游泳的好处及注意事项
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你知道游泳的好处及注意事项吗?现在的游泳格外受到人们的欢迎,游泳是很值得推荐的运动,也对身体有一些好处,那么游泳的好处及注意事项到底有什么呢?和我们一起来看一看这些好处吧。
游泳的好处及注意事项1
一、游泳的好处
1、提高心脏作用
2、增加抵抗力
常常报名参加冬泳的人,因为特异性免疫作用改进,就不易风寒感冒,还能提升身体内分泌作用,是脑下垂体作用提升,进而提升对病症的抵抗能力和免疫能力。
3、减肥瘦身
在水中健身运动,会使很多想瘦的人,获得事倍功半的实际效果,因此 ,游水是瘦下去最有效的健身运动之一。
4、健体型体
在水中健身运动因为降低了路面健身运动时地对骨骼的破坏性,减少了骨骼的老损概率,使骨关节病不容易形变。水的摩擦阻力可提升人的运动量,但这类抗压强度,又不同于陆上上的器材训炼,是很温和的,训炼的抗压强度又非常容易控制在有氧运动域以内,不容易长出很生涩的肌肉块,能够使全身的线框顺畅,幽美。
5、提升肺脏作用
游水促进人呼吸肌比较发达,胸围尺寸扩大,肺功能提升,并且呼吸时支气管对外开放大量,通气畅顺。
6、肌肤护理
游水时,水对皮肤、皮脂腺、脂肪腺的冲洗,具有了非常好的推拿功效,推动了血液循环系统,使皮肤光洁有延展性。
游泳的好处及注意事项2
1、运动全身肌肉
我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,要不断地做出双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水等动作,全身的肌肉都参与其中。游的越快,阻力就越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉运动起来,直至全身的肌肉都得到锻炼。同时,游泳属于周期性的运动方式,紧张和松弛有节律地交相替换,经常游泳,肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。
2、保护骨骼
当我们的身体漂浮在水中时,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击,不会对身体造成任何损伤,而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的发育。
3、减肥塑身
水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其他运动要多,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,在12摄氏度的水中停留4分钟散发的能量相当于在陆地1个小时所散发的能量。每天坚持游泳半小时左右,可以很快赶到减肥、健美双重效果。
4、辅助治疗慢性病
游泳时,长期冷水的刺激能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳的`人不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处,这对于长期缺乏运动的中年人来说是最好不过了;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,能够帮助瘫痪病人和残疾人的康复。经常游泳,还对身体瘦弱者和许多慢性病患者,如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。在日本,有一家“游泳医院”,专门帮助患慢性疾病的人尽快恢复健康。在这里“治疗”过的人,不仅去除了生理与心理上的疾病,而且塑造出了一副健美的体型,人人变得快乐起来。
5、缓解神经衰弱
游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用,对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说,能很快消除症状。
6、对女性的特殊作用
游泳对女性的帮助很多,不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这2种姿势,长期锻炼下来,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的结实,还可以提升女性性功能,在做爱时,感觉会更为美好。在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
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