力量区女生会被搭讪吗

力量区女生会被搭讪吗,力量训练对于我们身体部位的解说是有很大程度的方式的,在锻炼的过程中也是有很多不一样的锻炼意义的,力量训练的价值也有很多,下面介绍力量区女生会被搭讪吗.

力量区女生会被搭讪吗1

这套练习设计非常紧凑，一个姿势接一个姿势地连续进行。全身的每一块肌肉都能参与用力，并得到锻炼。1小时的练习能消耗大约455千卡的热量（以体重145磅的女性为例），相当于进行1小时的椭圆漫步机和滑雪运动。

力量瑜珈训练计划

训练安排

每周做这套练习2～4次。此外，你每周还应保证进行1～2次力量练习和3～5次的有氧练习（如果你做这套练习时结合下面介绍的“强度解决方案”，那么就算1次有氧练习）。

热身

用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次

提高力量

在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。

放松

做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后滚动。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式。放松至少5分钟。

1、从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂伸展过头部，平行伸直。

2、呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面伸展，两腿伸直（如果需要，也可以稍微弯曲），双手触地。

3、吸气，抬头向前看，伸展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。

4、呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖直立起，然后双臂抬起伸展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。

5、左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。

6、呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。

7、吸气，用双臂的力量撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。

8、用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成下犬式。

9、吸气，右脚向前跨一步成箭步，然后躯干竖直抬起，两臂伸直过头。

10、呼气，两手分别于右脚两侧，置于地面。然后吸气，左腿向前迈一步，两脚并拢，两腿伸直或稍微弯曲，身体向前弯。呼气，身体进一步前弯，头部放松地下垂。

11、吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧下放，重新回到山立式。

身心效果：虽然拜日式活动强度很大，但它能够锻炼到全身，全面提高身体的力量。柔韧性及耐力，并为下面要进行的练习做好准备。另外，它对人体心血管系统具有良好的锻炼效果，还能稳定情绪，振作精神。

练习姿势

1、新月式

从山立式开始，左脚后撤一步右腿屈膝，右膝关节位于右脚踝正上方，左膝关节微屈，左脚后跟抬起。吸气，两臂向上伸直过头顶，两手合掌（a）。

呼气，从髋部开始向前弯，躯干向右转，左肘放在右大腿外侧。保持两掌合拢，眼睛向右肘后方看（b）。保持这个姿势3～5次呼吸。吸气，躯干立起，两臂向上伸直过头顶，两腿仍保持箭步（a）。呼气，两臂下放置于身体两侧，两脚并拢，身体直立。两臂向上伸直过头顶，再下放，恢复为山立式。换另侧腿做练习。每侧重复做2次。

提高力量：在进入下一个练习之前，做一遍拜日式。

身心效果：加虽身体的核心部啦，紧实双腿、髋部、臀部，同时提高身体的平衡和控制能力。

2、木板腿屈伸式

从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线

（a）。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢（b）。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬

（c）。呼气，放下腿和髋部屈膝和腿伸展动作4～6次。最后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上伸展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。

提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。

身心效果：提高力量、耐力及柔韧性，同时令你的姿态优雅。

3、战士Ⅲ式

从山立式开始，两手放在髋关节上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，躯干正直，肩关节位于髋关节正上方。吸气，然后呼气，身体从髋关节开始前弯，直到躯干与地面平行，右腿也随之抬起，与躯干成一条直线（a）。如果你能够保持平衡，双臂向前伸，与躯干成一直线。双手交叉握拳，食指指向前方（b）。保持3～5次呼吸，然后慢慢地立起身体，右脚放回地面，手臂也放下来，恢复为山立式。另一侧重复练习。每侧做2遍。

提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。

身心效果：加强双腿、髋部，脊椎，同时提高平衡及注意力集中的能力，令你感觉自信。

4、木板前弯式

坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖（a），呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚（b），吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。

身心效果：加强并伸展全身，令你情绪稳定。

最后，别忘了做本文前面提到的放松。

力量区女生会被搭讪吗2

训练膝盖力量，增强膝盖肌肉力量。对人体自身具有巨大的作用，可以增强人体的动作运动的灵活性，并且使运动好很强的力量性。在进行运动时减少身体的损伤，增加身体的活力。

膝盖力量训练方法：

训练动作一：蚌式练习

动作要点：

首先身体侧卧，腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线，

好似整个背部靠在一面墙上，手部放在臀部凹陷处，注意力集中在臀中肌位置。

然后在保持髋关节稳定的前提下做腿部开合训练。

切忌在贝壳打开时伴随髋关节后倒。每侧15—20次，4—5组。

训练动作二：跪姿单腿负重

动作要点：

弹力带提供训练阻力的前提是髋关节不能出现摇晃，

如果在训练时髋关节不能保持正面向前的稳定状态，

则说明弹力带阻力太大，需适当减小弹力带的'阻力。

每侧10—15次，4—5组。

训练动作三：双腿半蹲

动作要点：

保持背部平直，髋关节和膝关节屈曲下蹲到大腿与地面呈45度夹角，

注意力集中在股内侧头，还原呈直立位置。

每侧15—20次，4—5组。

训练动作四：负重单腿半蹲

动作要点：

在做好双腿半蹲之后，可以先过渡到单腿无负重半蹲，

最后做到单腿负重半蹲。逐渐增加动作的强度，

给机体一个适应的过程。

每侧8—10次，4—5组。

训练动作五：直腿提高

练习方法：

端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。

保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。

然后换边重复另一条腿。3组10次。

训练动作六：弓步蹲

练习方法：

站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，

降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。

然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。三组5次。

膝盖劳损恢复保护练习：

膝盖外侧 髂胫带疼

治疗方法：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿

膝盖周围 前膝盖疼

治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸

膝盖上方 四头肌腱炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸小腿

膝盖骨下方 髌腱炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿

练膝盖力量注意事项：

1、运动后对腿部肌肉热敷

2、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

3、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地

4、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击

5、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动

6、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉

7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击

8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小

9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护

10、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候