试,这里推荐一种便携的握力计,在家就能测,还能用做来锻炼,随时了解自己的握力情况。
你宁愿相信“听天由命”,还是相信“人定胜天”?终有一天我们要离开尘世,但命运应该掌握在自己手上,选择一个怎么样的“活法”完全取决于你自己。
答案是不可以的。有些人看似无病无痛,但最后还是“英年早逝”。虽然说人的寿命长短无法评估,但是符合这几个指标,或暗示你是“长寿体质”!只需坚持,或能让你再活得久一些。
指标一:腿脚有力
常言道“人老脚也老”,注重脚底养生的人或能更长寿。我们的脚底板藏有不少重要的经脉、穴位,解剖学也认为,人体众多反射区皆来自脚底,所以如果你的腿脚有力,能平稳支撑身体,你腿脚的.血液流动一般没什么问题。
“长寿始于脚,精从足底生”,再观察自己的脚趾甲,如果其颜色与皮肤颜色一样,呈现粉红色,那么就是健康的,最好是能看见月牙,这是人体气血旺盛的象征。
指标二:腰围正常
正因人们物质水平提高,也出现了不少肥胖人群,据统计,我国有3亿多人受肥胖影响,其重要特点就是腰围过粗。临床认为,肥胖人群,其罹患“糖尿病、高血压、心脏病”的风险上升,随着年龄增长,肥胖人群罹患癌症的风险升高。
所以人若想长寿,需控制自己的腰围,那么如何判断自己现有的腰围指数是否处于健康水平?教你一个公式:腰围正常范围:不与体重挂钩,与身高相关。
男性:身高(cm)÷2-11(cm);女性:身高(cm)÷2-13(cm)。再用皮尺测量你的腰围,如果读数与上述公式结果相差的幅度在±5%之内,你的腰围指数算正常。
指标三:体重指数
超重的人,通常是体内内分泌出问题,或是消化系统出问题,导致诸多疾病发生,如:心脏病、胃肠疾病乃至恶性肿瘤,这些疾病的出现,使得我国医疗费用支出上涨,每年因超重肥胖死亡的人更是不少。
经常体检的人都知道,报告里面有一项是测BMI值,它是通过“体重读数除以身高读数的平方”得来的,每个人的体重应与身高挂钩,如果你的BMI值在18.5-23.9之间,恭喜,你目前很健康,若超过24,得想办法减重了。
指标四:慢心率
慢心率是长寿的“开关”,医学研究指出,长时间的快心率会给心脏带了负担,可造成心肌供氧量不足,若是老年人,诱发心肌缺血的风险上升,导致猝死。心率快还会导致机体耗氧量增加,人出现胸闷、呼吸困难的现象。
所以心率适当放慢,是对身体健康的保障,成人正常心率为60至100,若是长寿者,理想心率应为55至70更为恰当。如果你想改善心率情况,不妨多做运动,不过这里不是建议你做高强度的锻炼,以免诱发不适。适量运动即可,按照自己身体情况进行。
以上是长寿者应有的指标,若你全都达标,请继续保持。人的寿命不是固定数,建议大家在日常生活中做到心态平和,饮食、生活规律,好运与长寿都自然会来。
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