怎么样快速减小肚腩
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怎么样快速减小肚腩,可能大家都会发现身边有很多的女生明明不胖,但就是肚子上的肉超级多,那么我们应该怎么样快速减小肚腩呢,下面我们就来看一看应该怎么样快速减掉小肚腩的肉肉吧!
怎么样快速减小肚腩1
腹式呼吸
腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了,它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速脂肪燃烧。
做法:
用鼻子深沉的吸气,感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后,再慢慢由口吐气,将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出,每分钟做5—6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。
腹部按摩
大家都知道啊,腹部按摩不仅能瘦肚子,还能有效缓解便秘。
这是因为按摩肚子有促进代谢的效果,在按揉肚子的过程中,可以增加肠胃内壁肌肉的血流量和淋巴系统功能,促进肠胃等腹部脏器分泌功能活跃,加速胃肠蠕动,防止和消除便秘,从而达到减肥瘦肚子的效果。
做法:
两手在肚子上朝着顺时针的方向画圈按摩,可以稍微用点力,可以早中晚各按摩10次以上。
这个动作能很好地帮助刺激末梢神经,并且通过不同程度的按摩,能加快腹部脂肪的`燃烧,并且还能帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。
随时随地注意仪态
仪容仪态太重要了,如果说胖和瘦的差别是身材的差别,那仪态就是一个人气质的差别。
常收腹:
我们在日常生活中不管是走路、站立还是坐着,都要随时记得收腹,收腹不仅能起到瘦肚子的即时效果,经常练习腹部肌肉还会形成习惯,再配合上面讲的腹式呼吸,经过一段时间你会发现自己肚子上的松软赘肉变得紧实有型,而且小肚子越来越平坦了~
坐姿保持端正:
长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正,特别是小仙女们不要跷二郎腿哦,更不要含胸驼背,时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。
而且保持端正的坐姿不仅是仪态上好看,还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态,让你腰线、臀线、腿线更加优美流畅。
多喝水
喝水对减肥的好处这里小编就不再次赘述了,什么加速新陈代谢,促进体内微循环,每天充足的水分促进消化,利于排出宿便和毒素等…
再告诉你个小秘密,如果你中午吃的太多太油腻的食物,这时候更要多喝水,水喝的多,上厕所次数多了,可以促进胃肠蠕动,有助于排便。而且下午喝水多也能增加饱腹感,减少晚餐的摄入量。多起来走动打水,还能减少腰椎的压力,对上班族百利而无一害。
适当的腰腹运动
想要起到明显的瘦肚子效果,这些基本的腹部运动是必不可少的。比起跑步、散步和健身操这些有氧运动来说,这些腹部运动更具有针对性,对于腹部塑形效果更好。
怎么样快速减小肚腩2
第一,按摩腹部。
腹部肥胖的人可以每天通过按摩来帮助自己瘦腹。首先把双手叠起来,沿着肚脐的周边顺时针地进行摩擦,要记得按摩的力度一定要轻柔而且缓慢。按摩结束之后,可以用我们的空心掌,去拍打腹部坚持半小时以上。每天都坚持按摩腹部,不久后你就会发现自己腹部的脂肪慢慢就会消除。
第二,通过药膳调理。
其实在我们日常生活中导致腹部肥胖的原因也有可能是脾气虚弱。所以我们可以通过药膳来达到健脾的效果,从而帮助减肚子。给大家推荐一款健脾药膳:莲子山药粥。
首先准备30克的莲子以及100克的山药还有部分的米。首先要把山药先剥好皮切成一块块。接着把锅洗干净之后放入米和莲子还有山药,再加入适量的水。大火煮开后转成小火慢慢的熬制成粥就可以了。
这一款药膳可以帮助我们身体起到补脾止泻以及滋养补虚的作用,同时山药可以帮助我们健脾除湿以及固肾益精,可以帮助因为脾气虚弱所导致肥胖的人群减肚子,有这类肥胖型的人群可以尝试一下。
第三,运动减肚子。
如果你的腹部脂肪非常多,想通过普通的节食去把腹部的脂肪减下来,那是很难的事情。就算你的肚子减了下去,你也会发现自己的肚皮变得非常的松垮。如果想要很好的减掉腹部的脂肪,可以每周进行三次以上的跑步。很多人可能因为工作没有时间去做运动,其实也没有关系,在一周里面抽出三次的时间,提前一点出门,不要坐车去上班,走路去上班,或者是上下班的时候回到家不要坐电梯,多走一下楼梯。这些方法都可以有效地去促进我们脂肪的燃烧。
第四,进行卷腹的练习动作。
每天晚上下班之后可以在家里面做一些卷腹的练习运动。首先把我们的胳膊一侧,还有我们对角线上的腿同时翘起来,这样我们的腹部就不会被挤压到,保持这一个姿势一分钟之后再换成另一侧的手脚。一般来说每天坚持20分钟左右就可以了,只要每天坚持下来,你就会发现肚子上的赘肉慢慢就会变没有。但是刚开始做这个卷腹练习动作的时候,可能会觉得非常难受,所以要慢慢来,不要一次就坚持过长的时间
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