产后如何科学减肥
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产后如何科学减肥?,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动锻炼也是有很多方法的,现在分享产后如何科学减肥?技巧。
产后如何科学减肥1
1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的.功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
产后如何科学减肥2
经典的四步减肥操:
第一步:呼吸运动。仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
第二部:举腿运动。仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。
第三部:缩肛运动。两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。
第四步:胸膝运动。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。该减肥操可在产后10至14天开始做,剖宫产妈妈回复后才可进行。
产后的妈妈们,可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入,让妈妈们一整天都出现饱腹感,不容易饿肚子,从而近视大量食物,导致发胖!
在产后哺乳期间,除了要补充营养之外,还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入,不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高,鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物,可以吃鱼来补充所需的营养!
最后温馨提示,妈妈可以尝试运动减肥,找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
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