锻炼肾的运动
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你想知道有什么锻炼肾的运动吗?肾脏功能对于我们人体来说是至关重要的,肾脏好说明身体更健康,所以越来越多的人开始注重对肾脏的养护。接下来小编就为大家分享锻炼肾的运动有哪些,一起来看看吧
锻炼肾的运动1
1、俯卧撑
男性多做俯卧撑,不仅可以锻炼身体各处的肌肉,而且还能有很好的改善肾功的效果。一天做几组俯卧撑可加速血液循环,加速肾脏对身体代谢废物的排出,同时还能提高人体的抗病能力。坚持做俯卧撑,不仅能够强健肾脏,也能够让肌肉线条更加好看,这也不失为一大好处。
2、深蹲
深蹲是一项特别好的有氧运动 ,而且常做也不会对身体造成副作用,何况还不挑地方、器械。在上班间隙或者下班回到家,不妨来组深蹲运动,可以刺激分泌雄性激素。雄性激素不仅是睾丸能分泌,肾上腺皮质也是雄性激素来源之一。坚持一个月的深蹲运动,你会发现肾功有明显的提高和改善。
3、提肛
所谓提肛,就是有规律的'将肛门往上提升。对于男人们来说,时不时提提肛真的对身体有特别的效果。经常提肛可以预防前列腺发生感染,比如前列腺肿大等。除此外,它还可以缓解尿失禁、预防痔疮、缓解便秘,使肾功变得越来越好。如果再搭配一些固肾的食物,食疗和运动同补,效果会更佳。
4、仰卧起坐
对于想有腹部肌肉的人来说,仰卧起坐是必备的运动项目之一。除了这个,仰卧起坐可以很好的锻炼腰部肌肉,自然而然的,也能养护到肾脏,毕竟腰为肾之府。但需要注意的是,肾脏已有病变的人不适合做这项运动,比如结石、囊肿等症状。如果长时间如此反复挤压非但起不了护肾的作用,还会造成肾脏损伤。
锻炼肾的运动2
腰部按摩操。
取站桩的姿势,两手握虚拳,泉眼对准腰部,顶紧。以脚尖为支点,脚跟抬起身体随着上升,再放一下,再上升,身体不断的上下,每组可以重复一分钟左右,每天3到5组。通过按摩腰眼,可以起到活血的作用,缓解疲劳,放松身体,起到强肾的作用。
下蹲。
下蹲是提升核心力量强肾固本的重要运动,通过下蹲可以迅速地提升精力,增强肾功能,要经常练习。一开始可以无负重下蹲,每天五组,每组12次。待身体锻炼到一定程度以后,可以采用负重下蹲,每天五组,每组8到10次。
提肛运动。
提肛运动可以按摩前列腺,起到固本强精的作用,女人通过提肛可以加强腹部血液循环,对肾功能的提升大有益处。平躺或坐姿,每次提肛保持10到20秒,然后放松,此为一次。每天5至6组,每组8到10次。等锻炼具有一定的基础后,可以将提肛的时间延长到30秒至一分钟。经过提肛的练习后,会明显地感觉到小腹温暖,有一股热流上涌。
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