3步骤教你学会在水中换气
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3步骤教你学会在水中换气,夏天到了,又到了游泳的季节,而学习游泳的人也渐渐多了起来,而如何在水中换气也成了很多游泳初学者关心的问题,下面为大家分享3步骤教你学会在水中换气,一起来看看吧。
3步骤教你学会在水中换气1
1、水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
3、韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似,在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1、手伸直合并,下沉吐气。2、手向两侧平压让头上升吸气。)
3步骤教你学会在水中换气2
以蛙泳为例
1、首先,你已经学会在水里漂了,并且可以在不换气的.情况下能自己游出几米。这时你就不怕被水呛到,自己能游也能在水里停下站起来。
2、接下来很简单,在水中站直,让水面处于胸口以上,脖子以下,自己感觉在水中跳起很容易。现在练习呼、吸的频率。在水上用嘴巴快速吸一口气,接着马上屈膝把头处于水下,用鼻子慢慢吐出来,不要等到吐尽,稍微感到这口气吐没了,站直抬头,再用嘴巴快速吸,屈膝低头呼出,这个抬头吸,低头呼的动作中间不能停顿,要连续进行。此反复动作是为了使我们适应游泳时换气的频率以及感觉。因为是站在水里,脚丫踩在水池底,所以这样练习呢,不会感到害怕,大家可以放心的去做。
3、当我们熟悉换气的动作、频率后,就要演练一下了,这是浮板上场了。游泳呢需要人有好的协调性,而浮板可以帮我们良好的保持平衡,减少呛水的次数。我们用双臂压在浮板上,双手握住浮板前方,只用腿部蹬水,是整个人能够飘在水上,并能慢慢前行,头部是可以抬起的。此时你可以抬头用嘴巴吸,低头鼻子呼出,记住呼吸用到的器官一定不能反,不然,真的会呛水的。
4、习惯是在低头呼气的一瞬间蹬水,抬头浮出水面迅速吸气、此时腿部弯曲,为蹬水做准备,在下一次低头呼气时再次蹬水。循环往复,头部和腿部协调了,就可以丢掉浮板,最后练习整体,只要换气熟悉了,后面自然而然就会了。其实游泳并不难,就是在某一瞬间,自己身体适应了水,一下就成功了。
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