练瑜伽也需避开误区
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练瑜伽也需避开误区,现如今越来越多人练瑜伽了,练瑜伽不仅能让自己的身体线条变得更加优美,也可以让人变得更自信,练瑜伽也要掌握一定的方法的,那么你知道练瑜伽有怎样的方法么?下面跟小编一起来看下练瑜伽需避开误区吧
练瑜伽也需避开误区1
瑜伽近年大行其道,凡是健身中心,都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出,部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨(椎间盘)退化、磨损问题,有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出,正确练瑜伽对身体是有好处的,但瑜伽并非人人适合,练习者应量力而为,以免受伤。
医生表示,去上瑜珈班的人当中,可能有练习到不同程度的学员,如果他们为了追赶较高程度的学员,勉强做出高难度动作,那就很容易受伤。
另外,瑜伽并非人人适合练习,有高血压、脊柱毛病等的人,学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而高温瑜伽(在摄氏35至38度下练习瑜伽)更容易导致心跳加速,身体大量流失水分,心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时,也要看看健身中心和导师的名气,正确学习正确的姿势。
练瑜伽注意事项
某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害,如有以下疾病,应小心谨慎:颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。高温瑜伽不适合以下人士:患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。量力而为,勿勉强做高难度运动。做足热身运动,勿做猛然拉扯运动,注意保持呼吸畅顺。练习时如不适或晕眩,应慢慢停止及通知导师,或看医生。孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽,并选择专为孕妇而设的班。
练瑜伽受伤的警号
练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。练习后,有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛。
练瑜伽也需避开误区2
一、练瑜伽有哪些误区
1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
虽然练习瑜伽,身体可以变得柔软起来,但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽,所以练习瑜伽的时候,只需要讲求适度即可,并不需要追求动作完成的幅度大小。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的,是动静的结合,所以它最讲究的就是能量平衡,用呼吸来达到带动身体运动的目的,并不是简单的拉伸动作。
3、瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎,但并非女性的专利,其实男士需要的话,也可以利用瑜伽来放松身心,以缓解压力。
4、每天要固定时间练习瑜伽
记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
5、练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
二、瑜伽减肥需要注意什么
1、鼻子呼吸
大家都知道,空气里面有非常多的灰尘和病毒以及悬浮粒子,通过鼻子来进行呼吸不但能够阻隔污染源,还能够令吸入的空气变得湿润和温暖,将对呼吸管道的刺激减少,也能够令吸入的空气更加卫生和洁净。同时,在练习瑜伽的过程中,需要对呼吸进行控制,若是无法使用正确的呼吸方法,就会令瑜伽的效果大打折扣,学习的进度也会受到阻碍。
2、聆听身体
其次,在练习瑜伽的时候还需要感受瑜伽对身心的感觉。首先练习者必须要集中精神,仔细的聆听身体的`声音,并且感受每一个动作和呼吸对身体带来的反应。若是在练习过程中,身体引起不正常的晕眩和剧痛以及呼吸困难的情况,练习者千万不要逞强,强迫自己完成所有的动作,而应该缓缓的停止练习,并且告诉导师,请他给予帮助和指示。
三、哪些人练瑜伽需要注意
1、久不锻炼的中年人士
除却一些从小就在练瑜伽,或者经常运动锻炼,身体的柔韧度好的人,大部分人在步入中年之后,身体韧带以及关节会退化,肌肉也逐渐僵硬,如果强行练习一些高难度的瑜伽动作,对于没有强有力的肌肉保护和支持的身体各部位,以及脆弱的颈椎、脊椎来说,无疑是一个巨大“挑战”,可能会导致肌肉拉伤和椎体错位。
2、骨质疏松症的患者
骨质疏松症的患者,特别是骨质疏松情况比较严重的女性,这类人骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,不多加注意,有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3、心血管疾病方面的患者
心血管疾病的患者如果做一些动作剧烈的瑜伽,例如一些倒立以及强度大的动作,很有可能会加重心脏负担,引起身体不适,所以此类患者应注意选择适合自身情况的瑜伽动作。
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