养生常识 5种如厕陋习“葬送”健康
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随着高科技的快速发展,电子产品越来越多,很多人甚至连上厕所都带着手机,你知道这样的如厕方式会损害你的健康的!如厕时有哪些陋习是要我们改掉的?我们需要注意哪些如厕的健康小常识呢?下文小编教您如何健康如厕,快来一起学习一下吧~
如厕陋习有哪些
1.坐在马桶上的时间太长
现在很多人都喜欢上厕所带着手机,在如厕的同时在推特上刷微博,虽然这样让如厕变得没那么枯燥,但是,如果你在如厕的时候刷微博患痔疮的概率会大大提高,长期这样会让你的肛门感到疼痛和肿胀,如果严重的话可能会导致出血的现象。
专家给出:“如果你便秘,请站起来,四处走走再回来上厕所。
四处走动是一种刺激肠子非常好的方法,这样可以让食物顺势而下,还可以帮你放松身体,这样你就可以费用费那么大力气去排便了。如果你如厕经常会出现便秘的现象,那么一定要好好检查一下你的饮食,看看每天是否摄入了足够的纤维,正常每天是每天25到30克左右,此外每天还要多补充水分。
2.过度擦拭
说到擦拭,次数应尽量少,但这并不意味着你就可以每两天更换一卷卫生纸。
专家称:“过度擦拭会刺激肛门周围的皮肤,造成轻微的擦伤,从而引发炎症和瘙痒,”一到两次的擦拭比较合适,如果你需要擦拭更多次,说明你还没有完全清理干净你的肠胃系统,或者说你患有便秘。
(在这种情况下,要增加纤维和水分的摄入量,这样才可以预防患有痔疮病)。如果你仍需要很多纸巾时,请考虑更换成湿纸巾或者无香味的婴儿纸巾。
专家说:“湿纸巾可以减少擦拭时的摩擦力,这样可以减少对皮肤的刺激”。
3.以错误的方向擦拭
如果你掌握了一些基本的如厕方法后,就可以按照这些方法去做了,不过特别要注意的是,很多女性小便后会采取错误的擦拭方式,擦拭错了会给细菌创造良好的生存环境。
拿卫生纸从后向前的擦式方式会将来自直肠的细菌带到尿道,增加泌尿系统感染的几率。因为女性的尿道相对比较短,所以细菌很容易进入你的膀胱,进而泌尿系统的感染几率就更大。
这样的方式看起来似乎并不令人震惊,但是四种引起泌尿系统感染的原因令人惊叹不已。
4.使用空气烘干机
这种机器也可以称之为细菌传播者。一项最新研究发现:气体喷射式的烘干机它的`细菌传播速度是是纸巾的27倍,几乎是暖风机细菌传播速度的5倍。
英国科学家的研究表明:烘干机产生的气流所携带的细菌数量远远高于纸巾所产生的细菌,科学家们还检测到无论你使用哪种烘干机,其周围的空气中的细菌含量都要远远大于纸巾,而且在你使用十五分钟过后,空气中仍然可以检测到细菌。
因此您最好的选择是拿一块纸巾擦干手,尽快走出卫生间,减少与有细菌流动的空气接触。
5.对私处过分清洁
尽管有些产品可以使女性清洗过后私密处留有余香,但这并不意味着你就应该使用它们。其实私处并不需要过分的清洗,也不需要香皂使其清凉。
实际上,清洗、喷雾、擦拭会破坏正常的酸碱度平衡,从而导致瘙痒、刺激和皮疹。洗浴时,只需使用温和的肥皂水清洗即可。
正确的如厕方法
一、要养成每日定时排便的习惯
健康人直肠内通常没有粪便,随晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、结肠反射,结肠可产生强烈的“集团蠕动”,将粪便推入直肠,直肠内粪便蓄积到一定量,便产生便意。
二、要预防便秘
正常排出的大便是成形软便,不干不稀,排便时不感到排便困难,便后有轻松舒适的感觉,这表明胃肠功能良好。
如果大便秘结坚硬,就会造成排便困难而延长如厕时间,肛门直肠血管内压力增高,血液回流障碍。防止大便秘结应注意合理调配饮食,既可以增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
三、要注意日常保健
学会心情适时放松,然后要要保持肛门清洁,每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位,促进局部血液循环。
从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位,适当地增加活动量,参加工(课)间操。此外,多做提肛运动。方法是(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动,则效果更好。
四、疮盯上如厕吸烟者
对于许多办公一族来说,快节奏的生活剥夺了吸烟的时间,加之公共场所禁止吸烟的约束,使得许多烟民养成了如厕时吸烟的习惯。
因此,很多男性大便的时间是由香烟燃烧的时间所决定的,而一根烟从点燃到灭掉最少需要5-10分钟的时间,这样就大大延长了如厕的时间,久而久之养成了习惯,造成下蹲和排便时间延长,就容易造成肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅。
正常的排便时间以不超过3分钟为宜。短时间的蹲坐可以促进肠道蠕动,一旦时间过长就会导致血流不畅,因此,有蹲厕吸烟习惯的男性朋友,更应该警惕痔疮侵袭。
而痔疮术后的患者,如厕时更应该禁止吸烟。
总结:上文主要想大家介绍的是如厕时必须要注意的一些健康常识,虽然这是一件非常小的事情,但是如果我们将生活中这些损害健康的错误习惯慢慢改掉,这样对你的身体非常有益哦,赶快行动吧!
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