肌肉腿刮痧能瘦吗
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肌肉腿刮痧能瘦吗,女性们都希望有苗条的身材,肌肉腿是很多女性们的烦恼,想近办法都要把它减掉,其实减肌肉腿的办法有很多,只要你选对了就可以,下面分享肌肉腿刮痧能瘦吗,来看看吧。
肌肉腿刮痧能瘦吗1
刮痧是一种很好的减肥方式,但是对于肌肉型的腿来说效果并不大。
刮痧作为一种传统的中医疗法现在也经常被用于减肥,不过刮痧瘦腿主要针对的是水肿型肥胖,所以说对于肌肉腿并没有什么明显的效果。刮痧能够刺激腿部的经络,使局部皮肤发红充血,促进局部血液循环和,加速腿部的水分代谢和脂肪分解,利水消肿,从而达到瘦腿的目的。但是,要注意的是,从刮痧瘦腿的原理可看出,刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿部脂肪不太多的人,特别是运动量少,腿浮肿的人刮痧瘦腿很有效,可以常刮痧瘦腿,但对于脂肪型和肌肉型效果并不佳。
虽然刮痧的效果并不大,但是想要减掉肌肉型小腿按摩却是一个非常不错的选择。因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。再轻拍大腿后面及臀部。坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
舒展运动
运动是减肥的最方式,但是想减掉肌肉型小腿不能进行剧烈的运动,而应该选择偏拉伸之类的运动,坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
按摩
对于肌肉型腿来说,想要变瘦第一步就要放松肌肉,肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
纠正走路姿势
很多人就是因为走路的姿势不对才导师腿部肌肉发达,肌肉型小腿很多时候是因为走路姿势不对,这样小腿肌肉才这么结实,所以我们必须首先纠正走路的姿势,不要用小腿肌肉来出力。我们走路应该使用大腿肌肉力量来拉动小腿活动,这样可以减轻小腿的'肌肉。另一方面,有肌肉型小腿的人应该避免做剧烈运动,因为剧烈运动会让肌肉紧张,变得越来越结实,无法起到减小腿的作用,要让腿部肌肉放松才可以达到减肥效果。
肌肉腿刮痧能瘦吗2
方法:
先在腿上涂上润滑的油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。
1、方向:从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善)
2、力度:一定要相对大力度快速的刮! (当然也是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)
3、板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角
重点穴位:伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 (不过一般人没有那么讲究,也分不清,用一把刮痧板从下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
要注意的小细节:
1、刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如:刮痧油、橄榄油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的
2、刮完之后,用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
3、刮痧后饮用热水一杯,可适当补充消耗的水分,防止头晕疲劳,还能促进新陈代谢,加快代谢物的排出。
4、刮痧时不要着凉,刮完后不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
5、每天一次就可以了
6、如果出现紫点那是刮出痧来,说明身体有小小点毛病,稍稍停几天就会下去(个人体质不同,有些人是刮不出痧的)
7、不能带痧刮,出了痧后 要停到痧退才能再刮
8、来月经的前三天身体不宜过度折腾,可以暂缓饮食上要注意什么:
如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
加强效果:
本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行),刮痧以后,可以做一些瘦腿瑜伽动作,拉伸肌肉,或者是空中踩单车动作,或者是躺着,双腿靠墙高举10分钟左右,效果会更明显。
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