运动后多久吃饭不会胖
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运动后多久吃饭不会胖,大家都知道在运动锻炼时应搭配饮食,但有很多小伙伴纠结运动后多久吃饭才不会胖,下面就由小编来告诉大家运动后多久吃饭不会胖,感兴趣的朋友一起来看看吧!
运动后多久吃饭不会胖1
健身运动以后多长时间用餐
运动健身完50-60分钟后可以吃东西
运动健身前吃得过多会影响运动健身时的主要表现,而运动健身后给人体补充动能确是必要的。大白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时之内补充结束为宜。如果是晚上健身完,并不是腹部很饿得话就不必吃一切东西了。
需50-60分钟再进餐的原因
在运动健身后的50-60分钟后用餐,人体就可以把他们高效率运用到。训炼完的1~2钟头内这一时间范围是最不必担心长胖的时间范围,消化吸收和运用都是很高,儿童生长激素啥的也在代谢,刚开始人体修补。
运动健身完不急切吃东西的原因
1、肠胃肠蠕动变弱
健身运动完,的人体处在极其激动的情况,血液循环系统加速,肠胃肠蠕动变弱,消化酶代谢降低。
2、消化吸收作用降低
运动健身刚一完毕,很多血液遍布在内分泌系统,消化道的血液降低,作用降低。
因此运动后马上进餐会影响食物的消化消化吸收,对人体不好,长此以往还造成消化不良,慢性胃炎等胃肠病症。这时不适合立刻吃东西。
运动健身者的膳食营养补充
1、有效的饮食的分配
新手选用“日食5餐法”比较适合:即每天吃5次。5餐的占比为早饭占24小时总产量的'20%,早上用餐占10%,午饭占30%,中午用餐占10%,晚饭占30%。
2、科学研究的饮食的构成
每日食谱配置公式计算为:适当的蛋白、较少的人体脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3种关键营养元素的占比应是25∶20∶55上下。
芋头、燕麦片、马铃薯、苞米等的碳水化合物化合物的成分十分高,可做为优选。
蛋白是肌肉增长最重要的营养成分源,健身训练者蛋白的摄人要以非脂或低热量食品主导,如低脂牛奶、蛋。
3、多吃碱性食品
平常人的血液呈弱碱性,在运动健身后身体的糖、人体脂肪、蛋白被很多溶解,造成乳酸菌、硫酸铵等酸性物质让人觉得肌肉、关节酸胀,精神疲倦。这时应服用蔬菜水果、红薯、沃柑、苹果这类的碱性食品,维持身体ph酸碱度的基本均衡,以尽早清除健身运动产生的疲惫。
运动后多久吃饭不会胖2
吃饱后多久才可以运动
建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,吃饱后休息30分钟左右即可运动,剧烈运动除外。
一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。
第二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物的不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。
饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。
饭后跑步或运动引起腹痛的原因
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
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