应该怎么喝水才健康
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我们应该都有过这样的经历,就是进行了剧烈的运动后,因为身体出汗比较多,常常会感觉口渴的厉害,而且在运动后,朋友、家人也往往会为准备有一些水或者运动饮料让我们喝,但是在剧烈的运动后,能不能立即的喝水呢?这样对身体会不会有伤害呢?应该怎么喝水才是、健康的呢?
人在剧烈运动后不宜马上喝水,运动饮料也不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的'2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
剧烈运动后,不应该立即大量的饮水,即使是运动饮料,也不可以立即大量的喝,因为这样反而会导致身体中的电解质的不平衡。如果觉得身体中缺水严重,可以小口小口的喝一些,少量的喝,分多次来喝,这样会更加的健康。
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