产后练瑜伽的方法
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产后练瑜伽的方法,相信大家应该都知道,女性在生育之后,身体是会比较虚弱的,同时身材也会出现一定的走样,这时候就应该适当的练瑜伽来提高体质。下面小编为大家分享一些产后练瑜伽的方法,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
产后练瑜伽的方法1
产后练瑜伽的方法
1、向阳式
双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。
2、脊柱旋转式
曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。
3、脊柱旋转式
呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。
4、船式
吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。
5、全蝗虫式
俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。
6、冥想放松
仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花。
产后练瑜伽的'方法2
适合产后练的瑜伽动作
一、仰卧上举腿
一定要控制好自己的呼吸,在吸气的时候,将腿部上举,举到90度的时候,再呼气,将其慢慢地往下弯。重复这个动作大概十次左右,坚持一段时间后就会很有作用了。
二、猫伸展式
要准备瑜伽垫,跪坐在瑜伽垫上面,像一只猫一样。然后,再慢慢地抬起屁股,将两只手放在地上,在吸气的时候可以抬头,坚持五秒钟就会有不错的效果。最后,还要记得呼气,呼气的同时应该要将两臀伸展开来,和地面保持垂直的关系。在产后做这样奶狗的瑜伽动作,对子宫很有好处。
产后不能做一些比较激烈的运动,即便是做瑜伽这样轻松的运动,也必须要选择合适的姿势。要是姿势不对的话,有可能会对子宫造成不好的影响。还有就是,如果是剖腹产的话,在产后需要先等待一段时间,伤口愈合后才可以做瑜伽。
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