每天坚持跑步能减肥吗
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你知道每天坚持跑步能减肥吗?跑步对于很多人来说是一项非常棒的运动,毫无成本,轻轻松松就能掌握要领。小编已经为大家搜集和整理好了每天坚持跑步能减肥吗的相关信息,一起来了解一下吧。
每天坚持跑步能减肥吗1
每天坚持慢跑有什么好处?第一就是消耗热量减肥减脂,慢跑1小时内所消耗的热量为420卡(体重为55KG时),588卡(体重为68KG时),其次,慢跑可以增强肌肉与肌耐力,增进心肺功能,加速人体新陈代谢,通过流汗排出体内毒素。最后,慢跑可以给人减轻心理压力,提高我们的生活品质。
慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,要坚持一段时间以后才能看到效果,刚开始的`时候好像很不明显,一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟,建议每周训练6天,休息1天,训练时间在40-60分钟的话,每周训练3-5天,训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。
慢跑,属于减脂训练,主要是减去你身上多余的脂肪,慢跑30分钟以上,消耗的热量有70%是脂肪,慢跑40分钟以上,则有80%是脂肪。以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
每天坚持跑步能减肥吗2
跑步能减肥吗?
跑步减肥1、消耗卡路里:以每小时8千米的速度跑步(相当于差不多8分钟跑完1千米,你应该感觉很轻松),1小时就能燃烧500大卡的热量。
跑步减肥2、增加“性”福:跑步能够减压,增加性激素、氧气和营养物的供给量,增强体能,从而提升“性”趣和“性”福。
跑步减肥3、谁都做得到:跑步这项运动没有排斥性,任何人都可以参加。许多自称“不适合跑步”的人跑得比谁都快!
跑步减肥4、无上的愉悦:人体在跑步时能够加速合成多巴胺,这是一种天然的快乐物质让你感觉愉快。
跑步减肥5、快捷瘦身:每次半小时、每周三次的跑步,会让你的体形在两个月之内有所改观。
跑步的好处
跑步的好处1、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步的好处2、“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
跑步的好处3、“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
跑步的好处4、促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
跑步的好处5、保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
跑步的好处6、消除紧张感:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
跑步的好处7、保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
跑步的好处8、储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
跑步的好处9、塑形:通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。
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