室内不扰民的有氧运动
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
室内不扰民的有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,但是在运动过程中难免会制造一些声音打扰到邻居,那么有没有一些室内不扰民的有氧运动呢?本文内容为大家介绍更多的室内不扰民的有氧运动。
室内不扰民的有氧运动
瑜伽。
瑜伽也是一项室内运动,一般不会在室外进行,而且需要用到的场地也并不大,瑜伽的动作比较轻柔,在做瑜伽的时候不会打扰到周围的'邻居。瑜伽需要有更为柔韧的身体以及非常好的恒心,才能够坚持下去,常年坚持练瑜伽,可以让人的身体素质得到明显的提高。
平板支撑。
平板支撑并不需要多么宽大的空间,在一片空地或者硬板床上就能做这个动作。常做平板支撑,却能够帮助大家去除腹部和大腿根部的一些顽固脂肪,还能够提高身体素质。
转呼啦圈。
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人。
通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。
常见的室内有氧运动
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别
与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
光做有氧运动还不够!搭配无氧让你瘦的更有型
室内减肥运动有哪些:8款室内最好的减肥运动
冬季室内有氧运动有哪些
室内什么运动代替跑步 室内运动项目哪些最火
无氧运动和有氧运动的好处
有氧运动和无氧运动起的作用分别是什么
室内晨练适合什么运动 5种室内运动比户外锻炼效果更好
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
室内有氧运动有哪些
有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么
室内没有器械有哪些有氧运动
室内健身运动器材 盘点有氧运动的健身器材 赶紧过来看
室内跑步是有氧运动吗 室内跑步是不是有氧运动
室内有氧运动有什么
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
室内能做些什么有氧运动
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
减肥专家告诉你有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?
有氧运动和无氧运动的减肥原则
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
室内可以做哪些有氧运动呢
哪些室内运动可以代替跑步 推荐四种常见的室内运动