瑜伽养生的好处有哪些
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很多人都知道瑜伽养生的好处,但是具体究竟有什么好处呢?练习瑜伽也讲究一定阶段和方法的,不可以盲目去练习瑜伽的。下面我们就一起来看看瑜伽养生的好处有哪些吧。
瑜伽养生的好处有哪些1
增加平衡性和协调力
人们平衡性会因为肌肉僵硬失去灵敏性而退化。而瑜伽可以通过稳定核心改善这种老化的过程。它有助于保持和稳定身体深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。
减少疼痛和僵硬
通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会使得肌肤变得健康,将受伤的可能性降到最低。瑜伽还可以让腿部,颈部和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。
让你精神饱满充满活力
缓慢稳定的动作可以缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以转移注意力而扫除紧张情绪。在做瑜伽的过程中注意力集中可以赶走压力,心情会得到舒缓。
女性在练习瑜伽的过程中要注意哪些阶段时期呢?
月经期:安静
女性月经期时,可能会出现如气血不足,体虚乏力等正气不足的现象。这个时候并不适合做较为剧烈的运动,而应该进行相对和缓的活动。当女性处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。
妊娠期:柔和
在怀孕妊娠过程中,女性可以做相对柔和的瑜伽运动,不宜进行过多较强的腹部和腰部运动。这个时候练习瑜伽的目的是增强体力,增强身体的平衡感,提使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。提醒注意有习惯性流产史的孕妇,建议最好在征求专业医师的意见后,再考虑进行瑜伽的练习。
更年期:养心
更年期女性常有月经不调、乳房下垂、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。按中医学的认识,“月经不调、乳房下垂、性欲减退”与肾气亏虚有关,“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。
瑜伽小贴士
开始之前,我们可以进行适合的热身运动,先步行5分钟,让全身充分活动开,起到暖身作用;活动过程中要循序渐进,不要过度用力,其间保持心情放松安神定志,多做深呼吸,适当增加新鲜水果摄入,有助瑜伽效果。
瑜伽养生的好处有哪些2
做瑜伽之前的准备工作:
做瑜伽之前沐浴可以打开身体关节开关,有助于接下来瑜伽动作的.伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。
做瑜伽运动需要空腹:
练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
哪些瑜伽运动减肥又养生?
1、坐着减肥
进行瑜伽减肥,可以坐在瑜伽垫上,在这里,先介绍双莲花坐。这个坐姿,对于经常练习瑜伽的人来说,是相当简单的。两腿向前伸直,慢慢的转动右腿;右腿在转动时,右脚放在左大腿上,保持脚底朝上。同时,左边的小腿进行转动;随后,放在我们的右大腿上,脚底依然朝上。肩部、腰背挺直了,下颌内收,两只手进行相叠,笔直的坐着。期间,眼睛紧闭,进行冥想。刚开始的时候,你会感觉腿很酸,慢慢的坚持着。从十分钟,向半个小时递增。这个动作,能促进血液流动,特别是对腿部减肥更加好。
2、三角式
站在瑜伽垫上,双腿打开大约是半个肩宽,脚部向外倾斜,呈现60度的角;两只手下垂,放在身体两侧慢慢的平复心境;心双手开始侧举,一直到我们的肩部,开始吸气,上身开始摇晃;左侧的手臂,向下摸到左脚,抬头时眼睛看着右手的指尖;再次吸气,右侧的手臂向下,去触摸右脚;左手抬起来,依然抬头,看着左手的指尖。
3、半船动作
坐在瑜伽垫上,手臂向两边平行伸展,上半身慢慢斜着向后靠,两腿轻轻抬离地面,呈船状。做该动作时深呼吸,五秒后慢慢吐气,同时将后背轻轻向前,同时两腿向前伸直,不要触到地板,保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
4、躺着减肥
躺在瑜伽垫上慢慢的抬起左腿,向上半身靠拢;双手紧紧抓住左脚的脚踝,尽力的使大腿碰到肚子;同时,身躯不能弯曲,保持笔直状态;左腿慢慢向上抬起,保持直立状态;双手顺着左腿,慢慢的向上拉伸;换作右腿,进行同样的动作。这个动作能帮助你减去腿部的赘肉,对瘦腿是非常好的,能在拉伸过程中,锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉更加结实。
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