在家锻炼全身的方法
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你知道在家锻炼全身的方法有哪些吗?现在锻炼是每个人经常做的事,很多人没时间或者不想去户外锻炼,那么在家锻炼全身的方法有哪些呢?下面是小编为大家收集的在家锻炼全身的方法,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
在家锻炼全身的方法1
1、自重深蹲的的练习
深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式,小编喜欢这种锻炼形式,开始前动作要求是身体保持正直,髋关节要比膝关节低,这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量,增强心肺功能,因为人在深蹲过程中。肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激,肌肉得到很好地收缩和伸展,使骨骼、韧带等得到很好的增强,使大腿的.肌力得到提高,燃烧臀部、腿部的脂肪,所以做深蹲训练练习是很有必要的。
身体自然站立,两脚之间的距离要和肩部同宽,双臂向前伸直。上半身保持笔直,背部收紧绷直。身体向下运动时,双腿屈膝不能超过脚尖,两脚尖略向外倾斜,身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟,然后直膝伸直双腿向上挺直身体,双臂保持动作不变,后背保持挺直。一次动作完成。我们在练习中每天做5组,每组做10个,使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。
2、俄罗斯转体练习
身体坐在毯子上,双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度,上半身后倾,使上半身和大腿的夹角为90度,双臂伸直交叉放于体前,双手成作揖状,运动时,小腿抬起同地面平行,同时双臂向左侧右侧交替移动手臂,保持双臂、双腿稳定,保持上体平衡,使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作,本次训练每天可以练习5组,每组做20次。
3、俯卧撑练习
身体俯卧在毯子上,两手臂伸直支撑地面于地上,两手之间的距离与肩同宽,前脚掌着地,和两臂一起支撑身体重量,身体从头部到脚踝保持一条直线,腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体,肘关节夹角小于90度时,保持动作10秒,回到原点的过程要呼气同时双臂伸直,每天进行5组的练习,每组做20次。
4、平板支撑练习
身体向下趴在毯子上,伸直双臂垂直地面,支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成,身体下降时,是双臂屈肘和地面成90度夹角,身体保持挺直平衡,保持此动作10秒,双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌,不能塌腰。
在家锻炼全身的方法2
1、买一些健身器材
可以选择一些实用的,哑铃,臂力棒等等。制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。
2、每天业余时间
可以固定锻炼两小时,有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼,也是很好的办法。
3、跳绳
跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。
4、俯卧撑
俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。
5、臂力棒
臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作,何乐而不为呢?
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